仲躋甫珅愛健身更愛生活2018-09-19 13:49:11首先，身體形態。
放鬆情況下身體形態在中立位，是最好的。不過絕大部分人達不到。所以儘量優先矯正體態，人們因為日常習慣，上下交叉綜合徵，脊柱的問題，腰突，頸椎曲度變直，脊柱側彎，都是需要優先調理的。
第二，關節活動度和柔韌。
關節不受限制做動作才正確，高效。想象一下如果一個人，胸也挺不起來，手伸直也不能放在頭上方。腿也打不開，做動作也是沒有意義的。而且一個完整的活動度，對於訓練效果是非常好的。
第三，穩定性訓練。
也叫核心訓練，核心訓練的三個主要部分，前鋸肌上肢穩定最重要的肌肉，腹橫肌以及周邊肌肉，整體穩定肌群。臀和足弓，下肢穩定最重要兩個肌群。練好穩定肌群，提升一日千里。
第四，力量。
力量非常的重要，不管是絕對力量還是相對力量，越大越好。力量越大越容易練，為什麼女生除了天賦型選手，平常女生很難練的特別好，因為基因裡女生的力量就比男生小，睪酮素分泌也少，所以有的練了很久就一丟丟進步。因為塑型的時候男女訓練不一樣。力量對於你的進步是至關重要的。
第五，訓練方法。
從全身，休息，全身，休息，全身，休息，休息過度到上下肢分化，再過度到腿推拉，在到5分化，在到力量舉或者CF。一個計劃最少要8周以上，如果這個計劃8周都沒有進步了，就換。
第六，飲食和休息。
吃，看目標。增肌熱量盈餘300卡，減脂熱量赤字，300-800，看個人水平。基礎代謝越小，赤字越小。同理，增肌也是一樣的。
大錨3692018-09-19 16:16:20謝邀。關於基礎的問題，牽涉到各方面。首先是形體，如果形體有問題那先得矯正。基礎方面簡單點說就是心肺功能和力量能力。還有是器械使用方法，動作要領，確保動作規範、正確。哪方面薄弱就要針對訓練，循序漸進。
