跑步天涯2018-04-28 08:41:27筆者印象最深刻的一場馬拉松比賽，是2013年11月杭州馬拉松——自己的第10個全馬，也是第一次跑進4小時；而且那次創造的PB 3：38：41（跑表記錄3：38：19），一直保持至今（慚愧）。
那次為什麼能大幅PB 27分鐘？賽後總結出的一些心得，願意拿出來和希望PB的跑友分享。
一、跑量為王
2012年4月下旬開始跑步的筆者，此前的PB是2012年11月在第三個全馬——首屆廣州馬拉松創造4小時05分，賽前曾利用“十·一”長假，在故鄉廈門環島或半環島數次，最長距離逾40公里。
而在2013年杭馬備戰期間，曾在6月初三天二跑上海內環線，加頭尾距離約44公里；“十·一”長假7天跑142公里，重新整理周跑量紀錄，日均一個半馬。
後來再也沒達到這樣跑量，難怪成績停滯不前。最好只在2015年上馬跑過3：38：42，不過那次是被逼的——到後面心裡很想走，但同跑的深圳美女跑友朱莉硬是不讓。
二、咬牙堅持
杭馬第一個5公里用時24：41，平均配速4：56，心率159。第2個24：09，配速4：49，心率161bpm。前10K 48：56，配速4：53，心率160，滿意。
但11公里不到連續上坡，海拔從坡底12米（10。42K）上升至坡頂129米（14。16K），配速則不斷下掉：4：56，5：24，5：19，5：46，6：23。
當時越跑越吃力，心裡產生想找個地方方便一下、喘口氣再接著爬的想法，但最後還是堅持下來，並在接下來的大下坡，飆出全程最快的平均4分半左右配速。
33公里補給、噓噓後回賽道時，發現左膝僵硬，只能一瘸一拐地慢跑，好在跑了一會就好了。
38公里處要到一瓶水，邊喝邊走，這是最後一次走路，也是第三公里和最後一次配速掉出6分。此後就一路加速跑到終點。
三、專注比賽
除了儘量跑快，也要向跑步之外的“吃喝拉撒玩”要時間。
那次杭馬筆者不再帶相機，起跑前吃了一個士力架，有助於推遲飢餓感的出現時間。比賽途中只吃一個能量膠，其他食品一概不接，節省了很多補給時間。
希望以上經驗對大家有幫助。
假大廚12018-04-27 18:51:19我印象最深的是2017年江蘇淮安的半程馬拉松。賽前目標是215完賽。
開跑時第一公里配速5分多一點，立馬降速，3公里後遇到了215兔子，心中一陣竊喜，於是跟緊兔子。5公里處，免子補水去了，我的目標是15公里再補給，繼續前行。沒多久，一小女子主動靠進與我並肩奔跑，那就一起跑吧。俗話說，男女搭配，工作不累，期間問了她的平時半馬成績，她說在203左右，我心裡犯嘀咕了，這個節奏奴家做不到呀。我們一起並肩跑了七八公里，14公里多，我加快了速度，進入15公里補給站，喝了點水，揉了揉略抽筋的小腿，這時，小女子從我身邊經過，我示意，我跟不上了。歇了一會兒，繼續往前奔跑，但配速明顯下來了。19公里後，我半跑半走，跌跌撞撞的到達了終點。 最終的半馬成績為207。感謝這位連雲港的小女子，在她的帶領，鼓舞與激勵下，我創造了半馬的最佳成績。再次表示感謝這位不知名的小女子。
