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跑步
心率
配速
公里
減肥
年齡45歲,跑步配速達到多少減肥效果最佳?每公里跑8分鐘,算是慢跑嗎?
如果不跑膝蓋還疼 建議及時就醫 如果想減肥要練習長跑 而且儘量不斷突破自己的最大耐受極限 比如原來只能跑2公里 現在爭取5公里 10公里 15公里 20公里 30公里等等 但更重要的是控制飲食 尤其是中午以後的碳水化物儘量要減少攝入 但上述...
國際
2018-10-19
10
公里
配速
跑者
半馬
配速10公里正常嗎?
5、嚴肅跑者級(55-50分鐘)10公里全程配速5分-5分30秒,這個段位的跑者已經是如果參加半馬比賽,閉著眼睛跑都是2小時內,全馬也是3小時50多分的大神...
體育
2022-02-15
氧量
心率
最大
配速
跑步
最大攝氧量降到41,跑速不退反進,不知是喜是憂?求大神解答?
我想應該是聽信了最近流行低心率跑法,每次跑步控制心率在有氧基礎區間,那麼時間長了,最大攝氧量就會下降...
科技
2022-02-14
配速
跑步
提升
訓練
距離
怎麼提升跑步距離和跑速啊?感覺五公里以後很難提升了?
跑步距離提升你可以每週增加10%,這樣的進階難度不大,身體容易適應,超過5公里的距離你的配速就算有下降,初期也不用擔心,你這樣做是為了讓身體逐漸適應更長距離帶來的挑戰...
體育
2022-02-09
跑步
配速
步頻
訓練
力量
跑步很長時間了,感覺配速很難提高,怎麼辦呢?
除了提高步頻,此外還可以在跑步中訓練間歇跑,速度跑,衝刺跑,透過這幾種速度的練習,當然可以提高跑步的配速...
國際
2020-09-04
跑步
公里
配速
30
成績
本人30歲,跑3公里用了14分30秒,這個速度還算合格嗎?
沒啥合格不合格的,鍛鍊身體,不要太追求配速,畢竟不是專業運動員,我以前最好成績5公里20分以內,10公里42分鐘,半馬1小時42分多點,滿懷信心的衝擊全馬330,結果受傷修養三個月,剛好點兒又開始拼命練,結果又傷了半年,胖了10多斤都快跑不...
汽車
2022-01-23
配速
技能
寶寶
高階
30
夢幻西遊手遊配速寶寶內丹選擇分析?
B、血耐配速技能推薦順序高神-高敏(配龍宮可不打)-高隱-高防禦-高四吸收-高精神集中-高固法-高永恆-高幸運-高反震...
收藏
2021-09-12
配速
跑步
力量
步頻
步幅
如何提高跑步配速?提高步頻步幅?
在增加跑量的同時,我們可以配合進行力量訓練,而力量訓練絕不僅限於腿部力量,還應該包括腰腹力量以及胳膊力量,假以時日,我們的配速、步頻以及步幅自然而然的就提高了,關於這件事,是沒有捷徑可言的...
歷史
2022-01-19
配速
公里
10
半程
馬拉松
半程馬拉松如何破2小時之內,前五公里、十公里配速最好是多少?
有半年以上跑步基礎,月路跑量在一百五十公里以上,每週進行一次十五公里及以上的慢跑就可以輕鬆地完成半馬破二目標半程馬拉松想跑進2小時以內,那每公里的配速是5分41秒...
體育
2022-01-18
配速
公里
要領
跑步
節奏
跑步兩三年速度一直都在五分到六分之間,如何提速?
一禮拜做2次間歇這樣跑,其餘天數還是可以進行LSD練習,這樣可以保證有氧無氧結合,堅持2月這樣的訓練,你跑15K配速應該可以維持在430-450這樣多長的距離,跑步的動作要領怎麼樣...
娛樂
2022-01-17
配速
跑步
公里
13
訓練
如何在一小時內跑13公里?
這裡我覺得有點基礎,不用天賦,3個月也可以練出1個小時跑出13公里的成績,大體方式就是慢跑為主,速度跑為輔,前期跑步不要追求速度,慢慢練習自己的耐力,之後採用配速跑以及間歇跑等方式提高自己的速度...
國際
2018-09-11
配速
體會
體重
習慣
連碰
Vibram的五趾跑步鞋容易帶來運動傷害嗎?使用過的朋友有什麼體會?
所以,穿這個鞋,首先要是有一定鍛鍊基礎的、體重不超重的人群,想體驗類似赤足跑前腳掌著地的感覺的,跑速不要過快、不要時間過長就好...
美食
2022-01-06
配速
公里
PB
38
小女子
你印象深刻的一場馬拉松比賽是怎樣的?
一、跑量為王2012年4月下旬開始跑步的筆者,此前的PB是2012年11月在第三個全馬——首屆廣州馬拉松創造4小時05分,賽前曾利用“十·一”長假,在故鄉廈門環島或半環島數次,最長距離逾40公里...
國際
2018-04-27
10
公里
身體
配速
每天
每天都跑步10公里以上,這樣對身體好嗎?
第四、5年來,幾乎沒有生過病,身體非常好,膝蓋也沒什麼問題,主要是得益於跑前必須全身拉伸預熱,跑後拉慢走...
時尚
2022-01-05
心率
訓練
配速
有氧
MAF
長跑和有氧運動心率高居不下,長期170-180,該如何改善?
他的MAF心率是155bpm,剛開始這一心率的對應配速僅為每公里5分07秒,和他習慣的訓練速度3:15/km相比,簡直慢如蝸牛...
娛樂
2022-01-02
跑步
1000
訓練
耐力
配速
1000米跑步,如何在3分鐘左右跑完?
對於跑步來說,沒有什麼捷徑可走,必須在平時付出更多的努力,才能換來好的成績,1000米,說長不長,說短也不短,需要耐力和速度完美的結合在一起,開始時要用80%左右的力去跑,途中保持住節奏,後面200米用全力去衝刺,這是在有大量訓練基礎上的方...
國際
2018-12-04
步幅
步頻
配速
190
訓練
每次跑步的步頻都在190多,為什麼配速卻用在6分多?
步頻快,步幅大,你的配速必定快...
國際
2019-11-15
公里
配速
比賽
耐力
訓練
五公里戶外跑步怎麼跑到二十分鐘以內?
第二步:提高身體的肌肉力量因為長跑是一項耐力運動,所以很多跑者認為提高心肺能力是最重要的,於是增加跑量來打好有氧基礎...
時尚
2021-12-26
有氧
心率
配速
半馬
跑步
我跑步水平還能提高嗎?
要想半馬跑進兩小時,你要在具備一定有氧基礎的前提下,進行半馬針對性訓練...
時尚
2021-12-25
跑步
膝蓋
配速
受傷
體重
每天堅持五公里,配速五分十幾秒,但好多朋友說會傷膝蓋,有哪些好的建議?
大家都是說跑步傷膝蓋,為什麼這樣說呢,是因為跑步的人膝蓋骨受傷太多了,膝蓋骨受傷的人主要是沒有跑對正確姿勢,如何做到不受傷,關鍵是幾個動作,兩眼向前看,兩肩膀放鬆,身體向前傾斜,左右手搖擺幅度不要太大,前腳掌著地,慢慢跑,小步頻跑,如果不懂...
體育
2021-12-23
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