健身初學者應該注意什麼?

G健身2019-10-28 20:35:11

健身初學者應該注意什麼？

1。運動前一小時不能進食。特別是不易消化的油脂類、肉類更不能攝入，健身後半小時可以補充蛋白質和碳水化合物，如雞蛋清、蘋果、香蕉、麥片等；

平常飲食也要禁忌大吃大喝，建議少吃多餐，適當補充蛋白質含量高的食物和碳水化合物，如土豆、玉米、紅薯等。

2。運動過程中可以少量補水，“少量多次”是合理的，但是不能狂飲狂喝，運動後不能猛飲水，也不能喝冷飲。

3。無論多累運動中和運動後都不能隨時坐、隨時躺，坐和躺會阻礙下肢的血液迴圈和肌肉放鬆。

4。運動後也不能隨時洗澡，冷水、熱水都不行，冷水會使毛孔閉合，影響身體散熱；熱水又會使毛孔擴張，影響血液迴圈。建議運動半小時之後再洗澡。

5。健身後會出汗，此時的身體也最敏感，如果見了風或是受了涼對身體傷害更大，所以最好換套衣服，注意保暖問題。

6。健身要準備舒適的衣服和鞋，寬鬆、有彈性的最好，還要透氣、防風、吸汗，鞋子的選擇要考慮能否在運動中緩衝壓力、減少運動損傷；

除此之外還要考慮自己是否需要備一套護具：護腕、護膝、運動手套等。

7。在健身之前，你要清楚自己要徒手健身還是準備去健身房，徒手健身你要學習哪些動作幫你練哪裡，哪些動作怎樣做；去健身房你要熟悉熟悉器材，知道哪個器材是幹啥用的，應該怎樣用。

8。安全第一。學動作之前一定要學到位了，動作一定要規範，動作不規範了會傷害到手腕、腳踝、關節等，也得量力而行，不能急，在健身房更得注意，萬一被大重量器械壓著了問題更大。

9。合理安排健身計劃。你準備健身多久？一週健幾天？歇息多久？練哪個部位？做哪些動作？健身是個循序漸進的過程，身體也有適應期，所以你的健身計劃也要有周期性的調整。此外，一定要保證有充足的休息時間，健身外的睡眠，運動組間的休息，這都是不能被忽視的。

10。做動作時一定要緩慢動作，不僅能緩衝身體部位承受的壓力，保護關節，還能鍛鍊到細小的肌肉。更不能操之過急，要注意控制自己的呼吸頻率和心率。

11。健身不是模仿秀，向前輩學習也是可取的，但不能看人家怎麼做你也怎麼做，你要根據自身鍛鍊情況選擇運動力度，多學習別人的經驗，上網查資料，找到適合自己的才是最好的。

12。最重要的來了！運動前熱身，運動後拉伸。不管是身體從靜止到開始運動，還是運動結束到休息，身體不能隨動隨靜，一個有過渡的過程才合理。沒有熱身和拉伸的健身，身體早晚會出事！

林思夕夕2020-09-01 18:54:46

我覺得，健身初學者最應該注意以下三點：

一，瞭解自己。

初學健身，一定要了解自己想要什麼，瞭解自己喜歡，瞭解自己適合什麼等等。健身運動很多，但不是每一種運動都適合每一個人。所以要根據自己的

愛好、特長以及身體狀況

來選擇運動方式。我不贊同健身選擇很多種運動，不反對適當地做各種運動，但是必須要精通一種！

二，需要指導。

初學健身，是需要指導的！千萬不要“自悟”，大眾化運動可以不用專業指導老師，但是比較專業一點的運動一定需要指導。比如游泳、瑜伽或者高難度的體育類運動，都需要現場指導。

