使用者15609257963071982019-10-28 00:47:09有許多家長反映：我家的孩子是個“夜貓子”，晚上不睡覺，早上不起床，應該怎麼辦呢？萊垍頭條
這位家長是這麼說的：萊垍頭條
我的兒子3歲每天晚上1點睡覺，早上9點起床，孩子每天睡眠時間和大人差不多，說了好多次，他晚上還是不睡，早上也叫不起。每天晚上孩子哭鬧，搞得雞飛狗跳，以我的咆哮聲結束一天。面對孩子的哭鬧，我很焦躁，不知道怎麼辦。垍頭條萊
我們邀請到家庭教育指導師徐輝，來為家長答疑解惑。萊垍頭條
關於0-6孩子睡眠問題和孩子吃飯問題是最讓家長頭疼的兩件事，為什麼現在孩子睡覺這麼困難？家長每天晚上逼著孩子睡覺，孩子含著眼淚入睡，著實讓人心疼。頭條萊垍
徐輝老師在分析案例中指出：案例中的媽媽和孩子的作息是一致的，其實媽媽沒有良好的作息習慣，媽媽不規律的習慣，直接影響孩子，就導致孩子每天都晚睡晚起。頭條萊垍
好習慣一勞永逸，家長可不能偷懶！萊垍頭條
說到孩子的不良睡眠習慣養成，徐輝老師講出了很多媽媽的心聲：有的媽媽忙碌一天，到晚上已經是筋疲力盡。因此就會更希望孩子早點睡覺，這樣後面的就是自己的空間和時間了。其實，在家長責怪孩子是個“夜貓子”，晚上不睡覺的時候，很多時候是自己就是一隻“夜貓子”，孩子往往是一面鏡子，照出家長最真實的模樣。萊垍頭條
因此家長自己要先養成規律的作息，調整自己的睡眠時間，影響孩子。孩子年齡還小，家長不妨先花1-2個月時間，讓孩子建立良好的睡眠習慣，這樣更加一勞永逸，如果孩子每天10點之前都能入睡，那麼今後10點之後的時間都是屬於大人的了。萊垍頭條
破解“夜貓子”習慣的兩個步驟萊垍頭條
1。建立家庭作息清單，把握3個時間點萊垍頭條
一般家庭要建立家庭作息清單，規定孩子早上起床、中午午睡起床和晚上睡覺的時間。萊垍頭條
（1）設立幾個時間節點：萊垍頭條
3歲孩子每晚最遲不要超過9點鐘關燈睡覺，這樣更加有利於孩子的身體成長和激素分泌。萊垍頭條
（2）動態調整作息時間：頭條萊垍
如果孩子晚上睡得早，早上起床的時間也會相對變早，家長可以根據實際情況具體調整，在清單上計劃註明，如孩子早上起床的時間變成調早到八點鐘。家長要安排孩子每一天的作息規律。萊垍頭條
（3）午睡時間不超過3點鐘。萊垍頭條
如果3歲孩子有午睡習慣，我們要儘量保證孩子的午睡時間，有很多家庭兩點開始睡午覺，放任孩子睡到4點5點，這樣再讓孩子晚上8、9點再去睡覺，實際上是很難的。因此家長應該把孩子的午睡時間控制在3點之前起床。萊垍頭條
2。邀請孩子和媽媽一同做睡前清單萊垍頭條
（1）列舉睡前事項：條萊垍頭
家長可以告訴寶寶，你現在已經3歲了，能不能請你幫助我一起總結完成睡前的步驟。夾渣去那個拿上紙、筆，和孩子一同記錄睡前要做哪些事，如睡前要洗澡、講故事、按摩等……垍頭條萊
（2）事項記錄：條萊垍頭
把孩子所有的意見用筆書寫下來，如果有遺漏，家長補充，如遺忘了刷牙，就把刷牙補充道清單中。萊垍頭條
（3）事項排序：條萊垍頭
寫完清單，孩子就知道睡前要做哪些事，我們就進入到第三步，將上一步中所有列出來的事項，進行進行順序的先後排序，完成後，我們就可以預估事情花費的時間，細化到幾點幾點做哪件事。萊垍頭條
（4）製作清單：萊垍頭條
和孩子一起用手工的形式，把睡前清單製作出來。可以用一張A4紙，寫上所以事項，接著讓孩子在清單上畫上圖畫，或貼上相關行為的卡通形象，讓孩子更加容易接受。有了這張睡前清單，時間一到，孩子看了清單就會很清晰地知道自己該做什麼。孩子養成習慣大約要21天，需要家長和孩子的共同堅持。萊垍頭條
親愛的家長朋友們，你們學會了嗎？你們家孩子晚上睡覺時間規律嗎？歡迎在下方留言互動~萊垍頭條
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