樸實小魚Ul2022-10-25 17:59:50睡前做適量的低強度的體育鍛煉，讓自己略微的疲勞有助改善於睡眠。
睡前不要做高興奮性的事情，保持心情平和。睡前不要大量喝水，減少尿量，不憋肚子。
睡不著了可以想一些辦法，比如數數，聽聽音樂或有聲讀物，靜心想想能讓自己專注的事情，慢慢入睡。
睡眠是一種習慣，養成良好的習慣，按時睡覺，按時起床，習慣成自然。
那個ta2815282522022-10-23 22:18:12睡眠不好需要綜合調理，首先要養成良好的睡眠習慣，白天可以進行適當的鍛鍊，這樣有利於晚上的睡眠。午睡的時間不要太長，十幾分鍾到半個小時足矣，不要超過一個小時。晚上睡覺的時候不要想白天的事情，把白天的事情完全放下，把思想完全放空。睡眠之前不要做任何與睡眠無關的事情，比如追劇、刷手機，或者吃宵夜、熬夜等等，這些都不利睡眠。睡前可以進行一些自我按摩，也可以用熱水泡泡腳或者洗個熱水澡，這樣能夠達到放鬆身心的目的。
睡覺之前還可以喝點熱牛奶、熱豆漿，有助於睡眠，不要喝濃茶和咖啡，因為這些東西屬於刺激性的飲料，可以做一些緩和的事情，將節奏放慢。在睡覺前的幾分鐘還可以聽一些舒緩、放鬆的音樂，伴隨著音樂更容易快速入睡。一些嚴重失眠的病人往往有焦慮和緊張的情緒，如果這種情緒比較明顯，建議首先要調整心態，必要的時候給予一些抗焦慮或者抗抑鬱的藥物治療，心態平和了，心情放鬆了，這樣就有助於睡眠。
