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>肌群
鍛鍊
搭配
肌群
一起
肌肉
健身房綜合訓練最佳組合?
一般都是大肌群搭配小肌群,或者相關的小肌群搭配在一起做,也可以讓兩塊完全不相關的肌肉一起鍛鍊,一般來說沒有絕對不能在一起鍛鍊的肌肉...
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2022-09-17
肌群
動作
硬拉
上肢
訓練
成年人三大項力量標準?
三大項是臥推、硬拉、深蹲,臥推是最重要的上肢訓練動作之一,是上肢力量和肌肉量發展的關鍵,有很多人認為這只是單純的胸肌訓練動作,但實際上這動作涵蓋了胸部肌群,肱三頭肌與肩部肌群,正確動作的操作下,甚至可以訓練到背部肌群...
體育
2022-12-30
肌肉
一週
小臂
48
肌群
健身時是一次把全身所有肌肉練到好〉還是每天練部分肌肉好?
腹肌可以一週練4到5次,其他大肌肉群部位48小時內不宜鍛鍊...
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2022-08-13
弓箭步
拉伸
肌群
平衡性
動作
弓箭步拉伸是什麼?
弓箭步是跑者力量訓練和拉伸中必不可少的動作,它可以幫助你提升身體的協調性和平衡性,同時鍛鍊股四頭肌、膕繩肌、臀部和屈髖肌群,強化這些肌肉群至關重要,因為發達的雙腿和臀部能夠減少跑步給膝蓋帶來的損傷,這些肌肉共同做功,拉動身體向前,加快衝刺速...
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2021-02-08
前臂
肌群
彎舉
槓鈴
啞鈴
窄臂俯臥撐和寬臂俯臥撐的鍛鍊重點肌肉是什麼?
總之,有鍛鍊前臂肌時,不論採用什麼方法和角度,前臂必須固定不動,並嚴格按動作要求做,使前臂肌群在動作過程中始終處於張緊用力狀態...
體育
2022-03-26
健腹輪
跪姿
腹肌
發力
肌群
健腹輪練腹有效果嗎?
以上感覺是本人經驗之談,所以一定是不全面的,歡迎有經驗的朋友來指證補充除了自身練腹經驗外,健腹輪還可以練揹我使用健腹輪的主要目的是練腹,所以控制發力主要靠的是腹肌力量,但是不得不說的是它還可以練背:跪姿撐地即可,主動用背部的力量下壓健腹輪撐...
娛樂
2022-03-24
膝關節
膝蓋
訓練
力線
肌群
有不傷膝關節的肌肉力量運動方式嗎?
一方面,只要不動用到膝關節活動的訓練,都不會傷膝...
娛樂
2022-03-11
肩胛骨
前伸
前引
斜方
肌群
如何改善肩胛骨前引?
肩胛骨“前引”肩胛骨前引,準確叫肩胛骨前伸,這實際上這是肩胛骨被拉向身體前方,是做出這個功能的肌肉(胸小肌、前鋸肌)疼痛過緊,後側拮抗肌群(斜方肌、菱形肌、肩胛提肌)無力,導致體態出現不正常...
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2018-04-18
發力
腹肌
肌群
動作
訓練
怎麼才能做到練腹不練到腰?經常做一些虐腹動作,會練得腰痛變硬,怎麼辦?
而所有的腹肌訓練動作都要求腹部肌群在訓練中收縮發力,而如果腹肌沒有發力,那腰部肌群就會發力...
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2018-09-20
俯臥撐
訓練
爆發力
擊掌
肌群
如何練跳躍式俯臥撐?
這時再訓練飛人俯臥撐進一步提高,接下來在依靠推力爆發力和核心力量就能夠完成跳躍俯臥撐了...
體育
2022-01-07
分泌
肌群
肌肉
動作
增肌
女性練深蹲對增肌會有幫助嗎?
