行遠健身2019-05-11 14:40:49單純從動作難度來說，標準引體向上比窄距引體向上難度更大。握距越大，難度越大，對背闊肌刺激越明顯。握距較窄時身體只能上拉到鎖骨或上胸位置，握距較寬時身體可以上拉到上胸肌，甚至是胸肌中部或下胸肌位置，對背闊肌刺激更明顯。
引體向上主要鍛鍊背闊肌、肱二頭肌，對其它手臂和背部肌群也有一定的鍛鍊作用。
標準引體向上時，雙手握距大約寬於肩，也可以接近一肩半寬，一肩半寬以上都可以稱為寬距引體向上。雙手握距越窄，肱二頭肌發力越多，尤其是反手引體向上。當肱二頭肌發力較少時，背闊肌被迫更多發力，所以要想把背闊肌練寬、練厚，寬距引體向上是必練動作。窄距引體向上可以作為寬距引體向上的基礎動作。
做引體向上時，切記要首先收縮並固定肩胛骨，然後 再做引體向上。
引體向上按照手握槓方向，分為正手、反手和對手握槓，反手握槓時肱二頭肌發力較多，但是背闊肌被拉伸的幅度最大，正手握槓時肱二頭肌發力較反手握槓要少，但是背闊肌拉伸幅度稍小一點，對手握槓在肱二頭肌發力和背闊肌拉伸幅度上都居中，三種握槓方式都要做，鍛鍊時可以多做一些寬距引體向上。
引體向上鍛鍊之前，除了熱身、動態拉伸肌肉和活動關節之外，還要啟用背闊肌和引體向上熱身。啟用背闊肌動作見下圖，背闊肌熱身可以選擇中等重量做一組12-15次的鍛鍊，我一般用高位直杆下拉做熱身。
背闊肌啟用動作，我一般會選擇站立姿勢，手臂成“W”形向外伸展。
大囚自重健身2017-11-29 22:58:34引體向上是鍛鍊身體拉力機群非常經典的訓練動作。拉力肌群是以前臂屈肌肌群、肱橈肌、三角肌後束、以及背部肌群，包括背闊肌、斜方肌、肩袖肌群等等肌群為主的肌群。那麼引體向上的也包含很多的訓練變式，題主所說的窄距引體向上和標準引體向上是較為經典的引體向上，與此同時還有寬距引體向上，這種以調節雙手距離為改變訓練動作難度的引體向上是最經典的變式方法。那麼這三種變式有什麼區別呢？
標準引體向上是最為經典的，也就是雙手距離與肩同寬，對於拉力機群的整體全面刺激是照顧到位的。窄距引體向上就是雙手距離窄過雙肩距離，最窄的能夠打到雙手併攏的程度，窄距引體向上對於手臂肌群的刺激要更大一些，特別是肱橈肌、肱肌、肱二頭肌。而寬距引體向上是指雙手距離寬於雙肩距離，寬距引體向上對於拉力肌群當中的背部肌群調動刺激更大一些。
那麼這幾種引體向上的變式，它們的訓練難度是怎樣的呢？
透過調動肌群刺激來講，一般來說標準的引體向上是最為簡單的，而寬距和窄距的引體向上，由於刺激肌群有所不同會因人而異會出現難度的變化。背部肌群調動更多背部肌群更發達的朋友會覺得寬距引體向上更簡單一些，而手臂力量較為發達的朋友會覺得窄距引體向上更為簡單。那麼在引體向上訓練當中，這三種姿態的變式最好是都能夠訓練，這樣會對於整個的拉力肌群都有針對性的提高。
運動康復王帥2018-03-14 12:39:42引體向上是我們徒手健身中經常使用的一個動作，由於整個動作涉及了肘關節的屈，肩關節的伸，內收，肩胛骨的下回旋等，是一個複合訓練動作。
主要練習肌肉有
：背闊肌，肱二頭肌，斜方肌，腕屈肌，腹肌，三角肌後術，胸肌，小圓肌等。其中有些是做動態收縮，比如背闊肌和肱二頭肌，有些是為了維持姿勢穩定做靜力性收縮比如腹肌，前壁肌。
寬窄握距引體向上的區別
不同握距的引體向上刺激的肌肉側重點不同，但整體相關的肌肉都會刺激到，畢竟關節活動的動作都是一樣的，差別就在於寬窄的變化使動作幅度發生變化，刺激肌肉的強度也就發生了變化。
窄距引體向上更多的考驗肱二頭肌，前壁肌的力量，而標準引體向上握距與肩同寬，主要考驗背闊肌，大小圓肌的力量。因為很多人都是肱二頭肌力量大一些，而背肌平時很少有人系統練習，所以對於普通人來講的話標準引體向上更有難度。但對於背肌發達經常練習的人來說，畢竟背肌是大肌群，而二頭肌是小肌群，這類人做窄距引體向上更有難度。
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橄欖樹123加油2019-05-12 00:55:02你好
引體向上是我們健身中經常使用的動作。它主要分寬距，中距（標準引體向上），和窄距。
這幾種握距引體向上，透過肘關節的屈展，肩關節的伸，內收，肩胛骨的下回旋收緊等，主要鍛鍊背部肌群，三角肌，肱二頭肌，和小臂肌群等。
不同握距的引體向上，動作幅度也不一樣，對肌肉刺激的側重點也不同。但只要是相關聯的部位，都能得到刺激。
窄距引體向上，握距基本上在雙乳寬的位置。主要是肱二頭肌，小臂肌群在發力，在上拉過程中，因為兩手離的近，肘關節自然屈伸，上拉力量逐漸靠近身體，到下巴過槓時，上拉力量基本貼近身體，損耗較小，也較容易完成動作。
標準引體向上（中距），它的握距是比肩略寬。主要是靠背闊肌在發力，在上拉過程中，因為肘關節屈伸的緣故，上拉力量離身體較遠，到下巴過槓時肩胛骨徹底收緊，身體離槓較遠，損耗大。較難完成動作。
標準引體向上，主要靠背闊肌發力，但初學者或者平時很少鍛鍊的人來說，背部肌群就比較薄弱，甚至不會用背闊肌發力，這樣一比較。就是標準引體向上難度大些。
等鍛鍊一段時間以後，熟練掌握技巧，並且背闊肌發達了，這時，用標準引體向上完成動作，就容易很多。畢竟背闊肌是大肌群，比胳膊有力。
標準引體向上戓者窄距引體向上，都是力量加技巧，只要勤奮練習，兩種握距都不難。
希望我的回答能對你有所幫助