三，持之以恆。

有一句話這樣說的

“為之須恆，不恆則不成”，

可見永續性對一件事的重要性！很多健身減肥的人都會出現瓶頸期、反彈期，這個時候更需要堅持下去，只有堅持才是健身看到意義的重要途徑之一！

我是林思夕夕，一個非專業非專家的普通瑜伽運動愛好者，與您分享健身經驗，探討健身話題。經驗與方法僅供參考，多提寶貴意見，我們一起加油！

愚公健身2021-07-01 11:35:52

關於對初學者的健身忠告，大多數的回覆都是指導用什麼方法去練，注意怎樣能練好！

愚公認為，要獲得這些具體的入門健身練法都不是難事，但重點是如何為新手梳理好健身的概念，使他們少走彎路，有助於他們建立起健身信心和毅力，這才是初學者的重點。

健身鍛鍊不是遊戲專案，不能隨便了事。下面是愚公對初練者提請的注意點：

1.自己健身是因為出自愛好或興趣嗎？

其實這一點很重要，深深的酷愛才是健身的源泉！缺乏愛好就沒有根基，就會失去長久持續下去的動力。所以也要培養自己對健身鍛鍊的興趣，這樣才能形成鍛鍊的習慣。

要點：做到真正熱愛健身鍛鍊，而不是趕時髦！

2.要明確自己健身的目的和方向！

自己健身鍛鍊是為了增強體質？還是增肌？或是減肥？為了什麼目的健身都要自己清楚和明確，這樣才能有針對性地去鍛鍊。

要點：增肌以負重抗阻力動作為主；減肥以有氧運動為主。

3.掂量自己能否堅持下去？

對自己的身體情況和運動能力是否瞭解？枯燥的健身鍛鍊是否能不受玩樂應酬的誘惑？自己的意志力是否能保證堅持下去？有信心嗎？

要點：意志力是保證健身成敗的支柱！

4.考慮好怎樣保證健身需要的時間

作為業餘鍛鍊的自己，不能三天打魚兩天曬網，該如何來保證健身的時間？怎樣合理處理好工作、生活和健身的關係？這些都考慮清楚了嗎？

要點：要綜合情況制訂好自己長期健身的日程計劃！

5.注意保護自己和循序漸進

健身鍛鍊要避免走兩個極端：縮手縮腳和盲目瞎練，既要放開手腳投入做好動作；既要嚴格按照要領有序進行，不得冒進。

要點：嚴格訓練規範，保證身體休息。

6.新手入門多問多交流

初學者鍛鍊不要自以為是，閉門造車，應該多向有經驗的鍛鍊者請教，多和別人交流心得體會，這樣能少走彎路，事半功倍。

要點：訓練勤練琢磨，多看多問。

健身者家園2020-07-22 10:57:21

導語：21世紀以來，健身已經成為一種潮流時尚。大街上隨處可見的健身房，街上越來越多的廣告，說明健身已經進入我們的生活。隨著生活的節奏加快，身邊不少人都是亞健康，嚴重影響身體健康。所以越來越多的人都進入健身房。在教練的計劃指導下記性鍛鍊。

初學者不瞭解器材就開始直接健身，這樣很容易堆人體造成損傷，那麼健身前要多注意什麼呢？

1、熱身

很多剛開始健身的人，健身之前都沒有熱身。在這裡告訴大家，鍛鍊之前熱身是非常有必要的，如果沒有熱身，力量鍛鍊或者協調鍛鍊很容易造成肌肉損傷或者扭傷。一般熱身可以做些簡單的慢跑，拉伸動作就好。主要是讓身體熱起來，把血液更多流動到肌肉中。一般熱身20分鐘就可以進行鍛鍊了。

2、健康身體不能缺少有氧運動

有氧運動通常是指強度低帶有呼吸律動的運動，運動時間基本比較長。有氧運動通常做30分鐘以上才有效果，平時的游泳、腳踏車、慢跑都屬於有氧運動。有氧運動可以燃燒人體的脂肪，進行減肥瘦身。有氧運動需要大量空氣，可以增強我們的肺活量、心臟功能，可以起到鍛鍊心肺的作用。

3、塑造體形要做力量訓練

力量訓練顧名思義就是鍛鍊力量。一般力量訓練都是進行增肌鍛鍊肌肉的。可以透過不同的動作、部位、次數和強度鍛鍊任何部位，塑造任何你想擁有的身材。所以想要塑造形體，不鍛鍊力量根本不可能。

4、訓練後拉伸

健身完成後、身體透過訓練，肌肉容易變得腫脹、緊繃甚至是充血。這個時候就要進行當身體進行拉伸。健身後拉伸也是健身必須要做的事。拉伸訓練可以幫助我們促進血液流通，減少肌肉痠痛的感覺。還可以為第二天做準備，增強身體的柔韌性、幫助我們提高肌肉力量和肌肉生長速度，對於長時間健康計劃至關重要。

