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>背闊
倒三角
背闊
手臂
30
肌肉
男生如何能練出標準的倒三角身材?
引體向上掌心相對雙槓,兩膝跪墊子,自然下垂,用背闊肌力量將身體往上拉起,到雙槓觸及胸部,靜止一秒然後吸氣放鬆背闊肌,讓身體徐徐下降直到完全下垂,重複再做三角肌後束俯身啞鈴飛鳥,身體屈髖屈膝將身體與地面平行,掌心相對,講手臂沿著水平面做水平外...
時尚
2021-09-28
引體向上
引體
背闊
也好
訓練
負重引體向上對提高引體向上數量有幫助嗎?對關節有傷害嗎?
引體向上要點2,以訓練力量或者肌肉為目的的引體向上一定要注意(這裡我自動撇開了CFer的蝶式和浪擺式引體,這個是為了完成muscle ups的預備或者純粹堆個數,這裡不做討論)...
時尚
2021-09-28
肩胛骨
槓鈴
背闊
鍛鍊
收縮
俯身槓鈴划船放下時還需收緊肩胛骨嗎?
1 俯身可以順這重力向下 把肩胛骨開啟 向上可以收緊肩胛骨收縮目標肌肉 2 建議小白 先空杆子去練習 還有核心一定有力 不然你會有腰肌勞損 3 不要盲目去上大重量 一定要量力而行 注意 動作一定要標準背部訓練主要依靠的肩帶 明白這個道理 肩...
時尚
2021-09-28
引體向上
背闊
肩胛骨
肌肉
發力
怎麼做引體向上可以練好背闊肌?
問題:怎麼做引體向上可以很好的練到背闊肌答案為:寬距引體向上對於背闊肌的訓練效果極好...
時尚
2021-09-28
引體向上
正手
背闊
肌群
背部
練背部肌肉群,正手引體向上和反手引體向上哪個效果好?
五,反手窄距引體向上,雙手緊挨在一起握住槓,主要鍛鍊肱二頭肌,對背闊肌刺激較小...
數碼
2021-09-27
頸後
背闊
高位
握法
頸前
高位下拉頸前和頸後分別練哪裡?
但是頸後和頸前最大區別是:因為頸後為了保護我們的頸椎,所以說我們的動作幾乎都是隻做上半程,不會像頸前高位下拉可以有更長的一個角位移,所以背闊肌刺激相對來說是沒有頸前好...
體育
2021-09-13
背闊
背部
動作
高位
橫杆
高位下拉怎麼做才是標準的?
高位下拉是常見的練背動作之一你可以把它當作引體向上的反向動作(這個動作不能替代引體向上)這樣你就可以用比身體輕的重量完成多組數多次數的練習動作要領:1、手掌向下握住橫杆,以較寬的握距握住橫杆兩端2、坐在凳子上,雙膝彎曲,放在支撐物下方3、吸...
體育
2021-09-13
頭條
背闊
動作
可以
繩索
對握下拉正確做法?
萊垍頭條還有一個可以讓這個動作變得更高效的辦法,在向下拉重量的時候,髖關節慢慢向前頂,這樣做可以讓你背闊肌得到更多的啟用...
體育
2021-09-13
划船
背部
坐姿
鍛鍊
背闊
坐姿划船會傷腰嗎?坐姿划船的正確做法是怎樣的?
坐姿划船是練背時的一個重要動作,是很多健身愛好者都喜歡做的一個動作之一,因為做的時候是要保持背部挺直,挺胸,做肩胛骨前後上下運動,所以這個動作並沒有用到下腰出的關節,所以這個動作並不傷腰,如果保持不正確的姿勢,沒有挺起背部導致腰部鬆散,沒有...
體育
2021-09-13
訓練器
背闊
斜方
三角肌
動作
24功能綜合訓練機使用方法?
條萊垍頭高位拉背:坐姿,挺胸收腹立腰,兩手寬於肩,掌心向前握住拉桿,兩臂垂直地面下拉至頸前,同時呼氣,穩定2秒,慢速回位至原路徑的90%(就是不要完全放回去,始終要保持用力),同時吸氣,再重複上述動作...
