OneFirst課程嚴選2018-01-30 10:44:29公狗腰指男性有腰身且臀部較向外突出，上圍比較大，腰圍比較小，臀圍比較大的部分，如果要加強必須從上腹肌橫肌以及核心部位、腹直肌、腹內外斜肌，臀大肌，臀中小肌來全方位打造，提高核心區力量和耐力，提升臀部維度及線條，還要鍛練腰椎段脊柱的靈活性，就像影片里肌肉型男可以活動的像波浪一樣，這樣才能綜合性的鍛鍊到位，這樣才能成現出非常好的視覺效果。然後再綜合性的鍛鍊全身肌群，想要能靈活的施展公狗腰也需要自身的協調性，柔韌性以及靈活性，這些也是必不可少的，而這些的訓練可以透過功能性訓練來提升。
如果你想要擁有公狗腰，人魚線，八塊腹肌的話，那麼就趕快行動起來吧，拿起你的運動裝走進健身房，開始鍛鍊吧，可以聘請健身教練為您做一個詳細的分析評估，再根據你的情況制定屬於你的計劃！