根據自身情況選擇合適鍛鍊時間效果最佳急性分泌與運動刺激強度有關,刺激程度越大分泌越旺盛,而深蹲作為健身王牌動作就發揮它最大功效,最大限度的促進睪丸酮分泌,達到增肌的目的,所以女生練深蹲增肌最明顯在這裡特別提醒:女生練深蹲和男生會有不同,男生...
育兒
2021-12-28
肌群
肌肉
力量
肌肉男
訓練
為什麼有些健身肌肉男看起來那麼笨重?
而你孤立訓練久了,這些肌肉的協同作戰能力不行,看起來走姿就會不協調...
體育
2021-12-28
動作
引體向上
訓練
背部
肌群
徒手健身練背的動作有哪些?
肩倒立謝謝收看,分享到這,請繼續關注:@Sherry謝麗蓉玩美“有錢有趣有身材”一系列原創環球瑜伽健身教學影片圖文首發~背部鍛練的動作主要肩胛骨附近的肌肉功能決定...
國際
2016-12-18
引體向上
10
肌群
肌肉
鍛鍊
每天堅持10個引體向上有什麼好處嗎?
二、引體向上能夠提升手臂力量在引體向上的過程中,我們的小臂肌群會全程處於等長收縮狀態,對於小臂肌群的肌耐力和神經控制力會有十分強的刺激效果,許多朋友在練引體向上還沒拉幾個就會覺得小臂發酸沒力氣了就是因為小臂肌群比較薄弱,透過每天10個引體向...
國際
2020-11-22
O型
大腿
腿部
外側
肌群
O型腿透過健身能解決嗎?該怎麼辦?
如果是O型腿,解決方法如下:拉伸大腿和小腿外側肌群,加強大腿和小腿內側肌群的力量,訓練時保持膝關節的中立位,使用矯正鞋墊(外側高、內側低)進行預防如果是x型腿,解決方法如下:放鬆半腱肌半膜肌、內收肌、髂腰肌,股直肌,闊筋膜張肌和小腿三頭肌,...
體育
2021-12-25
運動
肌群
強度
訓練
10
如何制定減肥計劃?
二.抗阻運動方案頻率:每週2~3天,隔天或隔兩天1次,避免連續兩天進行及連續訓練同一部位肌群...
娛樂
2021-12-24
肌肉
格鬥類
肌群
訓練
健身
為什麼練搏擊的肌肉增長速度沒有健身的肌肉增長速度快?
格鬥類的肌肉為了保持靈活性不會有特別大的肌肉塊,健美講究泵感,要把深層肌肉都破壞然後刺激生長...
體育
2021-12-23
痠痛
訓練
肌肉
健身
肌群
肌肉痠痛階段還應該健身嗎?
延遲性肌肉痠痛源於增肌訓練時對於肌肉的強烈刺激,導致肌纖維撕裂重組產生乳酸堆積...
育兒
2021-12-22
肌群
核心
腰椎
動作
平板
做了一次俯臥撐後就感覺腰疼,是怎麼回事?是不是不能做俯臥撐?
俯臥撐這個動作需要保持下半身的穩定,主要發力肌群應為上半身肌群,核心肌群對於維持身體的穩定的作用巨大,如果核心力量不足或是動作進行到最後核心肌群力竭很容易出現腰椎代償的問題,此時對腰椎的壓力很大,而腰椎又非常脆弱,休息後容易出現腰疼的問題,...
娛樂
2021-12-21
肌肉
訓練
增肌
健身房
肌群
如何去健身房增肌?
要點二:大肌群優先訓練法則我們的目標是增肌,意思就是要我們以最高的效率去增加我們身體的肌肉量,而和腿部,背部這樣的肌肉群比起來,肩部,手臂肌肉等就屬於比較小的肌群了,那我們在訓練上,就應該多去關注大肌群的訓練,對於小肌群的動作,可以儘量少做...
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2021-12-21
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