KG運動2018-09-03 14:09:00首先要根據你腿部的形態來決定採用什麼樣的訓練。
首先，要確定你是不是O型腿？
請在鏡子面前自然站好
1 兩腿的腳尖、腳踝和腳跟併攏時膝蓋碰不到
2 兩腿的腳尖、腳踝和腳跟併攏時即使膝蓋能碰到，大腿卻並不攏。
3 兩腿的腳尖、腳踝併攏時腳跟卻碰不到。
4 經常穿的鞋子只有外側磨損嚴重。
5 大腿骨比骨盆更在身體外側。
符合之上任何一條的人都有是O型腿的可能性。
你的O型腿有多嚴重？
完美===================>惡劣
A、雙腿之間的接點越多，腿型便越完美。
B、比A差一點，但已是很好的腿型，只要稍微注意一下日常動作便好。
C、O型腳的開始，只有大腿內側及趾端能接觸
D、又嚴重了一些，只有趾端可接觸，幸好未影響盆骨，要儘快改善。
E、其實這是X型腳，只有大腿內側能相接，要利用特別的運動來矯正。
F、十分嚴重的O型腳，不單隻有趾端能接觸，而且盆骨分得很開，必須看醫生接受特別的治療。
如果是因為腿部形態發生變化，需要根據不同的腿型來採取不同的方法來解決。
如果是O型腿，解決方法如下：拉伸大腿和小腿外側肌群，加強大腿和小腿內側肌群的力量，訓練時保持膝關節的中立位，使用矯正鞋墊（外側高、內側低）進行預防
如果是x型腿，解決方法如下：放鬆半腱肌半膜肌、內收肌、髂腰肌，股直肌，闊筋膜張肌和小腿三頭肌，加強臀部肌群，股二頭肌，大腿外側的力量
如果腿部形態沒有發生變化，只是想變得好看一點，需要透過腿部的肌耐力訓練配合有氧運動，並且在每一次運動後要做腿部充分的拉伸和放鬆。如果是在健身房，我比較推薦踏板操和動車這兩項運動！
