老人適合做力量訓練嗎？

老馬健身推廣143122020-02-06 05:26:55

57歲的我，業餘健身三年，目前的力量三大項水平：平板臥推1。0體重，深蹲1。5體重，硬拉2。0體重，。自重引體最高紀錄56個，負重20kg引體4個，30kg引體3個，這幾年身體抗病力和免疫力較強，感冒都遠離，充分證明，中老年力量訓練可行，對健康有正面作用。

疾風跑速2019-06-25 15:13:36

年齡與肌肉訓練的關係，人在成年之前透過有計劃與合理的安排肌肉力量訓練，力量增長很快。肌肉體積的增長與力量增長成正相關。人的身體發育成熟以後，只有經過超負荷訓練才能使肌肉力量增加。如果不進行肌肉力量訓練，隨著年齡的增長，人體的肌肉力量會同身體其它器官一樣開始走下坡路。人體的肌肉力量在20～30歲之間最大，以後逐漸下降。65歲人的肌肉力量大約只有20～30歲青年人的80%。

人體肌肉力量在25歲以前進行肌肉力量訓練，能夠收到好的效果。女子在20歲以前進行肌肉力量訓練，能夠收到好的效果。男女在成年以後，如果持續進行超負荷肌肉力量訓練，一般可以使肌肉力量顯著增大，明顯超過不鍛練成年人的肌肉力量水平。到成年以後，在練習中只擔較小的肌肉力量負荷訓練，隨著年齡增長也是會持續下降。要根據自己身體情況進行有計劃的肌肉力量訓練，尤其是老年人。

美國提倡女子55歲，男子60歲要加強身體的肌肉力量訓練。隨著年齡增長身體器官的功能在下降，老年人為了提高自身的生活質量，重要的事情是保障身體的肌肉力量，防止因為身體肌肉力量的萎縮，造成人體的頸部。腰部。膝部關節。韌帶和肌腱的損傷。輕者產生疼痛，重者出現行走困難，使人們不能進行健身運動，影響人的生活狀態和身體內臟器官健康。

老年人肌肉力量練習的安排為：1，肩帶肌肉的力量練習，增強上肢力量保護頸部的健康；2，軀幹部位肌肉力量練習，保護脊椎骨及腰部的健康狀況；3，下肢肌肉的力量練習，保護人體的運動功能，增強膝關節的能力；4，安排全面的肌肉力量練習。老年人肌肉力量練習要根據自身實際情況與實際的運動能力水平來安排肌肉力量練習。安排好練習部位的比例，包括進行肌肉力量練習中，身體部位的專門性及練習動作的專門性。

老年人在初次參加肌肉力量練習，1，要進行體檢身體健康，尤其是心血管系統健康；2，在肌肉力量練習前要進行一個階段的有氧運動的鍛鍊，提高心血管系統功能；3，初次參加肌肉力量練習，應聘請有理論和實踐經驗的教練，進行有針對性有計劃的方式進行。

研究表明，對初次參加肌肉力量練習者，隔天力量練習效果比每天練習效果好。每天進行力量練習的初次練習者，進行肌肉部位10次練習後，肌肉力量可以提高47%；而以同樣的練習強度和組數。次數，進行隔天練習的受試著，同樣經過10次練習後，肌肉力量提高77。6%。合理。科學有計劃的練習肌肉力量是最有效方法。

肌肉的力量練習不是一勞永逸的，練習間隔時間的長短對力量消退速度的影響不同。每週進行力量訓練，20周後肌肉力量提高100%，然後停止肌肉力量練習30周後肌肉力量消退到原來水平。連續練習肌肉力量45周，每週一次肌肉力量練習，肌肉力量增長只能達到70%，但是肌肉力量的消退也慢，70周後肌肉力量仍保持在較高的水平上。研究還證明，透過肌肉力量練習增長後，如果每隔6周進行一次肌肉力量練習，可以使肌肉力量的消退速度有很大的延緩，每兩週進行一次肌肉力量練習，可以使巳經獲得的肌肉力量得到保持。掌握肌肉力量練習的知識。技能和技術，提高老年人的健身運動能力，提高老年人生活的方式與狀態。

阿布講故事2018-01-24 08:35:56

可以的，適當的力量訓練都是對身體有益無害的，前提不要年齡過大，70歲也是可以鍛鍊的，高齡老人力量訓練要準著小重量，多次數為主的耐力肌肉訓練為主。先慢慢恢復肌肉的力量，在適當增加訓練的強度。

在進行力量訓練中需要有人進行保護，畢竟不是年輕力壯的小夥子了，而且動作要求極其規範才可以，錯誤的訓練動作有害無益。訓練強度不易過大，每次訓練30即可，每週訓練2-3次，保持著循序漸進的狀態。這樣身體才能越練越好。

上圖大爺已經93歲咯，健身看心態，多久都不算晚！

最後強調一遍，一定要有人保護哦！

科學運動與健康2018-02-13 19:59:01

WKLC：

老年人骨骼強度與韌性比青壯年差，身體機能逐漸退化，此時在保證健康無病痛的前提下，運動時維持健康最有力的手段，其中力量訓練最有利於骨骼健康，減少脂肪含量，增強肌肉量（減少受傷機率），也對提升心肺功能有益。