5、合理的飲食計劃

健康的飲食對身體非常重要。不管是減脂還是增肌訓練都需要健康飲食。鍛鍊的方向不同，我們日常攝入營養也不一樣。沒有好的飲食計劃，就沒有很好的營養補充，不僅會加重我們訓練時間，還容易做無用功。一般減肥的時候要降低碳水化合物的攝入，增肌的時候就要保證每天的蛋白質和碳水化合物。

6、充足的睡眠

不少人認為睡眠與建設沒有關係，其實這個觀點是錯誤的。每天晚上11點往後是人體器官自我修復的時候，這時候可以幫助人體受到的損傷、和傷口進行恢復。減肥也是一樣，熬夜的人，容易造成系統紊亂，基礎代謝會降低，人體的脂肪造成堆積，從而影響身材。所以想要快遞達到健身目標，充足的睡眠必不可少。

7、堅持訓練最重要

再好的鍛鍊計劃，沒有時間訓練也是無用的，長時間鍛鍊一次對健身起到的效果也是微乎其微，要想達到健身計劃，就要長時間堅持和科學鍛鍊才可以成功。

結語：

我們這個說了新手健身需要注意的是什麼，健身其實就是科學的鍛鍊和長時間的堅持，這樣才能成功，缺一個都很難造成成效。朋友們如果想要健身、這篇文章會讓你們少走點彎路，要想幹得好理論也要先知道啊。

吃貨嫚兒2020-09-16 22:35:34

我透過健身減肥半年減掉了60斤，我初始體重172斤，屬於大噸位，對於大噸位的健身初學者。

第一點、要注意保護好你的膝蓋。

眾所周知大噸位健身過程中一些動作是做不了的，因為對膝蓋衝擊力太大，損壞的也就更嚴重，你要學會選擇合適自己的運動以及健身器材，比如你可以先嚐試橢圓機，當你體重下降到一定範圍，你在增加一些別的運動。千萬不要一上來直接天天跑步機七公里，十公里，噸位大的親們，一定不要這樣做。

第二點、飲食。

竟然要健身了我們就需要配合飲食，俗話說“三分練，七分吃”健康營養的飲食，是必不可少的。你的飲食中碳水，蛋白質，維生素等的比例要安排好，並且堅持下去。

第三點、運動裝備。

運動鞋，運動褲，運動上衣，運動內衣（女孩一定要注重這一點），一雙適合自己的多功能健身訓練鞋，不僅可以給我們很好的健身安全保護，而且會讓我們更加熱愛健身，挺高積極性。

第四點、堅持（自律給我自由）

健身是一場很長的修行，堅持是一種信仰，堅持下去你就會遇到更好的自己，當你累了堅持不住，告訴自己，你能行，咬咬牙堅持堅持，就挺過來了，我減肥期間一直都在鼓勵自己，當我在平臺期感覺放棄的時候，我就問自己，你付出這麼多難道你要放棄嗎？堅持下去，你可以的，就這樣週而復始，我減掉了60多斤，我現在還是很感謝曾經努力的自己，因為瘦下來感覺人生都在開掛，我可以穿自己喜歡的衣服，可以去更好的感受別人對你減肥成功後的驚訝與羨慕。

