△穆儼老師教學現場
人活著，除了吃飯以外，最重要的莫過於呼吸。
其實呼吸比吃飯更重要。飯可以一天不吃，呼吸一刻鐘都不能斷。
但呼吸這件事，雖然人人離不開，但未必人人都做的很好，如果人人把呼吸修煉好，自然不會有這麼多人生病了。
如果你的呼吸只吸到肺裡，那麼只是維持生命，假如你的呼吸能夠過腰入腎過臍，才是真正的養生之道。
當然從生理學上，呼吸的氣體只能到肺部進行新陳代謝，難道還能到臍到腰嗎？這個問題一會兒要解釋。
曾聽老中醫說：
呼吸入腰，百病全消。
古時候的修道的書上也記載：
呼吸到臍，壽與天齊。
《 莊子·大宗師》裡甚至說真人的息要到腳底板：“古之真人，其寢不夢，其覺無憂，其食不甘，其息深深。
真人之息以踵,眾人之息以喉。
”
大成拳穆儼老師也經常講這個問題，說
呼吸入腰呼吸到臍是站樁鍛鍊中的重點核心。
那麼，為什麼說“呼吸入腰，百病全消”、“呼吸到臍，壽與天齊”呢？
呼吸如同點火之火柴，而呼吸所點燃的東西，被古人稱為“氣”。氣用今天的話來講就是能量。所以，真正入腰到臍乃至到腳底板的，是一種因呼吸而引發的能量。
我們生命的延續，
臟腑機能
的運轉，都是靠的是氣的流轉。五臟之氣，六腑之氣，經絡之氣，筋肉之氣……我們的四肢百骸，全身上下，無不有氣的運轉。任何一
臟腑功能
的實行，無不是氣的升降出入的表現。
那麼，
這一身之氣，是怎麼來的，又是怎麼輸布的呢？
我們不妨從頭說起。
一身之氣是由我們
脾胃運化而來的水谷精氣
和
肺呼吸而來的天地清氣
，混合在一起，就形成了我們胸中的宗氣。我們的宗氣，在上如天，似星羅棋佈，而人的
元氣
在下，如坤土無邊。這個宗氣和元氣融合，形成一身之氣。一身之氣融合生成後，又各自分佈於臟腑，形成臟腑經絡之氣。所以說，我們的宗氣，必須沿三焦，下行交融於元氣才算完成使命。
那麼，我們的宗氣是如何下行的呢？靠的是肺的肅降作用。什麼主肺氣的肅降呢？除了肺本身的功能之外，還有一個重要的因素，便是我們的腎。
原來，我們的腎，中醫認為有封藏之能。這個封藏之能的表現，除了固精之外，還有一個，就是納氣。
腎氣強，納氣有根，則肺的肅降之能才得以正常實施。
若腎氣收納無權，則肅降不及。
因此呼吸所引發的氣機，必須“入腰入腎”，才算最好。這樣就意味著腎發揮了納氣之功，肺氣才得以肅降，宗氣才得以下行，元氣才得以滋養，一身之氣才得以周流。一身之氣的周流正常，臟腑功能才會正常，我們的身體才會健康。這就是所謂“呼吸入腰，百病全消”。
那麼，如何才能達到這樣的目的呢？
最簡單的辦法，就是做
深呼吸
，深呼吸的時候，不但胸廓擴張，腰部，尤其是雙腎處也要有力擴張，感覺如氣入腰，使得呼吸深遠綿長，好最大程度地發揮腎的納氣之效。如此，可以讓宗氣下行，於元氣交融。我們每天在空氣比較新鮮的地方，做深呼吸200次，日久，會起到意想不到的保健效果。但遺憾的是，生活中能主動這樣做的太少了。大部分人，只是淺淺呼吸而已。這不得不說是一種遺憾。
如何深呼吸到腰部呢？
這不得不談到
腹式呼吸
，其實我國古代醫家早就認識到腹式呼吸有獨特的祛病延年之奇功，於是創造了“吐納”、“龜息”、“
氣沉丹田
”、“胎息”等健身方法。
唐代名醫孫思邈對腹式深呼吸尤為推崇，他每天於黎明至正午之間行調氣之法，仰臥於床上、舒手展腳，兩手握大拇指節，距身四五寸，兩腳相距四五寸，數數叩齒飲玉漿（唾液）。然後，引氣從鼻入腹，吸足為止，久住氣悶，乃從口中細細吐出，務使氣盡，再從鼻孔細細引氣入胸腹。這種腹式深呼吸，吐故納新，使人神清氣爽。
明代養生家冷謙在《
修齡要旨
》中寫有養生十六字令：“一吸便提，氣氣歸臍；一提便咽，水火相見。”這十六字秘訣，包含了提肛、咽津、腹式呼吸三種保健練功方法，是祛病健身延年的法寶。
現代科學的角度看腹式呼吸
人的呼吸形式分為胸式呼吸和腹式呼吸兩種，
胸式呼吸
主要是依靠
肋間肌
的收縮來帶動胸廓，從而牽動肺部而進行的呼吸；
