胡塗88882022-08-26 16:29:451、寬距槓鈴提拉，拉到胸口即可
寬距槓鈴提拉對三角幾中束和前束緯度刺激比較強烈，可以讓我們的三角肌變得更厚。而且上手風險比其它形式的槓鈴提拉要容易一些，所以新手玩槓鈴提拉儘量從寬距開始做起。
2、窄距槓鈴提拉，雙手往兩邊撕開
很多健身大佬在做槓鈴提拉的時候，把槓鈴杆拉到脖子位置，這種情況一般出現在窄距槓鈴提拉專案中，寬距是做不了的。窄距槓鈴提拉具有很好的塑形效果，可以讓我們的三角肌線條感變得更強，適合塑形期使用。
哇哇啦啦vov2022-08-13 20:38:12槓鈴提拉寬距
加厚上背部肌肉
寬握距的槓鈴提拉主要鍛鍊的是“上背部肌肉”，斜方肌、菱形肌、三角肌的後束都可以透過寬握的方法進行鍛鍊。
槓鈴提拉窄握距
充分刺激背闊肌
理由很簡單，因為窄握距更多的鍛鍊到的是“背闊肌”，而背闊肌是整個背部最大的肌肉群，可以說背闊肌決定了你後背的寬度。就如前面說的，因為窄握距更多的是背闊肌參與發力，所以你可以做的重量也更多。
認知足記2021-04-17 22:13:44寬距槓鈴更能提拉外側，窄距槓鈴提拉內側