這時候你告訴自己，這是你努力堅持下來，應得到的肯定。

所以加油吧！！相信你自己！

浮名半生11222018-12-14 21:43:02

剛開始如果在健身房先熟悉各種健身器材，先熱身10分鐘左右做拉伸，然後就可以瘋狂的虐肌肉了，不懂的可以請教健身教練，剛開始要從小重量的開始，量力而行，

六六老翁2022-06-24 16:27:13

健身初學者應該注意什麼？

回答：初學者應注意以下幾點：①如果早上練，飯前一小時，如果晚上練，飯後一小時。再練。

②擬定一個健身計劃，前練什麼，後練什麼。

③選定健身專案。

④做動作一定要緩，慢，勻，切記瘋狂進行。

⑤健身後不宜立即沖涼。

最後，健身根據自己愛好，特長，身體狀況，鎖定一項練。健身的效果在短期內起到立竿見影就好。

生命在於運動，運動貴在堅持。

街健小剛2018-12-14 21:27:15

健身初學者要注意什麼？

健身初學者需要注意的問題有很多，很多新手想健身又不知道該怎麼做，結果辦了一張健身卡之後沒幾天就不去了。如果你真的想健身，我建議你做到以下幾點：

1。找一個志同道合的朋友一起。我見過很多一個人健身的，結果去著去著就不去了。

2。明確你的健身目標。你是想減肥還是單純的想鍛鍊鍛鍊，這個其實很重要，要不然好奇心過去了，健身卡又不知道扔哪裡去了。

3。兩個選擇，一是請個有經驗的教練帶一帶，起碼知道大概的鍛鍊方法。二是上團課，自行摸索，找別人問一問，慢慢的也會了基本的方法。

4。安全問題。健身最忌諱的是不會練也不問的同學，問問別人不丟人。自己不會鍛鍊在健身房瞎練的人可能自己也不知道後果，但是真的容易出事。

5。希望大家都能鍛煉出自己想要的完美身材。

最後科普一個小知識，訓練前的熱身和訓練後的拉伸跟訓練一樣重要。

最後附上我的桌布

shoy瀚2021-01-11 13:32:06

初級健身者在選擇開始健身時，要非常注意兩點：

第一，您選擇的運動方式。

第二，您確定的運動負荷。

運動方式不恰當，會讓您要麼身心疲憊不堪，嚴重的影響您的正常生活、學習和工作節奏，另外會讓您產生運動損傷，而這種運動損傷又區分為兩種，一種是顯性的，應時呈現的，另一種是隱性的，透過一定時間積累後才暴露出來的。前者，往往能夠有效控制，後者是破壞性非常大的，一旦暴露往往是毀滅性不可能修復的損傷，一般職業運動員會有這種境遇！比如他人選擇暴走、馬拉松、越野跑，或超級馬拉松，而這些人，這些運動方式，無論是健身，還是為了爭名奪利，但是，如果您選擇了這樣的運動方式或許就完全不適合您，您強制性去做，就可能帶來身心損傷，這就是選擇的運動方式不適應、不適宜自己而讓自己傷害、受挫的根本後果，也是剛剛選擇健身者必須要首要考慮的問題。

運動負荷確定不準確，或者根本不適合、不適宜自己的身體機能和運動基本能力而硬生生去模仿、複製，最終的結果也是不理想的。一般業餘健身者，建議採取中等強度來健身，大強度、大負荷是不適宜我們普通健身者來健身，選擇大負荷健身，要麼過量運動發生運動損傷而終止了運動鍛鍊自己，要麼就因自己身體和心理承受不了這個運動負荷而放棄！

運動方式是指您選擇的運動專案、運動時間、運動環境等等因素，而運動負荷是指您選擇的運動強度大中小，通常，小強度負荷在120-140次/分，中等強度負荷在160-180次/分，大的強度負荷在200以上，普通業餘健身者最佳健身方式是中等速度走、跑步、游泳等等，同時運動負荷掌控在溫和運動範圍，也就是小強度，這樣會更有利於自己的生活、工作和學習。

閒聊濟寧2021-10-21 19:57:26

對健身初學者，我在健身房多年，見識了很多，我一直多他們的第一個忠告就是千萬不要受傷，不要受傷，不要蠻幹，不要過度訓練，不瞭解器械，不瞭解自己的身體情況，一定要保護好自己。下面詳細說一下：

第一，瞭解你自己的身體情況。

自己的身體情況自己最清楚，感覺拿不準的話，就去趟醫院做個體檢。一些高血壓病人如果貿然做一樣大重量有氧，比如深蹲的時候，很容易憋氣頭暈；一些關節不好的人跑步或者做一些特定的動作時容易加重病情的。

第二，要懂點健身知識。

現在資訊獲取渠道很多，你可以在手機上看健身影片，也可以去圖書館借閱健身書籍，瞭解些拉伸、熱身的基礎知識，掌握一些器械或者動作的要領。

第三，要多問。

健身房很多人很熱心的，不懂的一定要多問，他們會給你講解的，也可以問巡場教練。當然了也可以自己摸索，但是一定要從低重量開始。

第四，不要受傷。

傷害一種來自自己，盲目上大重量或者動作不當，很容易受傷，可以從網上搜一些影片，你就會看到網上很多健身受傷的例項。比如跑步機滑倒，槓鈴舉不起來砸傷自己，不熱身拉傷肌肉，不規範的動作，造成肩袖受傷等。

