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>肌群
平板
肌群
支撐
腹部
核心
平板撐的好處真的那麼多嗎?大家第一次做都多久?
一個月平板支撐挑戰你可以去看一下雖然說減不掉很多脂肪 但是對於提升核心力量還是有很大幫助的平板支撐可以很好的激發我們腹部的核心肌群,在練的時候一定要腹部收緊,不能塌腰...
育兒
2021-07-31
硬拉
槓鈴
肌群
動作
健身
健身不練習硬拉行嗎?
圖文原創:王天晨(天晨健身)未經許可 請勿轉載圖文原創於2016年10月於武漢直腿硬拉是針對膕繩肌群(主要是股二頭肌)鍛鍊的經典動作,在完成動作過程中由於髖屈伸變化會使腰背部、臀部、腿部等肌群都會參與協同發力,那如何做到將負荷儘可能集中到膕...
收藏
2021-07-25
肌群
肩袖
訓練
啟用
肌肉
肩袖肌群啟用和肩袖肌群訓練有什麼區別?
一般來說,肩袖肌肉力量比較小,在我們做上肢力量訓練的時間穩定保護我們肩關節,只需要在訓練力量前做一些啟用就行,一般不會專門去練肩袖肌群,動作和啟用是一樣的,強度可以適當➕一點點,不能太大啟用的意思是你不會使用該肌肉的功能,該肌肉用進廢退,長...
科技
2021-07-17
引體向上
肌群
背部
背闊
訓練
引體向上如果背部肌肉比較弱,是不是應該先練背闊肌再去做引體向上?
引體向上對背部肌群力量有一定的要求,如果一個也做不起那就不要強求,可以用一些替代動作鍛鍊,比如可以在小區裡找比較低(高度在胸部或腹部位置)的槓子,身體在槓子下方傾斜做拉背鍛鍊,一組5-10個,每天做4組,如果沒有壓力後續可以找更低的槓子,增...
寵物
2021-07-14
訓練
肌肉
鍛鍊
肌肉男
肌群
怎樣合理的鍛鍊成肌肉男?
在不想要工作和日常生活的情況下,你可以多做一些複合動作,它能夠增加全身的肌肉,多練手臂和胸肌,肌肉男離你還遠嗎鍛鍊成肌肉男,是需要一個過程的...
時尚
2021-07-08
普拉提
健身房
運動
肌群
肢體
普拉提與健身房有什麼區別?
一般的健身房都會開設有普拉提課程,普拉提是一項很好的運動:它主要是鍛鍊人體深層的小肌肉群,維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀幹和肢體的活動範圍和活動能力、強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配,再配...
時尚
2021-07-07
訓練
肌群
新手
我們
恢復
大家的健身頻率多少?為什麼感覺休息2天就有滿滿的罪惡感?
適應與疲勞理論這三種理論方式去訓練,在這裡不給出具體訓練方式主要是因為人體個有差異但每個人都是從新手到這一步那麼可以參考之前訓練經驗在結合實際來自我制定出計劃,有的人可能會擔心成績(重量)上不去,在這裡需要宣告不是所有人都可以找到好的教練,...
數碼
2021-06-30
肌肉
肌群
俯臥撐
平板
動作
為啥做100個深蹲50個俯臥撐,不如做10分鐘平板支撐累?
相反深蹲和俯臥撐是動態練習,並且不能確保每一次的運動軌跡都相同,身體就會啟動不同的肌肉群,在交替的運動過程,肌肉有彼此休息的時間...
國際
2021-06-17
引體向上
訓練
動作
發力
肌群
一個引體向上都做不了,可以做哪些替代動作?
只是因為雙腳接觸地面,提供一些助力與分擔一部分身體重量,導致訓練拉起的身體體重是身體的一部分而不是全部,所以水平引體向上適合所有做不了標準引體向上的朋友進行訓練,它能夠訓練到我們的整個拉力肌群...
寵物
2021-06-16
前屈
柔韌性
後側
拉伸
肌群
瑜伽前屈手抓不到腳,一定要拉伸膕繩肌嗎?
從上面的這個圖可以看到,瑜伽前屈不止是拉伸腿部後側膕繩肌,包括了我們整個身體的後側肌群,從足底開始到足跟,小腿後側,大腿後側,臀肌,後背肌群,一直到脖頸後側的肌群...
時尚
2021-05-26
臂力
訓練
啞鈴
肌群
彎舉
臂力棒增肌效果怎麼樣?
