佛系跑者3n2m2021-05-20 13:46:51我用我自己的經歷告訴你一個簡潔快速非常有效的方法。
大概在7、8年以前，我腰疼，不能彎腰拿東西。
還連帶著左大腿也跟著疼，行動不方便。
經常晚上睡一覺，醒了以後起不了床。
坐上半個多小時，腰就開始疼，非常痛苦。
我感覺問題很嚴重，就到了四川省骨科醫院去看病，醫生給拍了片子，看過片子以後，他告訴我是腰椎間盤突出。
還說了一些細節，我記不清楚了。
最後他告訴我，你的問題並不嚴重，不需要手術，只需要適當的理療，平時注意就好了，還叮囑我回家把席夢思床墊換掉，睡硬板床。
理療很不方便，要佔用很多的時間。
我就自己查了一些資料，看到了本草綱目裡介紹的熊爬。
而我認為針對性很強。
我就開始練習了，爬第一次下來，感覺腰輕鬆了一會兒，次數越多，輕鬆的時間就慢慢的在延長。
我每天練習兩次，每次40到60米。
經過將近半年時間的熊爬的練習，我的腰不太疼了，坐久了也不感覺疼。
這個驚喜來的太突然了，我自己也沒有想到這個熊爬的效果這麼好。
這個經驗我還分享給了其他的朋友，他們在很短的時間內也恢復了。
看到這個問題的時候，我很興奮，我要把這個經驗儘快的分享給大家。
熊爬具體的姿勢大家可以查一下網上的影片。
談骨論筋李俊海2021-05-17 13:49:05椎間盤突出症是在退行性變基礎上積累傷所致，積累傷又會加重椎間盤的退變，應加強腰背肌訓練，增加脊柱的內在穩定性，長期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛鍊，以防止失用性肌肉萎縮帶來不良後果。
1、直腿抬高
仰臥，兩腿伸直輪流抬起，動作輕鬆稍快，不引起疼痛為度，連做8～10次。
2、蹭空蹬力
仰臥，屈膝，大腿貼腹，兩手抱膝，腰背貼床，使腰肌和下背部肌肉放鬆，然後分開兩手，兩腿伸直，連做3～5次。
3、五點式
病人用頭、雙肘及雙足作為支撐點，使背部、腰臀部向上抬起，懸空後伸。如4、三點支撐法：病人雙臂放置於胸前，用頭頂及雙足支撐使全身呈弓形撐起，腰背部盡力後伸。
4、飛燕式
① 第一步：病人俯臥於床上，雙上肢向背後伸，抬頭挺胸，使頭、胸及雙上肢離開床面。
② 第二步：兩腿伸直向上抬起，離開床面，可交替進行抬起，然後同時後伸抬高
鄭姐在天津2021-05-17 12:19:59這個問題我從患者角度回答就是找正規醫院進行理療，在家自己做單槓訓練，平時注意別腰部保暖，不提重物。
