辛花路放2018-06-29 10:39:21你好 做為一個堅持跑步5年多的中年 的親身經歷說說我的觀點：
跑步我年多 我的體重很平穩 但是肌肉明顯結實了
腰圍變小 臀圍變大 曲線很明顯了
如果希望跑步增肥 在飲食上多點攝入高蛋白高營養的食物
跑步屬於有氧運動 你可以再結合力量練習
才能達到增重的效果，謝謝！
跑者阿飛2019-07-02 17:39:56（1）跑步本身不能增重，跑步燃燒糖原和脂肪，長期積累減輕體重。
（2）但跑步可以刺激身體，增加食慾，讓你吃的更多，長的更重。
（3）短跑運動員只所以那麼壯，並不是跑步跑出來的，除了跑步他們還要做大量的力量訓練。
（4）長跑運動員也不是都是那麼瘦，身邊跑馬拉松的，也有怎麼都不瘦的。只不過是瘦的，長跑容易出成績而已。
（5）要長肉，唯有多吃！吃得多自然重。
（6）攝入>消耗——》變重
（7）攝入<消耗——》變輕
尹宣然2018-06-28 23:36:11你好，很高興回答你這個問題。
答案是並不能。
跑步為什麼不能增加體重
一提到跑步大家想到的肯定都是減肥，因為大家一般都把跑步與減肥聯絡到一起，其實這樣是有道理的。因為跑步的熱量消耗比較大，並且可以有效的消耗我們體內的脂肪，所以大家一般用它來減肥。而這一項熱量消耗很大的運動，和增加體重是相反的。因為增加體重需要增加熱量的消耗，並且有效的訓練到自己的目標肌肉，健身訓練就可以有效的增加我們的肌肉量。
增加體重還是要多攝入熱量
因為我們的體重的增減依照的是能量守恆定律，所以，當我們每日所攝入的熱量要高於我們每日的消耗的時候，我們的體重才會增加。當然，增加體重也不是一件很容易的事情，畢竟每增加一磅的體重需要多攝入3500KCAL的熱量。
增重的幾個建議：
（一）進行健身訓練
（二）多吃多餐
（三）少熬夜
（四）高碳水高蛋白的飲食結構
碼字不易，如果你覺得我得回答對你有幫助，請給我一個贊吧。
虎山行不行2018-06-29 07:57:09分長跑和短跑兩個情況說。
長跑一定不能增加體重。
全世界運動減肥人群用的最多的方法就是長跑，它怎麼可能增加體重呢？
接觸長跑以後，短期來看體重守恆不變，長期來看必然是體重減輕的狀態。
你如果每天長跑60分鐘，基本上每個月體重會下降2公斤左右。
同時長跑還會損耗肌肉力量，因此增重人群一定不能長跑。
短跑可以在一定時間段增加體重。
短跑持續時間短，主要依賴爆發力完成。
基本上可以歸結為無氧運動範疇。
因此在訓練短跑後，你的肌肉重量會有所增長。
但是因為短跑的運動量相對恆定，體重在增加一段時間後就會維持不動了。
因此，靠任何跑步運動想增重，幾乎是不現實的。
又到了夏天吃蘋果的季節2019-07-02 10:01:50您好，看您的提問，個人覺得重點應該是在增重方面。
其實就單純的跑步並不能增加體重，體重的增加有兩個方面，一是飲食，這方面主要增加的是脂肪，適合短期快速增重，並且在日後可能隨著熱量消耗減少穩定成頑固脂肪，如果不是急需增重的話，不建議採用飲食方法增重；二是配合專業合理的器械訓練以及飲食，這方面增加的主要是肌肉，同時也會有一定的脂肪儲存，但是這是合理的增加在身體的各個部位，提高體重的同時肌體力量也在增加。
另外，運動有助於抗抑鬱，提高免疫力，如果剛開始運動訓練，建議在達到合理的訓練量的時候，保證身體有充足的休息時間，循序漸進，急功近利只會增加身體的疲勞，然後抗拒運動。
具體採用那種方法，看您個人需求。
蔣師傅9582019-07-02 09:36:41長跑是不能的，你看那些長跑愛好者們大多都是比較瘦的。
慢跑是有氧運動，屬於燃燒體內脂肪，增強心肺功能的運動型別，並不適用於增肌。
但是短跑運動員的畫風又是完全另外一回事了……
看他們的肌肉是不是你想要的型別？反正是我想要的型別
跑步確實可以增肌，但是要選擇短跑而不要選擇長跑慢跑，短跑的重點在於發力，拼命去跑，長跑的核心在於穩定，持續的跑，符合力量增肌有氧減脂的根本原理。
咕咚健康小助手2019-04-29 01:39:14謝邀。咕咚健康，記得關注並點贊哦。
能，但效果不明顯。基本上跑步最增加的是肺活量尤其是長距離跑。想增強體質，增加體重，增加肌肉最好是去健身房，如果條件不允許的話 就每天做一些仰臥起坐，俯臥撐什麼的這些方法最簡單方便。
林李DU2019-07-02 06:57:08理論上不會，但是如果搭配力量運動，一開始會增加，但是慢慢的就會降下去了
苦惱私分2018-06-29 22:19:18體育鍛煉減肥一點沒瘦，倒還胖了2斤，這是因為飲食控制不夠，還需要加大控制飲食力度。意見建議：減肥實際上飲食數量小於消耗的熱量，就會減肥。相反，飲食數量多於消耗的熱量，就會增加體重。每日口服一粒善存片，會保證人體的維生素，微量元素的供給，可以放心大幅度減少飲食數量，在飢餓難忍時，吃少量西紅柿，黃瓜等低熱量食品充飢，很快會適應這種節食飲食習慣。結合適量的體育運動，會順利，安全，綠色，健康減肥，增進身體健康。
纏論禪心2019-07-02 09:34:05正常不會，需要控制飲食
