有氧訓練和力量增肌訓練矛盾嗎?

滄海人間2019-01-14 11:22:02

有氧訓練和力量增肌訓練矛盾嗎？有氧訓練和力量增肌訓練之間，有著對立統一的關係。

我們知道，有氧訓練是減脂瘦身的運動，力量訓練是增肌塑形的運動，就運動的目的而言，二者是矛盾的，或者說效果是對立的。但是不管是減脂瘦身，還是增肌塑形，都不是單純的有氧訓練或者力量訓練所能達到完全效果的，也就是說減脂瘦身，還需要適時適量的力量訓練，增肌塑形還需要適時適量的有氧訓練。

減脂瘦身，應堅持有效的有氧訓練，獲得一定的減脂效果後，做一些針對性的力量訓練，可以使鬆弛的面板緊緻起來，並能促進減脂效果；而另一方面，適時適量的有氧訓練可以提高心肌能力，促進力量訓練的持續和效果。

對於以提高體質為目的健身者而言，

有氧訓練和力量增肌訓練，則不存在著矛盾關係；不過建議，應以熱身活動，力量訓練，有氧訓練，拉伸活動的順序運動。

專注籃球老司機2019-01-12 20:11:35

一、無氧運動

短時間的爆發活動，快速消耗肌糖原，為運動提供能量。然而肌肉內的能量是由線粒體提供的，並不是肌肉越大能量越高，肌肉增大到一定程度後，線粒體不再增多，導致線粒體在肌肉內部的分佈密度一定程度上降低，反而持續提供能量的耐力下降。

二、有氧運動

促進改善心肺功能和血液迴圈，消耗肌糖原和脂肪，有利於改善體型，最佳化肌肉結構，使得身材看起來更勻稱。

三、增肌的原理，是透過力量訓練，撕裂肌肉組織而後促進肌肉組織再生長，使得肌纖維增多，肌肉群壯大。與體內能量的消耗無關。（無氧運動因為其劇烈性和短時間高強度，會對肌肉組織產生高強度的負荷，肌肉組織的撕裂會比較厲害，增肌效果會比較明顯。而無氧運動強度一般不高但永續性長，肌肉組織適應後，會不斷的由線粒體有氧呼吸補充新的能量以及適量消耗掉一些脂肪組織，所以肌肉組織撕裂的少，肌肉增加的不多，而脂肪消耗後，反而使人看起來變瘦了，錯認為把肌肉消耗掉了）

四、所以說有氧運動和無氧運動都不影響增肌。相反有氧運動有利於完美肌肉形狀的塑造。

尚形健身2019-09-02 15:06:18

很高興尚形君來解答這道問題。

有氧運動是使用長時間的中低強度來消耗體內能量，達到燃燒脂肪的目的，而力量訓練一般用一定的阻力來提升訓練強度，刺激肌肉生長，並且也能伴隨著脂肪的消耗，所以有氧訓練和力量訓練都不是衝突的一件事情。

力量訓練進行一般有兩種，一種是減脂期進行的力量訓練，另一種則是增肌期進行的力量訓練，減脂期的力量訓練一般不會提升訓練強度和減少訓練強度，而是保持訓練強度即可，然後再飲食上控制熱量和做一些有氧，就能夠達到非常良好的減脂效果，而增肌時必須保證營養充足，所以難免會過多攝入，這時候再進行適量的有氧就能夠有效的控制體制率，而增肌時力量訓練還需要進行強度的提升，因為身體會對當前的運動環境產生耐性，完成相同運動量所消耗的熱量和調動的能量會逐漸減少，所以必須增加強度才能持續增肌提升，但是也不能夠一次提升過大，過大容易造成訓練過度，容易適得其反，所以才需要超負荷漸進性提升，比如說這次訓練每個動作做5組，每組進行10次，那麼下一次就可以每組進行11次訓練了，這樣就叫做超負荷漸進訓練，比較建議在力量訓練之後再進行有氧訓練，這樣在力量訓練之後，能夠有效的代謝掉乳酸，增強肌體恢復能力。並且有氧訓練也不只是燃燒脂肪，還能夠增強心肺功能，並且有些有氧還能夠幫助增長肌肉，比如高強度間歇有氧，這種有氧簡直就是減脂界的力量訓練。

所以有氧訓練和力量增肌訓練並不矛盾，看你怎麼去進行這兩樣運動，要注意普通有氧如果較長時間進行會在提高肌肉的分解率，所以如果在增肌期像中低強度的有氧最好不要進行，除非你想要進行乾淨增肌控制體脂，而減脂期的時候力量訓練和有氧訓練都是必須進行的存在，能夠讓你減脂效果事半功倍。

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