三分李2022-10-21 22:07:47上夜班對身體的危害主要在夜班對人體生物鐘的破壞。生物鐘是指人體自然生理規律，你最自然地遵循身體需求的行為就形成了自己的生物鐘，什麼時候餓了、什麼時候困了、什麼時候精力旺盛。
長期上夜班對身體有很多危害，比如內分泌失調、增加胃腸道疾病的患病風險、睡眠紊亂、損害迴圈系統等。
內分泌失調：長期熬夜容易引起內分泌失調，容易導致月經紊亂、誘發粉刺和暗瘡等情況的發生。
增加胃腸道疾病的患病風險：很多人在上夜班時經常會吃夜宵，長此以往容易加重腸胃的負擔，增加胃腸道疾病的患病風險。
睡眠紊亂：長期上夜班還容易造成失眠，由於晝夜顛倒，白天下班後可能睡不著，長此以往容易出現睡眠紊亂的問題。
害迴圈系統：長期上夜班可能出現胸悶、氣短、心悸、活動後勞累或者在運動後明顯自覺呼吸困難等情況，嚴重者可能出現猝死的可能。
一般人上一個夜班，需要幾個夜晚規律作息去調養，當然和年齡相關，年齡越小身體調養恢復的速度越快，年齡越大越不容易調養恢復。
不過，如果實在要上夜班，建議是保持一個較長時期的夜班，或者半年夜班，半年白班會對身體調養比較好，生物鐘容易調，而且年輕人上夜班相對好點。最忌諱是3天夜班2天白班這種，白班夜班交換頻繁，人體生物鐘很容易亂，一旦紊亂極易造成失眠，從而影響身心健康
一般情況下經常熬夜的人，需要補充維生素A、維生素B族、維生素C以及維生素E等，可以緩解因為熬夜造成的神經緊張，以及眼睛疲勞等情況。
1、維生素A：它是視神經或眼球主要的有效營養成分，補充維生素A可以滋養眼部細胞而改善視疲勞，還能提高熬夜人群對於光線昏暗環境的適應能力。如果人體缺乏維生素A，可能形成夜盲症，通常可以透過食用胡蘿蔔、魚肝油等進行補充；
2、維生素B1和維生素B2：具有營養神經的作用，維生素B1一方面可以營養或穩定神經，透過改善睡眠而起到安神作用，另一方面可以維持視神經生理功能。維生素B2又稱為核黃素，可以有效改善神經的穩定性和活性，改善因為熬夜而造成的神經緊張、焦慮。熬夜人群平時可以補充一些富含維生素B族的食物，如瘦肉、蛋黃等；
3、維生素C和維生素B6：都具有抗氧化作用，可以緩解由於熬夜引起的缺血、缺氧、血管痙攣等情況，起到放鬆作用，可過食用新鮮蔬菜、水果，如白菜、蘋果等補充維生素C，而食用動物肝臟、燕麥等有利於補充維生素B6；
4、維生素E：對人體的眼球、眼肌活動有一定的滋養、滋潤作用，對面板也有一定的保養作用。經常熬夜的人透過食用芝麻、花生、大豆等補充維生素E，可以幫助消除熬夜造成的黑眼圈。
熬夜對人體的影響較大，可能造成人體記憶力下降、精神緊張、頭痛等情況，對視力也存在不良影響，雖然人體在熬夜後，可以透過補充維生素以緩解熬夜帶來的不適症狀，但並不能完全修復熬夜帶來的身體損傷，因此平時最好不要熬夜。
三分
弓把式2022-10-18 13:48:56曾經上過10年的夜班，說說自己對於上夜班的感受吧！
一.生物鐘調整
剛開始上夜班時我是報著希望上的態度，也不止我一個人，我們班裡其他人也是這麼想的，原因很簡單，就是下夜班後可以在第二天白天干點其他的事，比如趕大集、租房子、送孩子上學去等等，所以當時一聽說要倒班，就盼著上夜班。
上了一段時間後就會發現首先白天到家裡後11點前很難入睡，到了下午五六點鐘又不想起床，由於夜班是晚上八點開始，所以最晚晚上七點鐘也要起床。上夜班前半夜還可以，就是到了凌晨兩三點鐘開始犯迷糊，大概有那麼一個多小時，過去後就不再犯困了。
最難受的就是倒班的間歇時間和週末，連續上夜班，基本上是晚上不困白天迷糊，到了週末想陪孩子出去玩但一到下午就會困，而且困的特別厲害能達到倒頭便睡的地步，上了正常班也同樣是，總得需要一週左右的時間才能適應！
二
。
身體變化
1.胖了
