健身時是一次把全身所有肌肉練到好〉還是每天練部分肌肉好？

liping0012019-08-31 17:14:27

可以一天練1到3個部位，不宜一次性整體練完。腹肌可以一週練4到5次，其他大肌肉群部位48小時內不宜鍛鍊。

大肌肉“充分”訓練後 48小時可恢復90%，72小時基本完全恢復；小肌肉群稍微快些，但也需要超過24小時的休息。

大肌肉群：胸、背、腿大肌肉群可以一週鍛鍊一次。

小肌肉群：肩、二頭肌、三頭肌、小臂、小腿、腹肌小肌肉群可以一週安排兩次。小腿、小臂肌群屬於耐受肌群可以一週安排3次。