體育
2021-09-13
鍛鍊
動作
龍門架
頭條
背闊
龍門架划船的正確方法?
萊垍頭條龍門架鍛鍊背闊肌的動作,就是以上提到的這些方法了,不過想要鍛鍊背闊肌,也不能只靠龍門架來鍛鍊,大家可以尋求一些其他的方法,這樣的話,結合在一起鍛鍊會更好...
體育
2021-09-13
背闊
引體向上
划船
坐姿
動作
坐姿划船牽引重量達到體重,是不是和引體向上效果一樣?
在保證動作標準,肌肉發力感非常吃飯,肱二頭肌沒有明顯過度發力的情況下,坐姿划船使用的重量達到或超過體重,也無法代替引體向上,主要就是因為背闊肌厚度和寬度的問題...
體育
2021-09-13
背部
肌肉
背闊
女性
訓練
女生如何練就優雅背部?
整個過程保持軀幹豎直,站立直臂下拉:主要涉及的肌肉:背闊肌、斜方肌...
體育
2021-09-13
背闊
啞鈴
動作
平凳
背部
背闊肌怎麼練?最快多久成型?
單臂啞鈴划船,這個動作能夠單側的刺激背闊肌,從而鍛鍊到背闊肌寬度與厚度,首先找一個平凳,將一邊的手與膝蓋放在平凳上,手臂位於肩部正下方垂直於平凳,膝蓋也是在髖部正下方,垂直於平凳,這樣保證手臂和膝蓋不會有過多的壓力,然後另一側腿部向外側伸直...
體育
2021-09-13
啞鈴
頭條
12
背闊
背部
請問李小龍背部肌肉可以展開想翼的是怎麼練的.解釋下?
萊垍頭條動作要領是:背部一定要挺直,身體儘可能前傾與地面平行,用背闊肌的力量將啞鈴提起,至頂峰時挺胸、收肩...
體育
2021-09-13
引體向上
背闊
身體
二頭肌
反手
反手引體向上如何練?
動作過程:用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起,當下巴超過單槓時稍作停頓,靜止一秒鐘,使背闊肌徹底收縮,然後逐漸放鬆背闊肌,讓身體徐徐下降,直到回覆完全下垂,重複再做...
汽車
2021-09-11
引體向上
正手
反手
背闊
背部
引體向上,正手一個也做不起來,反手能做幾個;這種情況下我開始鍛鍊正手還是反手?
如何鍛鍊背闊肌由於我們的力量無法完成正手引體向上,也就無法透過標準的正手引體向上來對背闊肌進行訓練,而反手引體向上由於是肱二頭肌主導發力,對背闊肌的訓練效果也不是很好...
體育
2021-09-10
背闊
動作
划船
訓練
背部
背闊肌怎麼練?一週三練可以嗎?
每天都需要運動的首先,得麻煩你說下為什麼要單獨訓練背部單訓練背部,導致背部肌肉過多的強於其他肌肉,這對你一身是不好的,其次,背闊肌過強會導致圓肩訓練方法很簡單我明天來寫,引體向上其實,一開始做不了背闊肌只是背的一部分 打造肌肉前最好去掌握點...
汽車
2021-09-09
引體向上
肌群
背闊
二頭肌
握距
窄距引體向上和標準引體向上哪個難度大?
窄距引體向上更多的考驗肱二頭肌,前壁肌的力量,而標準引體向上握距與肩同寬,主要考驗背闊肌,大小圓肌的力量...
體育
2021-09-09
頭條
背部
動作
條萊
背闊
怎麼更好的在家鍛鍊背部以及背部的發力方法?
垍頭條萊過程:收縮核心肌群,背闊肌發力,使雙腿向下滑動,前腳掌著地,雙臂在體前伸直,當身體完全貼在地面上時,保持動作1秒,然後收縮背闊肌使雙腿屈膝劃回起點,重複動作...
體育
2021-09-07
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