翹臀是女生的專利麼？no ！
今天就來告訴大家！
翹臀不只是女生的專利，翹臀的男生也可以很性感！！！
男生的臀部大致有這三種：
有氧臀、力量臀、沙發臀。
“無翹臀不男神”，這話一點都不誇張，
現在女生看男神，除了那八塊腹肌外，就是看那又翹又挺的臀了，翹臀的男生也變得越來越搶手了。
可見，
“無翹臀不男神”已經達成共識了
為什麼翹臀對男生來說很性感呢？
真的是不對比不知道。
接下來帶你看看翹臀的男生有多性感：
男生趴在床上，又挺又翹的屁股真是讓人想上去一手拍啊而扁平的屁股真是讓人。。。。
遠觀而不想褻玩焉
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很多男生都很喜歡穿緊身褲
可不是每一個緊身裙都能穿出它的靈魂
看看同樣的緊身褲，確穿出了
買家秀和賣家秀
的感覺
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健身的人就知道練腿臀的重要性。練臀不僅讓外觀看起來更好看，甚至對減脂增肌有重要的幫助。
翹臀可謂是性感男神的必備武器啊！
想要擁有性感武器，先來了解了解我們屁股肌肉的分佈。
我們的臀不只是一塊肌肉，我們臀部肌肉可分為
臀大肌、臀中肌、臀小肌。
那麼決定我們是不是挺就看我們的臀線，也就是臀大肌。而臀中肌的作用就是讓你的屁股看起來更翹。
如果臀部比較扁塌，那就臀中肌不否發達導致的，所以對臀中肌的訓練可以使臀部提升，視覺上更翹。
那如何鍛鍊我們臀中肌和臀大肌呢？
接下來，跟著我一起來練性感大翹臀
負重跪式挺髖
難度係數：★
訓練組數：做5組，每組13次-15次
訓練部位：臀大肌、臀中肌、臀小肌
該動作較為簡單適合初學者，在家沒練過的小夥伴，可以選擇用晾衣杆或者直槓代替訓練哦~
做該動作要注意挺直腰板，動作切勿太快。
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羅馬椅外八挺身
難度係數：★★
訓練組數：做5組，每組10次-12次
訓練部位：臀大肌的長度
保持脖子和上身挺直，雙手握住或交叉置於胸前。
身體慢慢下放不要位置太低，臀部和大腿後側發力帶動身體回位
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單腿器械腿伸展
難度係數：★★
訓練組數：做5組，每組10次-12次
訓練部位：臀大肌、臀中肌
訓練時注意腿部儘量提高，背部挺直，用臀部去發力
如果在家沒有器械的小夥伴，可用彈簧帶來代替哦~
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龍門架繩索硬拉
難度係數：★★★
訓練組數：做5組，每組10次-12次
訓練部位：臀大肌、臀中肌、核心力量
訓練時，保持上身挺直，目視前方；彎腰時記得膝蓋微曲。
在家沒有器械的小夥伴，也可用彈力帶代替訓練哦~
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啞鈴外八深蹲
難度係數：★★★
訓練組數：做5組，每組10次-12次
訓練部位：臀大肌、臀中肌
做該動作時，
注意背部挺直，目視前方，速度不宜太快，應緩慢蹲下上升
在家沒有器械的小夥伴，可用重物沙袋等代替訓練哦~
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槓鈴負重臀橋
難度係數：★★★
訓練組數：做5組，每組10次-12次
訓練部位：臀大肌、臀中肌
做該動作時，
注意要頂峰收縮，但是要注意槓鈴重量，以免給腰部造成壓力
在家的小夥伴呢，可用書本等輕微重量的物品代替訓練哦~
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史密斯外八深蹲
難度係數：★★★★
訓練組數：做5組，每組10次-12次
訓練部位：臀大肌、臀中肌
上半身保持挺直，不要聳肩，慢慢下蹲，臀部和大腿發力撐起
這個動作在家的小夥伴也可舉其他重物來代替訓練哦~
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★在家自己訓練的一定要注意負重的重力，以免對腰部造成壓力哦
想讓屁股更飽滿更性感，想讓看起來更加性感魅力，快點讓扁塌的屁股練起來吧！
堅持訓練性感翹臀指日可待，下一個翹臀男神就是你
最後呢，提醒各位：
運動前後記得做好熱身拉伸運動哦~
