WaterRower沃特羅倫2020-08-19 13:55:43划船機有用嗎？首先可以肯定的說，划船機是有用的，而且相當有用，比很多有氧專案要好。
今年因為特殊原因的情況，讓更多的人明白，一個健康的身體，比什麼金銀珠寶都重要，宅家運動也成為了時下最流行的運動方式，划船機無疑是很多人選擇宅家運動最值得入手的器械，包括鍾南山院士，傑森·斯坦森，休·傑克曼等名人明星，都在用划船機做鍛鍊。
無論是明星，還是健身房教練，他們都在推薦你使用划船機，都在說划船機好，那麼，划船機到底怎麼個好法？好在哪裡？今天我們從5個方面來分析下。
01、全身肌肉鍛鍊
划船機可以刺激
84%的肌肉
參與運動，整個划船動作涉及到上半身和下半身所有的主要肌肉群，包括：腿部、核心、背部、手臂。
當你開始拉槳時，雙腿蹬出，你的
腓腸肌、股四頭肌、膕繩肌、臀大肌、
等肌肉群將會得到鍛鍊，把手拉至下胸部，身體稍微往後傾斜時，你的
手臂肌肉、核心肌群、背闊肌、斜方肌
等肌肉群將得到鍛鍊。
當你開始回槳時，動作恢復到起始位置，這時你剛才所有發力的肌肉群都將開始回彈放鬆，同時腹肌摺疊拉伸，腿筋發力以幫助身體向前移動，
腿筋和腹肌
得到拉伸鍛鍊。
02、有氧和無氧都能練
划船機是所有運動中最具有挑戰性的有氧和無氧運動之一，它的好處除了讓全身肌肉得到鍛鍊外，還可以很好的鍛鍊我們
心血管功能
。
和跑步、騎行等一樣，我們可以透過划船速度的快慢來控制鍛鍊的強度。如果是中低強度，則更多的是鍛鍊心血管功能，如果是高強度，則更多是鍛鍊
肌肉力量和耐力
。兩者相結合，就是我們熟悉的高強度間歇訓練（HIIT），同時鍛鍊肌肉，燃脂效果也更加出色。
03、卡路里消耗“神器”
划船機是一個高效率燃脂的器械，根據不同的年齡，體重和心率情況，在划船時，每小時最高可以
燃燒600-1000卡路里
，比跑步，騎行，橢圓機等器械要高很多。
正因如此，許多城市的減脂俱樂部，CrossFit等也紛紛把划船機納入日常的訓練計劃中，甚至許多好萊塢演員，在拍攝電影需要快速減重期間，也是專門用划船機來減少體重。
04、節約寶貴時間
對於現代快節奏生活來說，正常下班都要到6點，加上通勤，做飯，吃飯，往往時間上非常緊湊，如果你目前的生活也是這樣的，那麼划船機就非常適合你。
皇馬球星貝爾用划船機訓練
每天只需要抽出20分鐘划船，就能對
心肺功能，耐力，健康
起到作用，如果結合HIIT高強度間歇訓練20分鐘，那麼所有的肌肉都將得到鍛鍊，同時還會啟用
運動後熱量燃燒效應
，刺激新陳代謝，讓你即便在睡覺，也在高效燃脂。
05、低影響低傷害
我們關節的傷害，往往是不可逆無法完全復原的，如果曾經受過傷，年齡增大，那麼關節活動力就會受到影響，這時候想要運動，就建議選擇對關節低衝擊、低傷害的運動。
鍾南山院士划船機健體
划船機最重要且最容易被忽視的，就是它的
低衝擊和不受壓
功能，和站立跑步，跳繩等不同，它對膝關節的活動軌跡是橫向前後移動，對膝關節的壓力等於零，關節在活動中還能因此得到康復和鍛鍊。
所以，划船非常適合關節較弱的中老年人，或者因手術受傷剛恢復正在做康復訓練的人群。
《紙牌屋》裡，演員凱文·史派西喜歡將划船隱喻成對手，每一次的划船你都能發現很多不同的寓意，作家海倫·凱勒則喜歡用划船來減壓，在水聲中感受划船時的寧靜，球星加雷斯·貝爾則喜歡將划船用於日常訓練，提高踢球時的耐力和心肺功能。
休·傑克曼演金剛狼開始就做划船訓練
