冰出於水12018-02-10 03:07:55美國心理學協會指南（APA）*
l確實有效的方法：
刺激控制療法、放鬆療法和矛盾意向療法
l可能有效的方法：
生物反饋療法、限制睡眠療法和綜合認知行為療法
l可嘗試但有效性證據不足的方法：
睡眠衛生教育、想象訓練和認知療法
刺激控制療法包括以下指導步驟：
（1） 僅在產生睡意時才上床睡覺。
•不要在床上和臥室中進行除睡覺以外的其它活動。
•如果上床15～20分鐘內不能入睡，則應立刻起床，到另一個房間；只有當產生睡意時才再回到床上。
（4） 無論夜間睡多久，第二天早上應按時起床。
（5） 避免白天小睡。
l放鬆療法
放鬆是治療失眠的有效療法。方法是逐步放鬆和緊張全身不同的肌肉群。這種方法對整天都保持高警覺度的失眠病人非常有效。矛盾意向療法
矛盾意向療法是勸說失眠病人從事他們最害怕的睡眠行為，即不睡。這種療法的主要目的是為了消除焦慮，因為焦慮可以抑制睡意。如果病人不再試圖去睡著，而是自然而然地保持清醒狀態，這樣將會減輕焦慮症狀，反而可能更容易睡著。由於對這種療法病人反應不一，所以究竟適合哪一種失眠病人目前還不清楚。
l生物反饋療法
生物反饋療法是給患者提供視覺和聽覺反饋，幫助他們控制某些生理因素（如：肌肉緊張度）以減輕軀體的覺醒度。
l限制睡眠療法
限制睡眠療法主要是縮短病人呆在床上的總時間，將病人的睡眠時間限制為實際睡著的時間。限制睡眠療法有輕度睡眠剝奪效果，能加快病人入睡、提高睡眠效率、減少病情波動。為防止白天過分瞌睡，每晚的睡眠時間不應少於5小時。
驚雷g2018-02-10 12:11:50快過年了，半夜失眠想家了吧！放假回去吧，過年就是回家和親人團聚的日子。
你的心中有事就會沒有睡意的，跟我一樣頭條把我也整失眠了，就為一個發字，大半夜的呼朋喚友的找也沒結果。哪還有睡覺的心思這不是難為我們有強迫症的人嗎。
實在睡不著，就想些開心得事或起來活動一下，很快就忘了剛才的事在上床接著睡這樣很快就睡著了。
睡覺不能想太多的事，要放鬆心情。深呼吸幾次有利於快速睡著。當今社會每個人都很累，關鍵是心累啊！
終失去2018-02-10 03:00:35失眠？不存在的 不要皮 再皮打的翻皮水
治療失眠的方法有兩種
一就是躺著靜心 讓腦袋冷靜下來 平穩入睡
二就是一直玩玩到自己累了就睡了
上進旭日cx2018-02-10 11:35:33弄清楚失眠的原因，看一下是短時間的失眠還是長時間的失眠，如果長時間失眠可以試一下癲狂人生APP裡面提供的方法：
核桃：核桃是一種滋養食物，可治神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚適量地吃些核桃仁，有利睡眠。
桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。
蓮子對於養心安神會有效果，失眠多夢的患者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
茶療：有人說飲茶是醒腦，可不知道其實如果飲茶得當也可以促進睡眠。
這些對於失眠人士來說都有幫助，如果你還有什麼問題可以問一下里面負責任的醫生，他們會用專業的角度幫你分析問題。
