練腹肌能吃菜包子嗎？

秦秦秦秦秦始皇2020-05-20 11:36:18

能

持之以恆669052020-05-16 08:29:39

可以

大熊教練2020-05-18 13:10:27

儘量少吃！

首先我們看一下什麼是腹肌，腹肌是我們人體重要的組成部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌以及膈肌。當它們收縮時，可以使脊柱屈及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的機率。如圖：

然後我們來看一下腹直肌的解剖功能：在上固定式兩側同時收縮，可以使骨盆後傾。

在下固定時單側收縮，使脊柱向同側屈，兩側收縮，使脊柱屈。

練習腹直肌最好的動作肯定是卷腹。但是如果一味的只做卷腹，也不會看到腹肌的出現。因為它還和我們的體脂率相關。男性的體脂率如果高於12%，女性高於20%是很難看到腹肌的，也就是我們所說的馬甲線，公狗腰。

其實每個人都有腹肌，只不過是體脂太高了，把它擋住了。所以我們在練習腹部力量的時候，也需要去做有氧，去降低我們的體脂，才能看到腹肌。

減肥心理阿杰2020-05-15 12:51:37

可以吃的，其實吧，很多小夥伴老是覺得人家的腹肌是如何如何的漂亮，如何如何的好看。

如果你是胖子，你想擁有腹肌，我建議你先瘦身，因為只要瘦下來，任何人都有腹肌，區別在於腹肌的維度。

如果你是瘦子，想擁有很好看的腹肌，你可以做腹肌運動，平常多增加蛋白質的攝入。

小N健身2020-05-17 22:08:15

少吃。

腹肌和飲食習慣有很大的關係，有多餘的體脂就會有影響。像麵食這類升糖指數較高的食物本不該在減脂的過程中多次、多量的出現，即使要吃，也要注意飲食的搭配。

首先，麵食這類高升糖的食物，

最好放在早餐中，

早餐少量的高碳水食物有助於維持一天的代謝水平、很快的補充能量、且有一天活動代謝可以消耗這部分；

其次，

即使早餐中可以吃高碳食物，也是少量的，

最好只出現一個高碳食物，比如你在早餐中吃了一個包子，那麼就不要再搭配米粥，而是搭配蛋白質和蔬菜就足夠了。但是高升糖的食物飽腹感相對弱一些，可以在吃包子之前吃半根玉米、或者小塊兒紫薯之類的粗糧（低、中碳水的食物），提高飽腹感又避免過多的攝入高碳主食。

最後是其餘兩餐的搭配，早餐中有了高碳主食，那麼接下來的一整天內就不要再出現同類型的食物，

避免過量，但是可以搭配雜糧飯（白米飯+粗糧）

，以及其它中低碳為主的食物，比如燕麥、玉米、薯類等澱粉類食物。

高碳水食物必須長期控制嗎？

並不是，少量是可以吃的，也建議少吃一些，如果長期以中低碳為主，會增加身體對高碳水的本能渴望，增加暴飲暴食的機率，也會使機體在瓶頸期滯留過長，偶爾的一頓（比如一週一次）高碳主食是允許的。

但是平時除了鍛鍊腹肌之外，

要加入多關節的運動方式，比如大肌群訓練或者有氧訓練來增加消耗，

在高碳日當天更是要安排有一定強度的訓練，如果只是單一的腹肌訓練，一是消耗量太小、二是對整體塑形幫助不大。

史珍香香2020-05-17 01:34:48

當然可以呀，肉包子都可以。

樂姐教你瘦2020-05-18 18:57:46

可以吃，但控制量，瘦下來都會有腹肌，想把腹肌練的更完美就去做專業的訓練

Angel木子692020-05-17 20:30:23

當然可以吃啊 因為有碳水和蛋白

使用者俠俠客中醫2020-05-20 13:03:01

練腹肌能吃菜包子，少油。

囚徒健身二龍JYL2020-05-15 10:52:52

當然可以了，人體每天都需要多種的微量元素補充。

練腹肌和減肥塑形一樣分兩個階段：第一是減脂，然後是塑形，減脂不能吃油脂多的如肥肉，燒烤，瓜子，花生等，少吃碳水化合物高的，如米，面等。多吃水果蔬菜等纖維素含量高有飽腹感的食物，如蘋果，芹菜等。減脂後是塑形，不能吃的東西和減脂期相同，為了不反彈身形，同時需要多吃蛋白質豐富的食物，如大豆，純瘦肉，豆腐等加快肌肉的生成。

2019

清木有度2020-05-17 11:28:15

當然可以變，蔬菜多元化 特別是肉類 ，多吃點。比如牛肉、雞胸 這種。建議你去權威健身網站：男神女神吧 進行學習和交流！韭菜是不會讓肌肉流失，肌肉是鍛煉出來的，不鍛鍊才會流失。練腹肌和減肥塑形一樣分兩個階段：第一是減脂，然後是塑形，減脂不能吃油脂多的如肥肉，燒烤，瓜子，花生等，少吃碳水化合物高的，如米，面等。多吃水果蔬菜等纖維素含量高有飽腹感的食物，如蘋果，芹菜等。減脂後是塑形，不能吃的東西和減脂期相同，為了不反彈身形，同時需要多吃蛋白質豐富的食物，如大豆，純瘦肉，豆腐等加快肌肉的生成。韭菜當然也是很好的選擇。

美珍瑜伽2020-05-15 10:50:49

練腹肌為什麼不能吃菜包子呢？

想要快速的練出腹肌是要配合合理的營養餐，再加上有效的訓練，很快就能訓練出腹肌。

在訓練腹肌的時候要多吃牛肉，有增肌效果，訓練腹肌馬胛線的體式有很多可以看我的影片。