大飛健身2019-11-09 20:37:09沒那麼複雜，新手多做平板臥推，增加胸肌整體厚度，然後做些上斜槓鈴，啞鈴臥推，坐姿夾胸，繩索夾胸。後期再刻意強化整個胸肌的弱處。
萬庭樓閣2019-11-09 22:37:57俯臥撐是比較好的，不要任何器械簡斷而行，隨時可以鍛鍊的。仰臥起坐也很好的，認何時間都闊以做。平板臥推，增加胸肌整體厚度，其次再做上斜槓鈴，啞鈴臥推，坐姿夾胸，繩索夾胸。這幾項運動對胸肌鍛鍊是非常有效的。
少林劉建社2019-11-10 07:07:19胸肌就是胸部兩邊的肌肉，是胸部左右部分構成又稱胸大肌。由於發達的胸肌可以表達男人性感特徵，是男人性感特徵重要的組成部分，所以現在很多人都想練習胸肌。
下面給大家介紹一些練習胸肌的方法：其中最常見的，一種練習胸肌的方法俯臥撐，俯臥撐主要鍛鍊的是胸肌和上肢肌肉，練習俯臥撐時，胸部距離地面2到3釐米的距離，身體向下下降，然後用力撐回起始位置。
臥推，選擇合適重量的啞鈴躺在一個長板凳上，雙腿平放在地，雙手豎直的舉起啞鈴，再放低至胸部，反覆練習即可長久的練習便可以練出把胸部練習出形狀。
練習肌肉不是一朝一夕的事，要慢慢來配合飲食和良好的睡眠，反覆練習堅持不懈。
雨嘉和桐桐2019-11-09 21:05:50其中最簡單的可能就是俯臥撐了！隨時隨地，不需要任何的器械，想練就能練！其實，俯臥撐確實是一個非常好的健身動作！
一、單動作：啞鈴飛鳥
啞鈴飛鳥在鍛鍊胸大肌和胸部的厚度當中有非常明顯的效果，尤其是針對胸部的線條以及細節更是其他動作所無法輕易比擬的效果。在進行此項運動時，建議大家一定要多關注胸部的發力過程，保證在完成這個專案時的協調與統一，因為它會影響胸肌的美觀！
月落吾啼2019-11-09 22:40:07如果你是男的，這個就是俯臥撐，臥推，雙槓，都可以的。
如果你是女的，建議擴胸運動加按摩。
凝凝小仙女2019-11-09 21:15:41我爸爸健身首先練的就是胸肌，一個月就見效了。他常說三分練，七分吃，主要是吃，多吃含蛋白質高的食物，比如，雞蛋白，水煮西蘭花，土豆，雞胸肉，牛奶，牛肉也吃，每天吃四~五餐。
體能上的練，他是去健身房練的，開肩，啞鈴，舉重等，一個星期去健身房四到五次，每次45分鐘左右。一個月後就非常明顯，胸肌肉撐撐的漲，但是一定要注意吃，練了後如果不吃，不但不會長肌肉，後而會瘦，所以蛋白質一定要跟上。認認真真練三個月，就非常強壯了，就是大帥哥一枚。這種是不能停止的，停了肌肉就又慢慢沒有了。
空間氣體2019-11-09 22:13:51健身，推胸
開心的解憂書摘2019-11-09 14:30:39健身的話題在男士中間越來越流行，在工作之餘進行跑步、游泳等健身等健身鍛鍊，不僅能緩解一天的疲乏，還能增強體質。那麼男士要如何鍛鍊胸肌？鍛鍊胸肌的好處有哪些？鍛鍊胸肌期間的飲食要注意什麼呢？想要健身鍛鍊的男性朋友可以瞭解一下哦。
如何鍛鍊胸肌
1、雙槓臂屈伸
此項運動作為胸部的熱身動作，主要重點是在於打造下胸部。雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。
2、槓鈴平板臥推
這項運動可以鍛鍊整個胸部圍度，槓鈴不同的握距對胸部肌肉所造成的刺激也不同。與肩部相對比，握距略小於肩部則鍛鍊中部胸大肌，與肩同寬鍛鍊整個胸肌，比肩稍微寬一點的握距鍛鍊的是胸肌外側，再寬一點的話則是側重於三角肌後束的鍛鍊。
3、上斜啞鈴推舉
上斜啞鈴推舉的運動放大是鍛鍊上部胸大肌比較有用的方法。和槓鈴想比，啞鈴的好處就在於沒有橫槓的限制，運用啞鈴進行胸部鍛鍊能全面的拉伸胸大肌。但是這裡的鍛鍊需要的注意事項是啞鈴不能下放的太低，否則容易導致拉傷胸肌。
斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發力。
4、拉力器十字夾胸
此動作主要鍛鍊下部胸大肌和中部胸肌。用輕重量多次數的方法，儘量保持雙肘微彎，保證低頭然後含胸。
5、下斜啞鈴臥推
鍛鍊下部胸大肌。主意啞鈴或槓鈴下放到最下面的肋骨兩側，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關節造成壓力。
6、蝴蝶機飛鳥
