包容2754974422022-03-26 18:46:54弓箭步是跑者力量訓練和拉伸中必不可少的動作，它可以幫助你提升身體的協調性和平衡性，同時鍛鍊股四頭肌、膕繩肌、臀部和屈髖肌群，強化這些肌肉群至關重要，因為發達的雙腿和臀部能夠減少跑步給膝蓋帶來的損傷，這些肌肉共同做功，拉動身體向前，加快衝刺速度，弓箭步是不對稱的站立動作，你需要將體重從一條腿轉換到另一條腿上，訓練過程中會極大地挑戰你的，平衡性、本體感受和動態靈活度，比深蹲（鍛鍊相同目標肌群的動作）更能有效地提升跑步技術，另一點優勢就是弓箭步不需要任何裝置可以隨時隨地練習，弓箭步存在很多變式
老哲1112021-02-08 20:35:52弓箭步拉伸是指用弓箭步姿態來拉伸自己的腿筋。一般來講弓箭步拉伸是進行劇烈運動之前的預備性活動。
