每天晚上平板撐2分鐘，仰臥起坐40個，俯臥撐20個，健身有效果嗎?

大囚自重健身2019-05-06 11:25:53

以深蹲代替仰臥起坐，再根據個人能力調節訓練強度就必定有效果！肌肉、力量、體能、精神狀態都會得到提升！

逐一分析一下三個動作：

平板支撐是鍛鍊腹肌等核心肌群力量的靜態訓練動作。動作強度根據時間做調整，每次訓練2-4組，每組繃緊發力1-2分鐘即可，保證動作質量。

仰臥起坐是經典的腹肌訓練，但由於動作模式不利於腰椎健康。

並且與平板支撐訓練有重疊，所以建議更換為深蹲。深蹲刺激提高臀腿下肢肌群，同樣在家就可以訓練，每次訓練3-5組，接近力竭次數即可。

俯臥撐是最經典的上肢訓練動作，對胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群最為針對。根據個人能力調節訓練強度，循序漸進勞逸結合。

如果條件允許，增加引體向上則會更加全面。另外，在訓練的時間上不要太晚，以免影響睡眠。

注意動作質量，調節訓練強度，循序漸進勞逸結合，堅持下去，身體就會發生改變了！

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滄海人間2019-05-07 11:52:00

每天晚上平板撐2分鐘，仰臥起坐40個，俯臥撐20個，健身有效果嗎？健身有效果，只是健身應該更有目的性，更科學。

不同的訓練方式，訓練的部位不一樣。平板支撐是訓練腹橫肌的動作，仰臥起坐可以訓練腹直肌；俯臥撐訓練胸肌和肱三頭肌，其中寬距俯臥撐訓練胸肌為主，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌為主。

任何訓練，只要堅持，就會有效果，只是訓練的方式、方法，應該更科學；科學訓練是獲得訓練效果的前提，也可以避免訓練損傷。仰臥起做後半程的動作對腹肌的訓練有限，而過多的仰臥起做訓練還會損傷脊椎和髂腰肌，建議以卷腹代替仰臥起坐訓練。

明確了不同動作的訓練效果，還應注意全身不同部位的訓練。除了所提到的訓練方式之外，還可以引體向上訓練背部肌群和肱二頭肌，以深蹲、箭步蹲、臀橋訓練腿臀部位等。

九萬山帥帥總經理2019-05-06 13:00:35

每晚做這個效果肯定是有的，不過效果不是很明顯。因為強度不夠。建議第一個月每天晚上平板撐2分鐘。仰臥起坐40個。俯臥撐20個。第二個月，每天晚上平板撐4分鐘。仰臥起坐80個。俯臥撐40個。第三個月每天晚上平板撐6分鐘。仰臥起坐120個。俯臥撐60個。

仰臥起坐是練腹肌的動作，但是對我們的頸椎有一定影響。建議用卷腹，俄羅斯轉體，等等

小宇愛健身2019-05-06 22:26:20

首先非常高興能夠回答這個問題，如果真的能夠做到像題主所說的那樣，一段時間以後，一定會達到很不錯的健身效果的。

但是小宇不建議做仰臥起坐，雖然仰臥起坐是一個標準的鍛鍊腹肌的動作，但是由於很多人，他是非專業性質的，他對於專業標準的一些健身知識很難做到標準，所以我姿勢不標準，是很容易受傷的，就像仰臥起坐是很容易傷腰椎的。而且平板支撐和俯臥撐其實都有一定的，鍛鍊腹肌的效果，特別是平板支撐，可以說平板支撐的作用和仰臥起坐的作用，有很大的雷同，所以小宇建議，可以把仰臥起坐換成練腿的動作如深蹲，蹆舉等。

因為本身俯臥撐的話他是有鍛鍊胸肌，三頭二頭，以及三角肌等肌肉群。而平板支撐最主要的就是鍛鍊核心能力，他基本上可以刺激到全身的肌肉，但還是以上身肌肉為主，特別是腹肌，而仰臥起坐他是經典的鍛鍊腹肌的動作，所以說，從某種意義上說他跟平板支撐相重合了，而且仰臥起坐對腰肌損害是非常大的，而且現在，基本上所有的動作練的都是上身，被小宇建議可以增加一些腿部訓練的動作。

總之，可以按照胸肩背腿的訓練順序來制定出一套屬於自己的鍛鍊計劃，然後堅持下去，注意健身動作的正確姿勢，然後調節訓練強度，循序漸進，注意勞逸結合，那麼出效果只是時間的問題。

我是小宇，一名熱愛健身的90後創業者。希望我的回答對你有所幫助，如果想了解和探討更多的健身方面的問題和知識，可以私信或者關注我。