紫氣東來一眾人皆醉我獨醒2022-05-23 23:56:05馬世琦先生的養正樁雖然屬於運動，但和常見的體育運動在操作上有很大區別：
常見的運動需要在飯後至少半小時以後進行，而養正樁則可以馬上開始練（飯前飢餓時站樁反而效果不好，初學者更不宜空腹練）。
常見的運動需要做熱身活動以放鬆身體、避免損傷，而養正樁不需要熱身（做了也很好），因為本身就是放鬆的運動，站的時候也會生熱。
常見的運動結束後即可馬上休息；而養正樁需要做幾次收功動作。
收功是內功習練的重要內容，內家拳等涉及到內氣執行的修煉方法都強調收功的重要性。由於一些自學樁友對此不太瞭解，站樁後時常忘記收功，而且動作也不太規範。馬老養正樁功的收功動作，希望養成練功後收功的習慣。
“練完樁功、動功和推手後都要收功。動作是兩手平著開啟，從體側向上提，同時吸氣開兩肋，向上提氣，手提到高不過眉、低不過口的位置；呼氣時鬆下來，兩手從身體中間向下按，身體重心往後靠，氣歸到丹田，下到海底（會陰穴）。”
《頂天立地的功夫》有些初學的樁友不明白，到底是吸氣還是提氣？呼氣時氣不是撥出去了嗎？怎麼又歸到丹田了？
馬老在講收功時同時提到了兩種氣：空氣和內氣。
1 “練完樁功、動功和推手後都要收功。動作是兩手平著開啟，從體側向上提”
雙腳平行，這是養正樁功八式的身形。動功和推手的雙腳位置是一前一後的，在提手過程中，主要是小臂做類似畫圓的動作，大臂的動作幅度很小，這也是為了松肩沉肘。
2 “同時吸氣開兩肋，向上提氣，手提到高不過眉、低不過口的位置”
“吸氣開兩肋”，吸的是空氣，用鼻子吸。如果身體已經足夠放鬆，兩肋會隨著吸氣和兩臂上提的動作自動開啟。對初學者而言，打不開兩肋是正常的，不用在意。 “向上提氣”，提的是內氣。初學者感受不到內氣，不用在意這一點。對於有一定功力的樁友，把內氣提到咽喉的位置即可。手的位置很關鍵，一定不能高過眉毛的高度，這樣兩肘還是放鬆下垂的。有些樁友把手舉過頭頂，甚至還伸懶腰，這樣會讓肘的位置抬得過高，肩部緊張，肩井穴收緊，容易導致內氣上逆衝頭。
手的位置也不要低於口，否則兩肋無法開啟。
3 “呼氣時鬆下來，兩手從身體中間向下按”
手處於最高點時，吸氣結束，開始呼氣。“呼氣時鬆下來”，呼的是空氣，用鼻子呼。
“兩手從身體中間向下按”，這個動作的目的是以形引氣——引導內氣下行。
4 “身體重心往後靠”
重心往後靠的同時，松腰，這樣內氣會更好地下行。
左腳收回，貼在右腳上。一般來說站樁要收功三次，在第三次呼氣時把腳收回。動功、三體式、推手等做一次收功即可。不過多收幾次也沒問題，這個動作很舒服，非常有助於放鬆。
5 “氣歸到丹田，下到海底（會陰穴）”
“氣歸到丹田”，這個氣是內氣。能不能下到會陰穴，要看每個人自己的放鬆程度。馬老講的是把內氣沉到腳底，這是功力達到相當程度後的自然表現；對於絕大多數人來講，把內氣收到丹田即可。
以上是收功動作的詳解，引起重視。 初學者還沒有形成自然腹式呼吸，就不用在意呼吸。形成了自然腹式呼吸，收功就是順腹式呼吸。能自動開兩肋的樁友，收功時兩臂上舉就會自動開兩肋，就比較接近於逆腹式呼吸。這些在站樁達到不同功力時的呼吸狀態，而不是某種特定的呼吸方法。
開始站樁時是兩腳併攏，然後左腳向左平移邁出，因此結束時也理應把之前邁出的左腳收回來。養正樁的要領是兩腳平行站立，很多樁友不清楚怎樣才是平行，腳內側？外側？如果從兩腳併攏的位置開始，左腳向左平移邁出，這就是符合自己情況的兩腳平行了，這樣站樁時膝蓋就不會被扭到。（兩腳平行時，膝蓋應該朝向正前方，否則也會扭到膝關節韌帶）。
意念在整個收功過程中，也是沒有任何意念的。養正樁的身形就已經包含吸收天地能量的效果了，收功代表著操作完成，不再吸收能量了，要把已經生髮、煉化和接收的能量從全身各處收回來儲存在下丹田——人體的能量庫中。
使用者11339448529112021-06-02 09:45:28站樁功法在於訓練身體下部基本功，練好站樁功法，腳下沉穩有力，身體輕鬆，為練好其他功夫打下堅實基礎。
