凹凸日記智慧健身2019-04-02 18:01:07鍛鍊前後注意熱身和拉伸，肌肉痠痛可以換個部位鍛鍊，或者休息1~2天再恢復鍛鍊。
大囚自重健身2019-04-02 16:47:45延遲性肌肉痠痛是增肌訓練的有效標誌之一。那在痠痛階段還應該健身嗎？
當然可以，但為了更好增肌效果在此期間鍛鍊其他肌群是更好的策略！
延遲性肌肉痠痛源於增肌訓練時對於肌肉的強烈刺激，導致肌纖維撕裂重組產生乳酸堆積。一般在訓練後24-48小時出現肌肉疼痛，大肌群刺激過大時間會更長。
肌肉痠痛時，還應該繼續健身嗎？
對於渴望增肌的訓練狂們，除非是全身所有肌群痠痛難忍並伴隨身體狀態低下，都可以繼續健身。
為了最最佳化增肌效果，我建議：
1。某肌群痠痛時，練習其他肌群
這一點是分化訓練的精髓，例如一日練胸一日練腿等模式，將身體部位分開訓練，以達到勞逸結合循序漸進。
2。肌群痠痛不大時，可適當訓練
不推薦肌肉痠痛時訓練該肌肉，主要是因為訓練時因痠痛影響動作質量而效果低下，還有可能訓練過度引發受傷等。但如果肌肉痠痛不影響動作訓練與身體狀態，即可適當訓練。
最後，由於每個人痠痛的時間、痠痛的程度都不相同，訓練動作強度計劃也不相同。所以，應該繼續訓練還是休息，還需要針對性對待。記住“勞逸結合”的大原則，根據以上兩點建議，即可找到適合自己的方針。
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如一g李2019-04-03 17:10:28肌肉痠痛可以繼續參加健身活動，一方面適當減輕痠痛肌群活動強度，另一方面，可以增加非痠痛肌群活動。
肌肉痠痛原因是缺乏活動的人，強化活動訓練後相應肌肉組織內乳酸堆積所致。
持續適當的健身活動，有利於促進血液迴圈，協助清除乳酸堆積，另一方面，可以有效激發肌細胞內的線粒體功能，促進能量代謝。
荷塘教苑2019-04-02 18:57:26肌肉痠痛還能健身嗎？當然可以。肌肉痠痛是因為平時沒健身，突然健身，鍛鍊到的部位肌肉產生大量的乳酸而痠痛。為了減少痠痛，一是健身之後要放鬆肌肉，二是堅持健身。如此這般，方可！
肉師傅說減肥2019-04-02 19:06:26我是不請自來的肉師傅，作為一個從220減到150多的健身初學者，在這裡斗膽回答下你的問題。
某個部位的肌肉痠痛，理論上是不能或者說不需要繼續鍛鍊這個部位的，一般是要休息48小時才行。
所以，健身達人在健身的時候會把大肌肉群分開訓練。
我自己有2種訓練計劃，僅供參考：
1、胸部+肩部+三頭肌 背部+二頭肌 腿部 3天1個迴圈
2、胸部 背部 肩部 腿部 二頭+三天 5天1個迴圈
無論用何種訓練方式，區域性肌肉的痠痛都不會影響到下一個訓練日的訓練動作。
以上是我個人的建議，希望能幫助到你，也歡迎在評論區討論。
空山不見人2942276632019-04-02 14:53:27可以繼續鍛鍊。根據自身力量適當調整，減少重量或者訓練強度，多做做拉伸也是必要的。
帕沃卡索健身2019-04-02 14:31:00降低運動強度，拉伸放鬆
燕子跑步日記2019-04-02 16:42:09肌肉痠疼應緩解
MuscleBomb2019-04-02 14:53:59講個實際情況，不說其他的。
痠疼的時候等你活動開了，擼起來了，你似乎覺得不怎麼疼了。
至於那種特別痠疼的話，建議還是休息休息。
方城宏業園艾絨製品廠2019-04-02 15:59:35