今天人馬妞不賣萌，不撒嬌，更不講故事
專門為剛踏入健身大軍的小白
以及害羞girls and boys
扒一扒健身器材的那些事
高能預警，前方一本正經說正事
（你信嗎？反正人馬妞挺自覺的）
這兩年健身的妹子漢子越來越多，健身房也遍佈大街小巷，健身房的器材也個比個的高大上，這嚇壞了很多小白寶寶，默默在跑步機上揮灑汗水，還時不時的發發朋友圈和微博，曬曬心率和公里數什麼的，本妞表示很同情，畢竟曾經同是天涯淪落人……
不過好在小夥伴們現在有各種公眾號、網紅大咖傾囊相助，比如人馬妞就是一枚。好了，現在一本正經說正事，讓小白快速進階器械達人，樹立本妞的專業素養。
健身房一般分為
三大區域：
有氧訓練區
力量訓練區
私教專區及特殊區域
有氧訓練區
1跑步機
目標肌群：
全身肌肉群
功能：
熱身運動、熱身、減脂減重
使用方法：
啟動跑步，開始後先站立在跑步機皮帶兩側；依據自己情況開啟不同的速度或坡度模式
2橢圓機
目標肌群：
鍛鍊腿部、臀部、側腰以及小腹的主要肌群
功能：
減脂減重，常見的心肺適能運動訓練工具。對膝關節沒有太大的衝擊，如果遇到膝蓋傷痛，這無疑是最好的替代選擇；同時還能緩解肩周炎、頸椎病以及上背部的疼痛。
使用方法：
雙手輕握器械上方的扶手；手隨著腳依次向前進行蹬踏運動。
3健身功率車
目標肌群：
鍛鍊腿部
功能：
腿部肌群的力量和耐久力得到鍛鍊的同時，伴隨脂肪的消耗
使用方法：
雙手輕握器械上方的扶手；手隨著腳依次向前進行蹬踏運動。
4樓梯機
目標肌群：
腿前側的股四頭肌、大腿後側肌群和臀大肌
功能：
提高心肺功能、有氧減脂和提臀塑形
使用方法：
手腳並用，手扶兩側欄杆，根據自己情況調整速度，使用爬樓梯的姿勢進行運動。
5踏步機
目標肌群：
腰部、臀部、腿部
功能：
除了可以燃燒熱量、提高心率的能力以外，還能夠幫助健身者減肥，比如經過鍛鍊，小腿、腿腱、股四頭肌和臀部肌肉都可以進行塑型。
使用方法：
手腳並用，手握前方圓柱杆，根據自己情況調整阻礙力度，身體跟隨腳的頻率進行踩壓。
力量訓練區
1高拉力背肌訓練器
目標肌群：
背闊肌、二頭肌、菱形肌、下斜方肌
功能：
訓練臀部肌肉、軀幹肌和背闊肌，穩定肩關節，改善手臂的肌肉不平衡。
使用方法：
調整好適合自己的位置，身體坐直略微後傾20°以內，用海綿軸將腿部固定住，雙手握住拉桿比肩略寬左右各寬10-15cm左右，深吸氣，呼氣時下拉，將拉桿拉到接近上胸，使背闊肌完全收緊。
2坐姿推胸器
目標肌群：
胸肌
功能：
能夠有效的提高胸部肌肉的感覺，提高肩部關節、手臂的肘關節和腕關節的力量
使用方法：
坐在坐椅上，背部緊貼靠背，雙手握前方推手把，推手的高度需要和胸部的上沿的高度在一條水平線上；發力點是胸部，將重量推起，推到頂點時，肘關節不能完全的伸直。
3臥推史密斯機
目標肌群：
胸肌、臀部、腿部
功能：
能夠有效的提高胸部肌肉的感覺，提高肩部關節、手臂的肘關節和腕關節的力量
使用方法：
調整好長凳和角度，躺靠背斜上推約30度左右，斜下推一般20度左右；保持臥推上舉時槓鈴軸線落在胸部相應部位；採用比肩寬的握距，讓胸大肌充分地擴充套件和收縮；整個過程注意呼吸。
4龍門架
龍門架夾胸（胸）
器械彎舉（手臂）
繩索側拉（肩）
繩索下拉（背）
目標肌群：
胸部、手臂、肩部、背部、腹部
功能：
健身房裡面最全能的訓練器械，胸部、手臂、肩部、背部、腹部它都能透過不同的工作方式將上述肌肉訓練到
5臥推架
目標肌群：
胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等。
功能：
最佳上半身訓練動作，尤其對發展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用
使用方法：
仰臥凳上，兩腿屈膝，兩腳著地，雙手正握槓鈴，握距稍寬於肩，手臂伸直，頭正頸直。吸氣後慢慢放下槓鈴至胸部了。當槓鈴輕輕接觸胸部後，再將槓鈴推起，同時呼氣。
其實，關於有氧訓練區和力量訓練區器材還有很多，人馬妞主要選目前健身房比較常見的幾個來說，其他器材的詳細用法人馬妞之後會有所說明，小夥伴也可以詢問教練。
一個器械有N+1種訓練方式，每個方式鍛鍊到的肌肉群不一樣，小夥伴們如果覺得教練不好溝通，搭訕也是不錯的選擇，說不定還把終身大事給解決了呢！私教專區及特殊區域也是如此。
人馬tips
1、循序漸進量力而行，尤其是妹子做力量訓練的時候，千萬不要猴急；
2、多問多看，你要知道大神都是愛普及知識的；
3、各種器械都嘗試一下，瞭解一下怎麼使用並熟悉，然後制定一個有氧+力量相結合的訓練計劃。