最後需要說明的是,臂力棒可以顯著提高爆發力,增強上肢小肌群力量,但就促進臂部肌肉生長而言,還是應以啞鈴彎舉或俯臥撐等傳統訓練為主...
時尚
2021-05-23
長跑
肌肉
訓練
肌群
四頭
長跑應鍛鍊哪塊肌肉?
對於腹部,胸部,背部,頸部的肌肉的訓練很少了,長跑能夠保持正常的瘦體重,因為大部分時間都在作有氧運動,對於脂肪的消耗比較徹底,但是要保持肌肉的健美的話,最好去做健身運動,長跑儘管也訓練到了一部分肌肉,但是有於耗能較大,不利於肌肉的塑型...
育兒
2021-05-14
核心
肌群
腹肌
動作
鍛鍊
會練核心力量的人,健身進步都很快,核心力量正確練法是怎樣的?
核心肌群的鍛鍊最好的方式就是處在不穩定的狀態下鍛鍊第一個比較推薦的動作是團身(也叫滾背),如下圖這是在動態情況下鍛鍊我們的腹肌,因為在蜷縮狀態下是需要腹肌進行收縮的,而且在這種不穩定狀態下,不僅僅腹直肌能參與,腹外斜肌、腹內斜肌也會參與...
時尚
2021-05-05
慢跑
跑步
堅持
運動
肌群
每天慢跑半個小時,3個月後會有哪些不同?
起初跑步可能是比較好奇,但是如果堅持一段時間後你真的會發現,不只是精力越來越旺盛,一些亞健康症狀再慢慢消失,比如頸椎病,偏頭痛,失眠,胃病,這就是運動給身體帶來的回報,有人可能不相信這麼神奇,其實很簡單,跑步的朋友都知道,跑步過程中,兩臂加...
美食
2021-05-05
單槓
訓練
引體向上
動作
肌群
如何快速提高自己的單槓成績?腹肌胸肌無器械怎麼練?
這個動作對於核心肌群的訓練是非常非常好的,同時也一直在懸吊,所以對於整體單槓實力的基礎提高也是非常棒的...
寵物
2021-05-01
肌群
核心
肌肉
動作
平板
徒手鍛鍊如何練核心?
平板撐平板撐練習是靜力性等長收縮訓練,動作不難,也適合女性練習者鍛鍊,但要做時間長卻不易,剛開始可能一分鐘都支撐不住,只要堅持做下去核心肌群就會有效果,做法:俯臥身體在墊子上伸直,大小臂彎曲固定成約90°用雙手前臂支撐整個身體,過程中雙腳打...
時尚
2021-04-25
肌肉
爆發力
鍛鍊
次數
肌群
在健身房怎麼訓練能提高肌肉爆發力?
透過以上4點我們可以知道不同的練習負荷、不同的練習次數,以及針對不同肌肉群所起到的作用,可以讓我們清晰地明白要想提高肌肉的爆發力,應該選擇大重量、低次數的鍛鍊方法來提高肌肉的爆發力,例如槓鈴抓舉,槓鈴負重,跳箱子,壺鈴、大繩訓練...
時尚
2021-04-22
俯臥撐
每天
肌肉
鍛鍊
肌群
每天做30-40個俯臥撐會有什麼效果?
這裡給大家的答案就是,剛剛我們說到俯臥撐能夠鍛鍊到我們的胸肌三頭肌和三角肌,也就是說,如果你每天都去堅持做一些俯臥撐,對我們的上肢這三個肌群都是有提高作用的,而胸肌又是上半身比較重要的肌肉,所以很多人把俯臥撐當做自己的強胸利器...
時尚
2021-04-20
動作
訓練
身體
肌群
肌肉
深蹲的優點有哪些?不規範動作對身體的有哪些傷害?
我們先來看看深蹲的優點有哪些作為一個複合訓練動作,在深蹲的過程中,股四頭肌、膕繩肌、臀大肌、核心肌群、小腿肌肉、豎脊肌等一系列肌肉都會參與發力,能夠鍛鍊到我們身體70%的肌肉...
時尚
2021-04-14
鬆解
富貴
模式
肌群
靈活性
老年人得了富貴包,最好的治療方法是什麼?
⑥髖關節靈活度降低⑦呼吸模式處理方法:①鬆解頸部筋膜②鬆解與伸展進前肌群...
歷史
2021-04-13
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