還有一種傷害來自別人，在健身房訓練要多長點眼色，一開始離自由器械區遠點，很多人喜歡吧啞鈴直接扔掉，小心砸到自己。

第四呢，要保持健身的熱情。

我在健身房見過太多的人訓練幾天就沒影了，自己一定要想辦法保持住健身的熱情，不要訓練幾天後就直接放棄了。

Fit健身健美2018-12-14 20:23:47

健身初學者應該注意什麼？

很高興回答這個問題~

健身初學者需要注意什麼？

一開始健身的時候可能什麼都不太懂，我也是從初學者過來的，從什麼都不懂到慢慢的懂了很多東西，這些都要歸功於平時我沒事就看健身的一些知識加訓練的方法，練久了自然就知道了。

新手最主要的就是需要注意訓練上面的，因為很多新手什麼都不知道，就去練習器械或者力量區訓練，這樣做是非常的不對的，因為這樣很容易收拾導致肌肉拉傷什麼的，一開始我們最好找一個經常健身的朋友，或者練的比較好的教練帶一帶或者自己去網上學點東西，去看看每個動作訓練什麼肌肉，做這個器械的標準動作是什麼，開始的時候新手最好選擇固定器械訓練，這樣來對於肌肉找發力感是比較好的也不容易受傷

最後說說飲食上的，如果減肥塑型的話就需要去控制住飲食，多去做做有氧運動加一些器械訓練，不要亂吃東西了，不要暴飲暴食喝酒之內的，吃了這些東西對減肥塑型的朋友來說有超級大的困難。對於增肌的朋友來說飲食可以放縱一下，但是訓練上必須加強訓練量，多做做力量訓練，這對增肌有非常大的幫助。

希望我的回答對你有所幫助

風兒輕輕吹啊吹2021-06-29 15:23:24

其實很簡單：

1、選1-2個自己感興趣的健身專案。

2、初次訓練強度不要太大。

3、下載一個健身軟體堅持打卡，或邀一個朋友一起訓練，持之以恆健身下去才是最終的目的。

大鵬89662021-03-04 16:26:23

隨著社會發展的速度越來越快。我每個人其實壓力也都是越來越大了。身體就是一個人的最大的資本。身體如果不健康，那麼一切都是白談。

這些年健身房如雨後春筍般的在全國各地蓬勃發展。從80年代一線城市的五星級酒店超高階配套。到如今的大眾消費。第一說明我們國家發展是日新月異的。另外一個就是人們對健康的重視越來越強。到健身房去健身，你現在已經成了一個普遍的現象。如果是一個初學者接觸健身，那麼前期還是一定需要注意一下幾點的。

給自己定個目標。

做任何事情都是你不則已，做了就要一定有一個結果。因為健身對每個人來說是有所不同的。每一個個體都有自己的自身條件。有的是胖，體重超標，想減到正常體重。有的是體重太輕，想增加體重。還有的是正常體重，想達到一種健美的標準。還有一些亞健康，想使自己成為一個健康的正常人。還有一些大病初癒，想去健身會館增加自身的免疫能力等等。所以每個個體不同那針對健身就一定要給自己前期要定一個目標。我是要從200斤減到160，還是要從90斤增加到130。我是要把失眠症透過鍛鍊改變呢。還是我有一些自閉的感覺，去鍛鍊身體，增加一種開闊的心情呢。因為自己有目標明確你到了健身房之後你才會。心無旁騖。所以第1條就是定一個針對自己的主要需求的目標。

定一個達到目標的計劃。

目標定好以後，緊隨的就是未達到這個目的而定的計劃。這個計劃分三個主要方面。

第1次健身計劃。比如說你一次跑步多少公里，練器械。計劃好每天練的部位。每個部位用時多長時間量的增加等等。最好每天有訓練日記。

第2個是營養計劃。若想增加體重，那一定要增加蛋白質。若想減肥，那一定要理科學的控制飲食。

第3個方面就是休息。是練三天休息一天，還是練4天休息一天，休息，營養，訓練是健身的三位一體。這三樣只要搭配好了，剩下的就是刻苦兩個字了。

接受教練的指導。

初學者上健身房一定要首先誠懇的接受教練的指導。因為你前期到健身房很多東西你並不懂。尤其一些細小的注意事項。比如說訓練前熱身；訓練組數間隙的休息時間以及如何短暫休息；訓練器械間的呼吸要領。甚至如何喝水等。

要有一顆恆心。

最後一條是非常重要的，因為每一個人都有自我懈怠之心的，尤其初學健身的人。前期的枯燥乏味，疲倦往往使人遇強則退。其實健身也是戰勝自己的一個過程。只有走過了前期最困難的一個階段。你就會迎來健身帶給你的無比的快樂。