也許有人不相信，夜班那麼辛苦怎麼會胖，但我告訴你真的會胖，也許在剛開始上夜班時你會變瘦，但只是瘦一陣子，因為時間一長由於適應了夜班的生活，基本上夜裡11點左右吃飯，飯後休息半小時，到了凌晨兩三點就會吃加餐，比如泡碗麵加一根火腿腸或是兩個滷蛋。而白天下班後回到家早上是要吃飯的而且吃的很多，中午基本上不吃，晚上上班前還要吃一頓，但總體就是四頓飯，比白天的三餐數量上要多出一頓，而且早上吃完後就睡覺也很容易發胖。
我上了一陣子夜班體重竟然增長了10多斤，我不算是最多的也不是最少的。
2.黑眼圈、大眼袋
上面說了，夜班下班上午睡的很少，因為即使上午睡了下午兩三點就會醒，那麼再想睡著就很困難，所以最早也要上午十點多再睡，這樣能睡到下午五六點鐘，但是晚上還是犯困，長此以往黑眼圈出來了，眼袋也就隨著變大！
3.面板粗糙發黑、皺紋增多顯老
長期上夜班的人就會發現你的面板開始變得粗糙，即使買了點化妝品用上也是不管用，眼角的皺紋增多也明顯。
4.掉頭髮
我倒是沒掉頭髮，但是同事有兩個掉頭髮的，幾年夜班下來頭髮越來越少，可能也與遺傳有關係。
5.血壓、心率變化
由於長期上夜班變胖，我的血壓也不穩定，體檢時高的時候到了146/93，醫生說已經是高血壓了，而且心率也快，每分鐘90多下，心電圖顯示是竇性心律不齊，為此我還專門帶一個24小時監測血壓裝置進行監測，結果還是高，所以，開始吃降壓藥，對於高血壓不能說完全是上夜班所致，但肯定有關係，這兩年夜班不上了，血壓在132/86左右。
以上，就是我上了近10年倒班工作的感觸，其實，還有一點就是
安全，
上過夜班的人都知道，到了晚上某一個點肯定犯困，即使喝咖啡、用涼水洗臉、塗抹風油精這些都起不了太大作用，唯一的辦法就是停下來休息一會，哪怕眯上幾分鐘，如果你繼續工作，比如你是機加工行業、裝配行業、流水線工作很容易出險安全事故，所以上夜班安全也要放在首位上！
以上就是個人理解，歡迎評論點贊
螢火新視界2022-10-19 17:03:57以前的工作有試過上夜班的，時間久了之後會發現身體狀況真的會慢慢變差，後來果斷離職了。
夜班不是每個人都能承受的。
你好方2022-10-20 16:02:24一將功成萬骨枯，一事功成萬頭禿。可別提了，如果長久的黑白顛倒，會極大的破壞身體機能，造成生理紊亂、心理壓力增大。
為什麼這麼說呢？因為本該休息的時間用來工作，大腦在接受了強制的指令後，身體各個器官就會被迫跟著工作，原本各個睡眠時間段分工明確的器官就減弱了排毒的功率，長久積累，就會對各個器官造成損害，身體機能得不到發揮，大腦壓力也就隨之增加（你使喚它，它不動彈了），這樣就形成了惡性迴圈。
近幾年猝死的人數逐漸增加，而大多都是年輕人，為什麼？長期熬夜工作、遊戲、追劇，這種不記身體成本的損耗，認為年輕，沒什麼，但真的有事兒了就是大事，畢竟黃泉路上無長幼！
對我而言，熬夜一晚上，至少休息兩天，生物鐘調節需要一週。不同年齡段的人對這種高壓式的對調，影響程度不同。相對年輕人還好點，上了歲數的人，奉勸一下，千萬不要拿命來工作。
那是一朵雨做的雲2022-10-21 12:54:51我老公以前的工廠就是兩班倒，半個月轉一次班。上白班早中晚三餐定時吃，上晚班早上下班吃了早餐睡到晚上上班才起床吃晚餐。中餐沒吃，晚餐就會比較餓，吃的多，而且我老公比較胖胃口大，頭腦簡單，不會節制，一餐四碗飯不在話下，再加上菜，肚子撐的飽飽的幹活到天亮。在這個工廠做了13年，胃出血兩次好不容易撿回命，去年還是離職了，回來家附近找了份白班的工作，雖然工資沒以前高了，但是健康就是福，沒什麼比身體更重要的事了！
樂天派清泉石上流2022-10-20 23:24:50我的媽媽年輕的時候上三班，早班中班還能好一些，但上夜班確實很辛苦，晝夜顛倒，生物鐘紊亂，中醫上說半夜子時到凌晨三點一定要睡覺，白天補覺也感覺補不回來。後來媽媽年齡大了終於不用上三班了，眼睛因為上夜班導致視力下降，上年紀以後神經衰弱睡不好覺，所以能不上的話儘量還是不上夜班吧。
高涼刺史2022-10-20 21:20:41上夜班真的很磨人，生物鐘顛倒，我老婆是護士，工作了十二年，每週兩個夜班，一個小夜班，一個大夜班，大夜班是上通宵，這幾年感覺面板變差了，黑眼圈也嚴重，而且白天也很難休息得好，一般就睡兩三個小時，最多四小時就醒了，用我老婆的話來說，下輩子不再當護士！
