未來可期I2018-11-13 12:03:48想要提高自己的配速，這個是需要自己的跑量積累的，一口氣吃不成胖子，必須要日積月累才行。
至於你說的你感覺自己跑步很快，而配速卻沒有上來，還在原地踏步。我想你肯定經常的跑步，因為你跑步跑習慣了，一直用的都是這個配速。比如說你跑一公里，剛開始跑步的時候你可能不適應，感覺很累，但你跑的很快，用了五分鐘，然後你每天都去跑步，跑的多了你的身體適應了，習慣了，跑完覺得很輕鬆，一點都不累，但是你的時間也還在五分左右，並沒有太大變化。這是你身體適應了你的這個速度，所以你會感覺變快了。我跑步的時候有時也會有這種的感覺。
還有可能就是因為你當天跑步的狀態或者說心情比較好，比較興奮吧，在跑步的時候沒有太多的想法，就一直跑。跑完的時候你感覺自己速度變快了，其實並沒有，你的身體一直按照你之前的那個配速在跑只不過你的心情很好，感覺自己變快了而已。這是一種心理作用。
如果你想提高自己的配速，就需要跑量來積累，每天早晚都跑，早上可以少跑點，五公里左右就差不多了，因為早上還要工作什麼的。晚上下班後，人的狀態可以說是一天當中最好的了，這個時候你可以多跑跑，八公里或者十公里左右，當然跑步的時候量力而行，不要盲目的追求速度而一味的衝刺跑，加速跑這樣你是堅持不下去的。記住，一定要勻速跑，選擇自己身體適應的那個速度去跑，這樣跑個一星期左右，配速就可以稍微提高了，每公里可以提高十秒到二十秒的時間，這取決於你的身體狀況。
不要盲目的去提高配速，一定要有一定的跑量基礎才行。對身體才會沒有多大的傷害。
最後謝謝邀請。不足的地方請在下面留言。方便本人改進。
sdgstalzk2018-11-13 16:02:11跑的多了，自然就快，記住一點，想提高配速，想取得效果，千萬不要相信那些什麼要慢跑、要正常呼吸的話，那都是純理論的，沒有實踐。說白了，健身減脂就是和自己過不去，你要讓自己覺得難受才會有積極效果。散步10000公里，也達不到那種跑步1000公路的效果。記住，是要和自己過不去。
跑者瑞哥2018-11-13 22:35:33你好，很高興為你答疑。跑步是一個循序漸進的過程，特別是長距離的奔跑。起初需要提升心肺能力以及相關肌肉關節的力量和協調性，才可以讓我們跑得更快更遠。所以跑步離不開長期的練習，如果還沒有養成跑步的習慣就過於的追求距離和配速就很容易受傷，同時也失去了跑步的樂趣和意義。
題主這樣問，看得出來題主已具備了一定的跑量基礎。現在我們回到題主的問題上來，配速是指我們跑一公里所需要的時間，決定因素有步頻和步幅。所以要想配速更快，要麼加快步頻要麼增大步幅。如果只是你自己感覺很快了，很可能是你已很接近你的能力極限了。但是實際上用了比較長的時間，所以配速實際不快。
建議題主可以試著先加快跑步的步頻（作為初跑者加快配速透過提升步頻比加大步幅要容易很多），根據相關運動科學資料分析步頻保持在每分鐘180左右是比較合理和經濟的。跑步的時候我們應該注意自己的跑步姿勢，還有就是應該注重核心力量的訓練，這樣才能讓我們跑得更加輕鬆省力。（等跑量足夠後，我們的跑步相關肌肉和關節適應和強大後，步幅自然會變大）。
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啟新裡2018-11-13 14:31:14跑的輕鬆了，求配速得變速跑訓練及逐漸加量，配速自然上升。
雪中傲狼2018-11-13 10:21:29是因為你今天跑步時的狀態和心情很好，自我感覺良好，但跑步配速是需要你慢慢提上來的。
海闊無邊12018-11-13 14:46:42我是跟著音樂的節奏，節奏快我的配速就快
勵人閣2018-11-13 20:20:48因為你只是感覺呀，可實際卻恰恰相反呀！感覺這種東西有時候卻顯得無能為力。
使用者761344738632018-11-15 09:41:21因為身體重，說白了就是胖，體重輕的人走路也很快，這個我深有體會，胖之前和瘦，差別自己很瞭解，減肥吧
高露潔1892018-11-13 10:37:45這個不好說，不過建議你可以去環形操場試試
山河獨白v2018-11-13 12:11:36這種感覺是一種錯覺，你感到很快了，但是你的速度，步履都沒有上去，所以計量器還是老樣子，甚至是你起伏較高，自我感覺速度挺高。
耐心跑下去，就會發現配速只是參考，或者是激勵，掌握方法和技巧才重要。
董歌20062018-11-13 11:56:46你感覺跑的很快，也許跟心情，環境有關。配速是比較客觀的，它是經過精密演算法算出來的，比你感覺的準確。想提高配速，只有透過科學合理定製系統跑步計劃、配合增加力量鍛鍊，提高步頻步幅，配合科學呼吸方法來提高。當然也得看身體狀態和選擇適合跑步的場地。
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廢。這就取決於你要了解自己的身體，在跑步中適合什麼配速。舉個例子，同樣是跑十公里，以六分配速完成和以五分配速完成，對身體將產生不同的影響。對於入門初步跑者，六分配速剛剛好，不會受傷。別看配速只有一分之差，此時若以五分配速咬牙堅持跑完，那會讓你感到非常難受，呼吸急促，整個人有種散架的感覺。判斷什麼配速對自己來說一種舒適的配速？在我看來，無論是3km還是5km或者10km就看跑完第二天身體的反應，如果沒有任何不適，正常走路，精力依然充沛，那就是最佳的最舒適的配速。身體是有記憶的，當你以舒適的配速維持一段時間比如一到三個月，那麼你就可以適當提高一下配速，在舒適配速基礎上提高5到10秒，就這樣再維持同樣的一段時間，你再回頭看看，你已經進步不少，而且變化還比較大，你會對已經越來越有信心。在這個過程中，你要保持耐心，切不可急躁，一定要去掉急功近利的心態。你要知道美好的事情需要耐心等待。
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八分是治癒，七分是自娛，六分是養身，五分是自傷，四分是自殘，三分是自毀。
每個跑步愛好者隨著跑步的深入，對跑步有關的知識瞭解越來越多。但通常接觸到第一個概念就是“配速”，它是描述一個跑者耐力水平重要指標，這個詞來自英語中的“pace”，本身這個詞具有步調，節奏的意思。
配速，是描述馬拉松運動中跑完一公里所耗用的時間，通常用分鐘來衡量。比如，一個小時跑完十公里，那麼你的配速就是六分配速。它是一個時間╱距離的概念。為什麼不用速度描述跑步運動？速度一般是指一小時完成多少公里，跟配速是一個相反的概念，它是一個距離╱時間的概念。配速更能直觀的反映跑者的跑步水平，在馬拉松42。195km中，適當的安排配速具有重要的意義。在全程馬拉松中以勻速跑完是最經濟的最省力的跑法；當然先慢後快最後達到目標配速完成全馬，也是聰明的跑法；那種剛開始就衝的很快，之後不得不慢下來，最後以糟糕的配速完成全馬，是最糟糕的跑法。
經常聽到跑友說跑步中膝蓋或者是身體其他部位受傷了。我個人認為，很多跑步愛好者對配速這個概念瞭解的不夠深入，還不能夠真正瞭解配速對身體有著重要的影響。配速可以讓你的身體變得更強壯，也可以讓你的身體變得更頹
