FJ健身2019-02-27 07:54:37謝謝邀請！
題主的腹直肌分離應該是產後導致的，子宮變大，腹直肌被拉長，兩側腹肌從腹直肌的白線被拉開。一般一半的女性在產後都會導致腹直肌分離。
這時候你要檢查你的腹直肌分離程度，可以仰臥，用手按壓腹部，感覺腹直肌之間偏離的距離，如果達到3指或超過3指，建議去看醫生，不要盲目的鍛鍊。
如果之間距離比較短，可以透過鍛鍊恢復，並且增加腹部肌肉，減少對腰背，腰椎的壓力。
這裡你提到的平板支撐是可以做的，但做的時候一定要收腹，用腹式呼吸法向內擠壓腹肌，並且要保證動作的正確和穩定性，一次不用做的太久。
此類鍛鍊記住兩點，呼吸方法，應採用腹式呼吸法。二，所有動作應該有收腹，向內擠壓的鍛鍊目的。
