十月知行2017-11-17 08:51:02買健腹輪純粹是為了找虐，常規的各種腹部訓練，比如幾乎每天一組的腹肌撕裂者或者的人魚線雕刻等運動，即使是最高強度的都不能滿足我的需求了，就是各種訓練（大概5組左右）來上一輪也找不到什麼感覺。時間長了就想找虐，總是想念肉疼的感覺。所以就想到了健腹輪，也是因為它小巧方便，沒事的時候就可以來上它一二十個。
健腹輪鍛鍊腹肌的原理
首先還是要說一下健腹輪鍛鍊腹肌的原理的，它是在動作過程中，核心肌群要保持身體的穩定、同時在捲起和下放的動作過程中核心肌群主動帶動身體運動，也是考慮它的特點所以就跺手買啦
這就是我的健腹輪，外表已經不美觀啦！
健腹輪初感受
收到貨時很就迫不及待，拆了包裝就試一下：跪姿健腹輪做了20下，具體感受很失望，原因是除了手臂有明顯的牽拉感以外，並沒有感覺有什麼，根本就沒有找到腹部的發力感 。不過第二天驚喜來了，腹部的疼痛感明顯，看來還是有效的。等疼痛感消失後再系統地來了60次，啊，感覺腹肌要爆炸了。。。。是不是很期待！
健腹輪幅度感受
剛開始的時候力度控制並不靈活，所以每次做的時候都是完全趴下與地面平行，每一組做30次，幾乎後半程的15次都是靠慣性來進行的。每次做的時候都會感覺很累。效果也還好。
隨著使用時間的增多，越來越有感覺，慢慢地不再靠慣性而靠力量控制，前進的時候可以控制速度，後退的時候也可以控制發力，所以動作幅度也有所改變：前15次的時候完全趴下與地面平行，隨著體力的降低後15次改為趴到與地面30度左右，完全靠力量控制速度，此時只要控制好發力幅度並不比完全趴下低。
跪姿練習
跪姿還是站姿
所謂初生牛犢不怕虎，剛收到它的時候懷著滿腔熱情不但做跪姿而且還做站姿，對於跪姿可以說是無壓力，也是因為無壓力才敢嘗試站姿，起初還算可以，能做幾次雖然是勉強了點，這樣更是助長了我的勇氣，不過有一次在往回收的時候就沒收住，從此以後就再也不敢啦
來個小結吧
健腹輪練腹還是很有作用的，不過它主要練的是腹直肌。不過想要腹肌完美，馬甲線漂亮不要忘記腹部其他部位的鍛鍊
在沒有一定運動基礎的情況下還是不要輕易嘗試，要從基礎的核心出發再到針對性的腹肌訓練。
如果你的整體力量還 OK ，讓自己的注意力集中在腹部，像做卷腹一樣捲起身體和控制下放。不要靠腿蹭起身體，也不要靠手臂撐著起身。
一定要讓腹部核心肌群主導發力，身體完全下放，特別是臀腿部分要主動向前發生位移，手臂的運動是在核心肌群控制動作過程中、隨著身體運動的，而不主動發力。
先從跪姿做起，有一定基礎後再嘗試站姿。
以上感覺是本人經驗之談，所以一定是不全面的，歡迎有經驗的朋友來指證補充
除了自身練腹經驗外，健腹輪還可以練背
我使用健腹輪的主要目的是練腹，所以控制發力主要靠的是腹肌力量，但是不得不說的是它還可以練背：跪姿撐地即可，主動用背部的力量下壓健腹輪撐起身體。注意，在用健腹輪練背的過程中臀腿部分是要相對固定的，即讓核心肌群孤立出來不發力，全程只有上半身隨著手臂上下運動。
當然腹部和背部還只是訓練中的主要部分，它還可以練肌肉群還有很多，看圖就知道了
我的親身感受，健腹輪練腹真的有效嗎
健腹輪可以練到的部位
話說我堅持運動的目的也很簡單，並不是想要減肥，而是不想到40多歲的時候抬手就看到一堆波浪形的拜拜肉，不想到40多歲的是時候屁股掉到大腿上（偷笑），不想到40多歲的時候腰部多一個游泳圈。就這樣我開始了我的運動旅程。
最後非常感謝提問者，提出和我的文章一樣的問題