蝴蝶機飛鳥能鍛鍊胸溝分離度。調整好座位的高度，保持把手和肩部處於同一高度上，兩臂維持彎曲狀態。注意，兩臂的開啟程度要控制好，開啟到背平面就行，不要過度開啟，否則容易傷到肩關節。開始鍛鍊時，重量不要太重，內收時停頓3秒，才能達到充分擠壓胸大肌的效果。
7、雙腳的位置
兩腿分開成45度角，平放在地上，可以有力支撐。要把腳踩到板凳上，這樣穩定性會比較差，需要分擔一部分力量控制核心肌群的穩定，這樣就不能發揮最大的力量鍛鍊胸肌。不要把臀部和腰抬離凳子。
8、平板啞鈴飛鳥
作為胸肌訓練的結束動作。使用較輕的重量，保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。
大亂天國2019-11-10 01:27:571、雙槓臂屈伸
此項運動作為胸部的熱身動作，主要重點是在於打造下胸部。雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。
2、槓鈴平板臥推
這項運動可以鍛鍊整個胸部圍度，槓鈴不同的握距對胸部肌肉所造成的刺激也不同。與肩部相對比，握距略小於肩部則鍛鍊中部胸大肌，與肩同寬鍛鍊整個胸肌，比肩稍微寬一點的握距鍛鍊的是胸肌外側，再寬一點的話則是側重於三角肌後束的鍛鍊。
3、上斜啞鈴推舉
上斜啞鈴推舉的運動放大是鍛鍊上部胸大肌比較有用的方法。和槓鈴想比，啞鈴的好處就在於沒有橫槓的限制，運用啞鈴進行胸部鍛鍊能全面的拉伸胸大肌。但是這裡的鍛鍊需要的注意事項是啞鈴不能下放的太低，否則容易導致拉傷胸肌。
斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發力。
4、拉力器十字夾胸
此動作主要鍛鍊下部胸大肌和中部胸肌。用輕重量多次數的方法，儘量保持雙肘微彎，保證低頭然後含胸。
5、下斜啞鈴臥推
鍛鍊下部胸大肌。主意啞鈴或槓鈴下放到最下面的肋骨兩側，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關節造成壓力。
6、蝴蝶機飛鳥
蝴蝶機飛鳥能鍛鍊胸溝分離度。調整好座位的高度，保持把手和肩部處於同一高度上，兩臂維持彎曲狀態。注意，兩臂的開啟程度要控制好，開啟到背平面就行，不要過度開啟，否則容易傷到肩關節。開始鍛鍊時，重量不要太重，內收時停頓3秒，才能達到充分擠壓胸大肌的效果。
7、雙腳的位置
兩腿分開成45度角，平放在地上，可以有力支撐。要把腳踩到板凳上，這樣穩定性會比較差，需要分擔一部分力量控制核心肌群的穩定，這樣就不能發揮最大的力量鍛鍊胸肌。不要把臀部和腰抬離凳子。
8、平板啞鈴飛鳥
作為胸肌訓練的結束動作。使用較輕的重量，保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。
胸肌鍛鍊的好處
可以增加肺活量，增強體質等。具體如下：
1、延長壽命、可以配合戒菸
2、加強心肌和提高心肺功能、降低靜態心律；
3、運動後靜態心律的恢復能力；
4、提高自我健康意識，提高肌體自我保護意識；
5、降低甘油三酸脂、提高改善肝臟功能、改善身體酸性體質；
6、提高心臟每次泵血量、改善身體血液迴圈；
7、提高氧氣在身體內運輸能力；
8、增加血液的血色素含量，增加毛細血管數量
鍛鍊胸肌期間的飲食
1、多吃碳水化合物類
比如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。
2、多吃蛋類食物
蛋類要吃熟透的，如果生的不僅沒有營養還會把病菌帶入體內，影響肌肉群的正常增長。比如蒸雞蛋要蒸透了。
3、適當補充蛋白質粉
因為肌肉大部分是蛋白質，因此肌肉在鍛鍊後需要高蛋白來進行修復和生長。所以如果想比較快的長肌肉，就要適當服用蛋白質粉了。
4、肥牛肉
肥牛肉蛋白質較高，而且經過排酸，多吃對身體也無負擔。而且牛肉脂肪含量少，是促進肌肉增加的首選食物。
5、水果蔬菜
吃肥牛肉的同時還要新增些青菜和水果，以補充維生素。對增加肌肉有很好的促進作用，比如橙子，菠蘿，草莓，西蘭花，生菜，青菜等等。
總結：鍛鍊胸肌可以延長壽命、男士朋友還能配合戒菸，加強心肌和提高心肺功能、降低靜態心律，提高心臟每次泵血量、改善身體血液迴圈，可謂是好處多多了。男性朋友可以透過上斜啞鈴推舉，拉力器十字夾胸，蝴蝶機飛鳥，槓鈴平板臥推等方式鍛鍊胸部肌肉，相信堅持下來會效果顯著的。
