減肥期間每天早晨快走3公里，晚上慢跑3公里，那中午可以做些什麼呢？

威風得兄2020-05-03 10:42:56

只想減肥沒必要跑步，控制飲食合理的鍛鍊才是王道。特別是晚餐只能吃菜。不沾米麵肉油這樣才有減肥效果。

秦川之風雨2020-05-03 10:14:24

三餐合理，中午休息。循序漸進，慢慢加量。日久時深，終能減肥。

越野車5252022-09-06 05:26:23

如果一天有六公里的鍛鍊運動量，能持之以恆堅持下去，再合理安排三餐飲食，那麼你的減肥計劃一定會成功，中午就安安穩穩睡個午覺吧！加油［加油］［加油］［加油］

山水之墨白2020-05-04 12:22:29

我是

山水之墨白，

一位跑者，過往答題可以點

“關注”

查閱哦！

你好，很高興回答你這個問題。

早上快走3㎞，晚上慢跑3㎞。運動強度不夠，持續時間不足，想要減肥很難。

題主這樣分開來運動，顯然減肥效果不大。建議題主改為每天慢跑40分鐘到一個小時，堅持下去減肥效果才是最好的。

要想減肥，就不得不提到心率。

人在運動時心率都會升高，隨著運動強度的增大心率會逐步提高。而每個人都有自己的燃脂心率，

只有運動時心率處於燃脂區間，身體才可能動用脂肪來供能。

每個人的燃脂心率不盡相同，有一個較為簡單的演算法我們可以大概知道自己的燃脂心率。

就是自己最大心率的70%，

比如我自己的最大心率是206次/分鐘，206×70%＝144，144次/分鐘左右就是我的燃脂心率。我在慢跑時把心率始終保持在144次/分鐘左右我就能最大程度地消耗脂肪。

只有慢跑才能達到燃脂心率區間，而快走由於運動強度不大，心率只能處於熱身區間，心率通常只有100次/分鐘左右。身體很少動用到脂肪。所以，

快走基本上是不減肥的。

瞭解了燃脂心率，我們再來說說持續時間問題。

如果我們跑起來了，一開始的20分鐘給身體供能的是碳水化合物，20分鐘以後等碳水化合物消耗的差不多了，身體才開始分解脂肪作為能量。

所以，題主只跑3㎞，身體剛剛消耗完碳水化合物，脂肪還沒開始分解題主就停止跑步了。這樣，就達不到減肥的效果。

因此，只有持續慢跑40分鐘到一個小時才能達到我們想要的減肥效果。

說到這裡，就應該明白了，題主早上快走3㎞，晚上慢跑3㎞，運動強度不夠，持續時間也不足，所以，很難達到減肥效果。

題主應該調整一下減肥計劃了。

我是

山水之墨白，

以上就是我的回答，希望能夠幫到你，謝謝。

跑步達人袁老師2022-05-27 07:04:54

你好，很高興回答你的問題。首先我要為你點贊。因為你已經知道透過運動來減肥了，至於說運動效果怎麼樣，還要根據每個人自己各方面因素來決定，能不能減肥瘦身成功？

安照你的思路來決定運動量能不能達到減肥瘦身效果？

我認為還有淺缺，因為你的運動量沒有達到減肥效果，早上快走三公里路程，相當於跑步的人熱身運動，才剛剛開始起步跑。你就打道回府了。運動量太少了，起不到減肥效果。雖然起不到減肥效果，但是要比你躺在床上看手機要好得多。最起碼能夠起到活血化瘀功效，還可以呼吸新鮮空氣，還可以做到早睡早起，養成良好習慣。

中午一段人都是休息，有條件的話，就睡午覺，恢復身體狀態。跑步的人首先要學會吃，學會休息，再學會跑步，跑步的學問很深。跑步每個人自從學會走路就想著跑步。但是跑步姿勢不正確就會造成膝蓋骨受傷。

下面我再來說說你晚上慢跑三公里路程，效果怎麼樣，能不能達到減肥效果，我認為還是太少了點，最起碼得跑到五公里路程。你慢跑三公里相當於人家熱身運動，想減肥不可能，但是可以起到新陳代謝指標正常。因為透過慢跑可以幫助消化，並且還可以起到活血化瘀，助睡眠。

要想把體重降下來，透過跑步來減肥沒有錯。錯得是運動量太少了，達不到減肥效果。

快走也好，慢跑也好，關鍵是需要出汗，如果你沒有出汗，或者是出汗少，那麼就沒有達到減肥效果。

要想把體重降下來，需要多運動，多跑長距離路程，透過長距離來消耗脂肪，透過長距離增加有氧耐力，增加毛細血管數量，從而起到減肥瘦身效果。如果你每一次跑步都是大汗淋漓的，那麼你就會效果明顯。

要想體重降下來，還需要注意飲食，飯吃七分飽，做到飲食清淡，有規律，儘量控制少吃肥肉，油炸食品鹹魚鹹肉，反式脂肪酸食品。做到粗茶淡飯葷素搭配。多吃牛肉，雞胸肉，雞蛋，蔬菜，水果。

要想體重降下來，儘量控制做到不吃零食，最好是一天吃二頓飯。我從五一節開始天天吃二頓飯，天天跑跑步控制體重不超標。保持體重。上午9點鐘做飯炒菜。然後吃飯，睡午覺一個小時。稱體重一次，下午4點鐘吃晚飯。再稱體重一次。我今天早上跑了12公里路程，屬於有氧慢跑。用鼻子呼吸新鮮空氣。最後快跑450米距離。提高心肺功能。