老年人應當根據自身身體實際條件選擇力量訓練的方式，必要時可聽從專業健康指導的建議。若身體健康無礙，完全可以放心的進行力量訓練，諸如蹲、推、提、拉、舉等力量練習，注意循序漸進即可。若同時患有疾病或存在較嚴重健康隱患，則需聽從醫囑或健康指導員的診斷建議，謹慎合理進行體育活動，包括力量訓練。例如患有心腦血管疾病或存在類似健康隱患的老年人就要避免俯身至心臟高於頭部的力量運動、大量憋氣的力量運動和心血管負荷過大的力量運動等。

健身私人顧問2018-01-29 17:30:44

謝邀答題。

結論：對於身體健康的老年人，適當做些力量訓練利大於弊，能讓他們更加健康和長壽。

一、老年性疾病

進入晚年，每個人都會有一些老年性疾病，比如：關節炎，骨質酥鬆，內分泌失調，高血壓，心腦血管等等，每個人身體情況會比較複雜，通常多種問題和疾病共存。

特別是骨質疏鬆，絕大多數老年人都會犯，因為它太高發了。可是，總有個別

老爺爺老奶奶，熱愛運動都七八十歲了，還爬山啊旅遊呢。對於年輕朋友來說，爬山都很痛苦的事，他們熱愛嚮往，這就是運動的好處。

二、健康快樂的需求

這裡強調力量訓練對身體好處再多，增加

睪酮和生長激素分泌，養成良好的生活習慣的，防止骨質疏鬆和既然萎縮。

其實對於健康要求，是不分年齡的，像俯臥撐、引體向上，嚇蹲起，單雙槓，如果老年人可以嘗試循序漸進的鍛鍊起來，也是一張健康的表現。

三、運動是雙刃劍

不過運動本身就是把雙刃劍，我們一定要慎重，特別對於那些罹患疾病的老年人。路過學習會了，動作選擇對了，適量訓練，事半功倍，也許身體更加健康相反。

如果沒有認真對待，甚至根本不會，盲目訓練過量了。那就是沒有根據自己身體情況去制定針對性的訓練，那就完了，適得其反，甚至會猝死。

當然，運動的益處多多。老年人離群索居，出來運動一下，心情也開朗起來，是一味良藥。

至於什麼運動？根據自己的特點、身體情感和運動經驗，適量、健康、愉悅為主。

歡迎各位，在評論區發表自己的不同觀點

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老李65歲2019-12-11 07:28:18

首先是多大歲數為老人，如果說60歲以上為老人，我說可以練，因為我就是63歲了，效果顯著

熱茶煮心涼2018-01-24 19:15:08

謝邀：

老人進行力量訓練，也要分體質，儘量不要運動量太大，當然有底子的另說。

我們公園的老大爺，七十多的人了，一樣進行訓練，力量訓練，我覺得有些老師傅，反而不比年輕人差多少，不信你就接著往下看看

看了這老爺子的鍛鍊你還敢說你歲數大了麼？我是不敢說了，就是練。

當然也是循序漸進的練習，儘量不要過量訓練就好，我感覺老師傅訓練比年輕的人靠譜的多，不管是時間上，還是質量上，都很出眾的。

腿腳不好的老師傅可以進行慢走每天慢走一小會，倒著走，給腰部肌肉放鬆一下，也是保健腰部的動作之一。

也可以進行拉伸運動，劈叉也是可以的，當然我的老師傅，用了一年多時間，橫叉就開了，只要每天堅持一小會，時間長了自然就開了。

還是我的指導老師傅有毅力，一年365基本都會去小公園健身。

因人而異，有的老人適合力量訓練有的不適合，我覺得還是量力而行吧，你覺得呢，恐怕哪裡的公園都有幾個健身牛人的老師傅吧

來說說你見過最厲害的老師傅如何

暮享國際老年大學2019-06-24 16:16:35

超過50週歲的男性和女性，可以進行一些切合實際條件的運動計劃，包括用於提高心血管適應能力的有氧耐力訓練和為了增加雞肉適應能力的抗阻訓練。但是，常見於老年人的各種臨床條件下，需要醫生的同意，並且需要根據運動的記錄進行適當的調整。這些臨床條件包括心血管疾病、癌症、糖尿病、骨質疏鬆症、低位背部疼痛、關節炎、抑鬱、肥胖和虛弱。

關於力量訓練對中老年人的效果、原因基於以下幾點：

一、心臟、血管能力的增強。心腦血管疾病是中老年人多發疾病，而功能性力量訓練後，心臟的無氧+有氧代謝不僅對心肌的收縮能力提高，還為心肌提供了充足的營養物質，促進血脂代謝加速血液迴圈，改善血管收縮壓和舒張壓的功能，血管細胞的氧功能充足從而促進了血液脂代謝，血管壁的彈性增加，血流阻力就減少，舒張壓和收縮壓下降，脈壓就下降。並透過一系列改善機制，明顯降低血壓。有研究表明，力量訓練還能讓中老年人最大攝氧量增加5%-9%。

二、糖代謝，中老年人糖代謝減弱，患糖尿病的機率增加，尤其是中國人。我提到過，中國人的BMI指數達到27時，患2型糖尿病的機率是世界平均水平的60倍以上，這與我們歷史中淘汰了很多不耐餓，不分泌胰島素的基因可能有關。研究表明力量訓練能降低2型糖尿病中老年人的胰島素抵抗③，也有研究表明力量訓練能增加糖耐受能力。