海洋哥哥教健身2018-03-13 23:29:19寬厚的背部是很多人想要擁有的，當人們擁有寬厚的背部不僅從形態上讓人更加的強壯，更有安全感，從功能上上來說也是有著很多的益處。很多人的體態不正，頭超伸，駝背等原因都是由於背部肌群相對於胸部肌群而言過於薄弱所造成的。
打造又寬又厚的背部首先我們需要知道如何訓練才能讓背變寬，如何訓練才能讓背部變厚。只有知道哪種訓練各自對應什麼目的，那麼我們就好做到有的放矢。專心的打造我們的薄弱點，做到針對性的訓練。
我們背部的訓練主要有兩大類的動作，一類是拉，另一類是划船，這兩類的動作對應的是背部的不同的發展方向，拉類的動作讓我們的背變得更寬，換船類的動作可以讓我們的背部變得更厚。這個可以指導我們背部的訓練。
拉類的動作有很多種，最為常見的就是各種引體向上和各種高位下拉了。當我們採取寬握的姿勢時，高位下拉對我們的背部寬度的發展最大，採取反握窄握的方式進行訓練的時候，更多的是對我們的中背部有著不錯的發展。
拉類還有一個雖然不是背部發力佔主導力量但是對於背部的整體訓練很好的一個動作——硬拉。硬拉能夠對人體整個後鏈都有著強烈的刺激，背部當然不能除外。在做硬拉時我們整個背部起著問題上肢的作用，不僅對上背部的刺激大，對與下背部的發展更加同樣不可忽略。
划船類的動作相對而言對於我們背部的厚度的發展更有益。在種類繁多的划船動作中，我們所需要做的是選擇合適自己的，有的人腰不好，那麼T杆划船和槓鈴划船應不是很適合，有的人掌握不好啞鈴划船的發力那麼用器械可能會更好一點。
關於背部主要就是這兩類的動作至於如何的設定訓練，是根據自身的情況而訂的。每個人的情況都不相同，背部訓練的需求也是有所差異的。如果背部過窄，那麼適當的在拉類的動作上多花時間，如果過於薄弱就在划船類的動作上注意一下。
肌肉的增長不是一時半會的，而是以年為訓練單位，一般在訓練的初期一年能增長3~5kg的肌肉就是相當的可觀的了，如果將這些的肌肉全部放在作為全身第二大肌群的背部上，增長也不是很明顯，更何況僅僅是一部分的了。
肌肉的增長不僅僅是在訓練中，我們跳出訓練，注重健身之外的。肌肉的增長還離不開的還有飲食上的補充。足量，規律的飲食也是不可或缺的一環。此外還有休息的因素，充足規律的睡眠能夠讓肌肉充分的恢復和生長。
打造寬厚的背部永遠都不是單方面的練。或者說健身永遠不是單方面的訓練。雖然練是最重要的一環，但是訓練外的努力也是相當重要的重要的，除此之外就是時間了。在訓練飲食休息都足夠的情況下，時間能夠證明一切，健身沒有速成！
