大囚自重健身2020-04-08 12:23:23要想成為街健王者，引體向上必須重視！解決引體向上無法完成的問題，可以利用一些簡單的動作來提高發力肌群的力量。
街頭健身是自重健身的一種，由於要求更高的力量完成高難度的動作，所以初學者需要在基礎夯實階段多下功夫才可以。而作為單槓訓練的基礎訓練，引體向上就是最重要的動作。
引體向上動作之所以比較難，是因為它要求訓練者的力量要足夠把自己的全部體重拉起來才可以。這個動作的主要發力肌群是背闊肌為主的背部肌群和肱二頭肌為主的手臂屈肌肌群，同時核心肌群維持動作的穩定性。
對於題主這樣的初學者，無法完成標準引體向上，其實可以利用一些輔助性的的訓練提高自身的力量就能夠完成它了。題主所利用的助力帶輔助形式是一種，還可以利用水平引體向上來提高拉力。
動作利用的低槓可以在小區或者公園就可以找到，雙手握緊槓體，身體位於槓下，核心繃緊。注意沉肩姿態，背部收縮挺胸向上帶動手臂發力。但訓練時注意動作幅度完全，慢一些刺激肌肉會更好。每週訓練3－4次，每次訓練3－6組，每組6－20次。
利用這個動作一段時間過後，隨著力量提高再去嘗試標準引體向上就可以完成了。另外，彈力帶輔助引體向上訓練也可以選擇更高磅數的彈力帶，透過逐步減少彈力帶的輔助，也能夠實現引體向上零的突破。
最後，如果你的體重較高的話，建議與減脂相結合。會讓你的相對力量提高更快，也對你的街健水平提高有所幫助。
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