西雅圖的兔兔2022-10-21 11:00:10曾經我是護士，隔兩天都得上一次夜班，沒開始上夜班之前覺得還好，想著下夜班了 就會休息一天，白天可以做自己想做的事，後來上了夜班才知道，下夜班當天腦袋都是昏的，根本不想出門，就想倒床上睡覺，一天過完了 什麼事也沒做
而且後來就不是隔兩天一個夜班了，是隔一天，隔一天！！！！因為科室裡三個都生孩子，兩個被調上級醫院了，缺人啊
後來辭職了，太熬夜了，身體受不住，現在改行了
愛的快樂小溪流2022-10-21 08:08:41我上過一天夜班，我是真熬不住，平時超過12點睡，第二天起床就感覺肝不行，感覺熬了一夜通宵似的［捂臉］非常難受。
問過同事上夜班的弊端，她們告訴我會月經紊亂，一臉痘痘，我心想這不就是最直接身體傷害嗎？
我是真不知道那些上了一夜晚班，早上起來還要吃早餐的，哪裡來的胃口。
坦白說可能夜班對個體是有差異的。最起碼對我來說上完夜班，早上補覺的時候，倒床就睡，本來我是一個多夢的人，愣是睡了一天，一個夢都沒做。從早上九點多鐘睡到下午五六點鐘，其間就像靈魂出竅，感覺捱了一悶棍直接昏過去了一樣。
到了晚上上班時間是完全不想去。所以我果斷跑路了［捂臉］為那幾千塊錢不值得拿命去換呀。
留得青山在，不怕沒柴燒。友友們，身體才是最大的本錢。只有擁有一個健康的體魄，未來才有無限的可能！
輕紗漫歌2022-10-20 23:40:44不好，我有個朋友是做護士的，倒班，二十六七的姑娘滿臉的痤瘡，而且是那種硬梆梆的，嚴重到正常出門都要戴口罩，外用內服的藥都用遍了也不見好，典型的職業病，內分泌失調。男朋友都找不到，自己也自卑根本不敢談戀愛。後來她索性辭了這個工作，恢復正常作息，然後再用藥，經過整整一年時間才慢慢調理過來。
平凡小簡單2022-10-21 21:17:17由於職業關係，11年來，我長期上夜班，遇到忙的時間段，整夜都不能閤眼。
現在給你分享下，我的切身感受吧。
【一】與社會脫節
人變得不自信了，與人對視眼睛會不由自主地閃開，不喜歡主動與人說話，不喜歡參加集體活動，不關於交際，有時間只想呆在家裡獨處，不出門從不打扮自己，或許是有了抑鬱症而自己沒有發現吧。
【二】得了“乾眼症”
眼睛經常感到火辣辣的痛，眼淚分泌明顯減少，需要不斷的眨眼睛。眼睫毛經常斷在眼睛內，眼瞼容易長麥粒腫，有時內眼瞼還會長膿包。所幸的是目前對視力影響還不大，但最痛苦的是，上夜班眼睛痛還必須強睜著辦事情，真的難受。
【三】黑眼圈重、眼袋更明顯了
按道理我現在的年紀不應該出現眼袋和黑眼圈，或者說是這麼嚴重的眼袋和黑眼圈，但它就是出現了，卸了妝感覺要老10歲。
【四】頭髮更稀疏了
10多歲的時候，我的頭髮又粗又多，偶爾出現幾根白髮會立即撥掉，現在長期熬夜後，頭髮將近少了三分之一，再也不敢像以前那樣任性的撥頭髮了。
【五】更容易感覺到累
學生時代，我是學習校隊短跑運動員，成績中上。現在爬樓超過三層都氣喘吁吁。
【六】困了睡不著
有時明明感覺很困，就是腦袋裡想法很多，身體疲倦，頭腦卻很清醒，有的時候吃安眠藥都要吃兩片才能有效。
哎，生活不易啊，經過這些年的熬夜，我是真的成了亞健康狀態了。
【總結】
以上是自己的真實感受，或許和那些抄書、教條式的回答不一樣，反正，長期熬夜負面後果很多而且很嚴重，現在我亞健康狀態已經成為現實，而且沒有任何恢復的跡象。現在我都還不確定這些年的熬夜對身體有沒有什麼實質性的影響，比如說五臟六腑有沒有因此而患疾，因為畢竟現在還比較年輕。
老人說：“年輕患落下的的病老來痛”，或許在步入老年時期後，長期熬夜的後果會慢慢地進一步反映出來吧。
畫蝦仁2022-10-21 03:56:47其他還好，但滿臉長痘痘，內分泌失調，而且面板變的很油。太傷身了。
浮生970797040552022-10-21 21:36:13先說結果，身體會很差，但是沒辦法，一切為了討生活……
