一塊鐵在思考2018-04-29 20:08:18因為自己有段時間也專注於鍛鍊，所以對一些鍛鍊的動作有一點自己的理解，來回答一下。
其實我們這裡考慮問題要從
不同的方面
來考慮，要點在於，我們當下做卷腹的
目的是什麼
。
（補充一句，以下所說，
前提
是，所有其他因素不變，動作標準，
唯一變數
僅為做卷腹速度的「
快
」與「
慢
」）
如果是為了增肌、增強力量、增大塊兒，那我們在做卷腹的時候，追求的就是給腹部肌群
更深層的刺激
，刺激地越深，超量恢復效果就越好，越能夠實現我們的目的。
如果是為了增強腹部肌群的
耐力
，那我們追求的就是速度與數量。
簡單來說，如果想要
深度刺激腹部肌群
，那就做慢一點，一般2-3秒做一個，甚至3-4秒一個，過程中去感受腹部的發力感與灼燒感。
但是千萬
要注意適量
，不要為了快速出效果而過度追求
數量
，
科學的
、
合適的
訓練計劃才是最能幫助你的。
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博晝2018-04-29 20:01:27快與慢與個人肌力，運動頻率有直接關聯，初始宜慢，隨著鍛鍊的持久，速度會不斷加快，腹肌的力度與響應頻率也會隨之加快，鍛鍊腹肌是一項改善腹部功能的有效方法，各年齡段可根據個人的不同情況，制定自己的鍛鍊方法，其目地也就是提高身體素質，減少疾病，提高自己的建康水平，成為一個快樂建康幸福人生。僅供參考。
三紙毛驢2018-04-29 20:11:40快速卷腹和慢速卷腹對於肌肉完全有不同影響，
快速卷腹刺激泵感、慢速卷腹促進肌肉與力量增長。
快速卷腹刺激腹肌泵感
快速卷腹可以在短時間內卷腹更多次數，進而能加速血液流通，加快肌肉膨脹。
那在腹肌訓練後期，我們可以透過快速卷腹進行泵感補充訓練，給肌肉最後一個收尾刺激。
慢速卷腹增長肌肉力量
慢速卷腹能讓肌肉神經以及肌肉得到持續性的刺激，進而加深訓練效果，促進肌肉及力量增長。
所以平時健身應該以慢速卷腹為主，加強對肌肉的控制。
強硬健身，
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山河獨白v2018-05-01 19:50:12卷腹運動正確與否有兩個指標，一是時間指標，每次必須在20-30分鐘，才能有效刺激肌肉，同時不能三天打魚兩天曬網，但也不是每天必須做，因為肌肉也有疲勞期，需要24-72小時休息或緩衝，所以要安排好時間。二是動作要正確全面，我的體會是7-8組動作，每組做2輪。我選擇的是反向卷腹、摸膝卷腹、側向卷腹、抬腿卷腹、卷腹單車、交替觸足卷腹、俄羅斯轉體、平板支撐等，具體的動作和要領還是請到網上搜索，比較準確。