鍥而舍之，朽木不折；鍥而不捨，金石可鏤。

心意拳張師傅2020-11-04 10:29:40

一定要注意，持之以恆循循漸進

熱愛生活的魯智深2020-12-05 08:26:00

謝邀，我是魯智謙，作為一個自然健身的愛好者，很高興來回答這問題。作為一個初學者，剛剛開始健身，健身方面的知識掌握的不多，我想你只有做到這四點基本就行了。

1、第一件事：健身前一定要做熱身，做熱身的好處：可以有效的防止韌帶及肌肉拉傷。健身時每組動作之間所間隔的時間不應太長，同時組數也不要過多，一般初學者為1~3組。組間休息60秒。每組12～15個。

2、同組動作不要做過多，運動時肌肉會緊繃伸縮，肌肉組也需要休息，肌肉在受重力訓練後，肌肉的纖維受傷，亦需要時間生長，做太多會令肌肉勞損“縮肌”，得不償失。告誡各位初學者最好練一修一，給肌肉休息的時候。

3、鍛鍊需全面發展鍛鍊不要只練上身，忽視下身，鍛鍊下身時可以刺激睪丸素，令肌肉增長得更快，同時加速新陳代謝。同時鍛鍊下身的人，增肌效果會比只練上身的人更快。如果只鍛鍊上身而不鍛鍊下身，身體線條就會顯示上大下小，整個人顯得極為不協調。背部讓一個人看上去更厚實，並能“撐起胸肌”。如你長時間只練胸肌不練背肌的話，久而久之會造成駝背。

4、一定要做有氧運動，要堅持做有氧運動，需要形成習慣。“有氧運動”因為消耗較大的體力，這樣來加強體能，改善心肺和健康，提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助，同時增強你健身時的耐力。

春掌櫃2021-06-17 19:50:59

健身初學者應該首先要設定一個目標，在達到這個目標之中要先與教練溝通，聽從教練為你制定的訓練計劃，按照計定方針循序漸進的加以練習，切莫圖快，那樣會事倍功半的。

初練健身的朋友開始時都有些迷茫，如果不找教練的話，很多人都是看別人怎麼練，自己就怎麼練，一味的模仿。我們說模仿也並不見得錯，但優質的健身也是有一定的科學理論，不是今天想練肱二頭肌，明天就練肱三頭肌，並不是那麼隨意。

首先你得要學會呼吸，器械是在一呼一吸之間完成動作要求，完整的一套訓練組合，會讓你訓練高效，也會快速達到你想要的結果。其次要配合適量的飲食，優質的飲食，讓自己在飲食上自律。別看這每天簡簡單單的一日三餐，這裡也有很大的學問。有的人看起來吃的不少，但人家就是不長肉，有的人感覺吃的不多，但體重一點都沒變化，有的還會有不同程度的增加，這樣的結果對此，就是沒有科學的飲食，導致訓練沒有任何意義，沒有達到設定的目標。所以，健身初學者還是要多學習一些健身知識，制定初學目標，按照教練的要求循序漸進。

魚小小我是2019-10-28 18:06:51

一，先熱身再運動！很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。

二，由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛鍊。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麼，千萬不要碰健身房裡大型器械。

三，很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發生運動傷害。然而，胸推器、槓鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習12—15個，2—3組即可。

四，很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉痠疼，稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。

五，很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處於鬆弛狀態，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。

六，

對於不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習肌肉的人在運動完的一小時內，應該吃點含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。對於以減肥為目的人來說，運動完一小時內最好不要補充食物。

注意事項：

健身後不要洗冷水澡，不要吃東西。稍後半個小時在飲食。

FF Day2022-07-15 07:54:02

說說個人運動經歷吧！首先得確定健身目的，為了變瘦？變健康？練出肌肉塊？還是養成良好的運動習慣？再瞭解對應的訓練方式。如果你想練出漂亮的肌肉線條，但每天只跑步，很難練成，如果只想單純減重減脂又去健身館每天大重量擼鐵補蛋白，變成大壯指日可待。定好目標，就要了解各種運動方式和解鎖各種正確的運動姿勢要領，比如想練臀有哪些動作，別練來練去臀沒練到，大腿先粗了，或者想練拜拜肉倒練出了大肩膀頭子，咱們得練對地方。還有就是大體重不要一上來就跑步，很容易傷害膝蓋！總之就是一定要理性對待運動這件事，制定好計劃滿滿將它實現。