腹式呼吸
指以隔肌的上下運動來擴大和縮小胸腔為主，肋間肌運動為輔而進行的呼吸。兩者相比而言，腹式呼吸彌補了胸式呼吸的缺陷，其好處多多。
一是鍛鍊肺泡，增加肺活量。
胸式呼吸時肺活量小，肺組織利用率低，只有肺的上半部肺泡在工作，這樣長年累月地下去，中下肺葉得不到鍛鍊，長期廢用，易使肺葉老化，彈性減退，呼吸功能差，肺活量下降，這樣一來就不能獲得充足的氧，也滿足不了各組織器官對氧的需求，影響機體的新陳代謝，機體抵抗力下降，易患呼吸道疾病。
因此，胸式呼吸不利於肺部的健康。
二是促進腹部運動，防範多種疾病。
我們知道，大腹便便的“將軍肚”是孕育多種
代謝性疾病
的溫床，如能堅持做腹式呼吸運動，可使腹肌得到有效的鍛鍊，消除皮下脂肪，改善體內脂代謝，起到防治血脂異常、動脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病、脂肪肝等病的作用。
溫馨提示：
腹式呼吸時的腹部運動，對整個消化道都是種極好的調節，促進胃腸道的蠕動，利於腹腔，
腸繫膜
的氣血執行，增強消化和吸收功能，加快腸道內糞便和毒素的排出，預防中老年人習慣性便秘、內外痔、大腸癌等病。
腹式呼吸還可舒肝利膽，改善肝功能，促使膽汁分泌，對脂肪肝、膽囊炎、
膽石症
、慢性肝炎等都有很大好處。
三是疏通經絡，健腦安神益智。
人體的足厥陰脾經、足少陰腎經、足陽明胃經、任脈、
帶脈
等經絡透過腹部，遍佈著幾十個穴位，尤其是
神闕穴
（肚臍），是人體先後天經氣執行的樞紐。而腹式呼吸對經絡是良好的鍛鍊，有利於經脈的執行和經氣的流通，保持了內環境的穩定。
四是改善盆腔血運，增強生殖健康。
隨著腹式呼吸時的腹部運動，改善了盆腔內的血液迴圈，增強了生殖系統的健康。
如何隨時保持腹式呼吸？
以上說的這些方法雖然實用，但每次都是人為去做的呼吸，我們知道
人在嬰兒時期自然是腹式呼吸，呼吸越來越淺是衰老的表徵。
人為的深呼吸有一定養生健身的效果作用，但是如果我們每一次呼吸都自然能入腰過臍，這才是最好的。這就需要學習“循天籟返嬰兒”的大成拳養生樁了。
幾乎所有在穆儼老師處面授站樁的同學，
一旦動作調整到位，就都能體會到呼吸之氣灌入丹田的感受，
在訓練幾周的樁功以後，平時隨時隨地呼吸都是在腹部。
△穆儼老師在給學員調樁
本人的呼吸如今也已經全部進入了腰部，精力也比以前好了多少都不知道了，平時自然呼吸的時候，每一次都是入腰，小腹自然起伏，胸口反而是不起伏的。
真正的樁功是非常與眾不同，不是用意念控制呼吸，而是用意念控制身體，身體一旦到位，深度的呼吸隨之就自然出現。
沒有經歷過面授的同學一般都會覺得不可思議。
人的身體骨骼形態、穴位、經絡居然和人的呼吸狀態是密切相關，差之毫釐，失之千里！
△學習站樁讓我對身體有了全面的認知
本人對養生的理解，對身體氣的理解，全部是因為參加了穆老師的站樁，
以前對自己的身體可以說一無所知，如今才知道古人說的話是非常有道理的。呼吸入腰，百病全消，呼吸到臍，壽與天齊！
寫這篇文章雖然不能用文字教會讀者真傳的樁功秘訣，
但是至少讀者能夠知道，深呼吸對身體的好處，平時可以多多實踐；
而
如果平時站樁的朋友，可以多多研究呼吸自然入腰，這可是樁功的精髓啊！
理論閱讀：
養生樁作用簡述
站樁面授的重要性
用實踐印證理論！什麼叫“骨正筋柔百病消”！
人老腿先衰！在站樁時如何調整腿部，讓我們的腿不先衰，此為重中之重！
站樁秘訣之一 —— 笑
站樁秘訣之二——中正
養生劃重點！呼吸入腰，百病全消；呼吸到臍，壽與天齊。
大成拳穆儼老師關於站樁的問答（一）
大成拳穆儼老師關於站樁的問答（二）
NO.3站樁是一種運動，跑步打球也是運動，它們有什麼差別？
NO.4站樁的時候為什麼會感到疲勞？
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