凡一說瑜伽2019-02-16 09:28:25長期堅持對腿部拉伸，可以使腿型變得勻稱協調，美化腿部線條。同時長期對腿部拉伸，還可以促進腿部血液迴圈，預防下肢靜脈曲張。
介紹幾個拉伸小腿的方法。
1、腿後側，
2、腿前側，
3、腿外側，
4、腿內側
左右都需要拉伸，
建議每個動作做三組
每組30秒，間隔10秒。
當然你也可以選擇瑜伽動作來拉伸。
1、坐立前屈，拉伸腿後側。
2、仰臥側抬腿，拉伸腿內側
3、睡天鵝，拉伸腿外側。
4、臥英雄式，拉拉伸腿前側。
瑜伽裡，拉伸腿部的動作很多。我只是挑選了幾個最基礎常用的體式，可以上瑜伽課練習瑜伽，也可以利用閒散時間對腿部進行拉伸。
建議動態的每個動作每次最少保持5~8個呼吸，
靜態的保持3~5分鐘。
壓腿也是不錯的選擇。
1、正壓
2、側壓
3、後壓。
壓腿是最簡單有效的拉伸腿部的方法之一，操作簡單，最容易堅持。
關注凡一，共享健康和美麗。
隨性的薇薇2019-02-20 12:58:39將腿部拉伸運動納入日常鍛鍊中是很重要的。
腿部拉伸運動可以鍛鍊下肢的所有主要肌肉群，幫助減輕壓力，提高靈活性。
針對腿部所有主要肌肉，例如臀部屈肌、股四頭肌、膕繩肌、小腿和小腿脛等，可以加強它們的力量，減少痠痛和肌肉疲勞。
無論是有氧運動還是舉重訓練，腿部拉伸都可以幫助提高你的運動表現。
跑步者堅持腿部拉伸是熱身運動的重要組成部分。
即使是跑步前後十分鐘的拉伸運動也可以為你避免受傷省去很多麻煩。然而不要在拉伸時彈跳，也不要拉伸到輕微不適的程度。
在開始拉伸之前，快走或慢跑來熱身你的肌肉，這使得它們更柔韌，更容易拉伸。
對於跑步者來說，理想的腿部拉伸應該包括對腿筋、小腿、股四頭肌和臀部屈肌進行至少一次拉伸運動。你也可以增加腹股溝拉伸和小腿拉伸來增加你跑步時的活動範圍。
拉伸可以幫助你保持正確的姿勢，提高柔韌性和運動範圍，放鬆肌肉和肌腱，緩解肌肉疲勞，增加血液流動，有助於為肌肉提供更多的營養供應，從而減少肌肉痠痛，幫助加速肌肉和關節損傷的恢復。有助於減少鍛鍊後的疼痛和縮短恢復時間，而且還將改善整體健康，促進血液迴圈有助於促進細胞生長和器官功能。
鍛鍊前和鍛鍊後的拉伸運動可以讓你的肌肉有時間放鬆。在鍛鍊前做動態拉伸，因為你的整個身體都在熱身，可以提高你的體溫，併為你的肌肉輸送血液。而在鍛鍊後做30秒靜態拉伸。
無論是瑜伽和普拉提訓練還是長期堅持腿部拉伸，是可以幫助改變腿型，甚至可以改變腿的長度，並保持每條腿的柔韌性。而且你的日常生活和習慣性的鍛鍊，也會影響你的腿型。例如芭蕾舞演員經常發展出又長又瘦的小腿，而健美運動員通常是粗壯的腿。
歡迎去頭條我的圈子裡獲取更多健康減肥與塑形的知識。
lvman1002019-02-16 10:21:50一般人都知道跑步結束後要進行腿部拉伸，作用是可以理順跑步時肌肉收縮而糾結在一起的肌纖維，同時還可以放鬆腿部肌肉。但如果不跑步僅僅做腿部拉伸會有作用嗎？答案是肯定的。因為拉伸本身就是一種運動，只不過強度不會很大。但是效果還是有的。比如同樣會使肌肉得到放鬆，筋骨靈活，提高身體平衡能力等等。但是要想單單透過拉伸改變腿型，個人感覺作用還是比較微小的。因為人體肌肉是有伸縮性的，拉伸的時候是可以把肌肉短暫的拉長，但是放鬆後肌肉又會回到原來的長度，這個是不會變的。真正想要腿部纖細，還是要配合其他運動了，降低體脂，使肌肉線條凸顯出來，才能達到效果，否則只能是治標不治本，自欺欺人罷了。
張少俠142019-02-16 11:35:23讓腿型變直，肌肉線條更加好看
