麵條1112022-03-07 22:31:56如果是女士，跑量就不少了
八桂晨跑歐—19512022-03-10 07:57:22因人而異吧。樓主可以再增加，但要循序漸進。跑步還是要講究技巧的，掌握了技巧會跑得輕鬆一些。基礎耐力強弱是衡量能跑與否的依據。對一般健身跑者來說，適合自己就行。而對於跑步愛好者，會對跑步技巧與質量有一定的追求。如本人是跑步愛好者，71歲，通常跑二休一，有跑步資料記錄以來平均每次跑13公里多，現連續跑了214周，共計12700公里，平均每公里配速557。（詳見下圖）
風趣的漲漲2022-03-07 15:01:44可以適當增加，但建議跑二休一或者跑三休一，跑步距離可以適當增加到7公里，跑步時間在50分鐘，這樣鍛鍊效果也許會好些，每週還可以考慮一次長距離，就是10公里以上的距離，當然跑步因人而異，只要適合自己的，跑步舒服就是最好的；每天跑5公里也是可以的，但一定要跑休結合，讓身體有個恢復的時間，跑步最高境界就是無傷。
奔跑的蝸牛1102022-04-24 09:11:58可以根據自己的身體狀況適當增加，做為以鍛鍊身體為目的的跑步，每天30分鐘以上的有氧運動就可以。如果你跑完不覺得累，不影響白天工作的話配速可以再快點兒。適當刺激一下心肺。不可盲目增加跑量，要循序漸進。一般一週增加百分之十為宜。
Roydu882022-03-09 20:02:11我也是52，現在是跑一休一，每次10公里，620的慢跑配速，每次跑的非常舒服
Allen06632022-03-07 15:38:43歲數大了，已經跑了不少，不需要再增加了。隨著年歲增加，步數也要適當減少。不鍛鍊身體不行，過分運動也傷身體，為了身體健康，適可而止。
峝屴2022-03-07 17:02:28肯定能啊，我比你還大兩歲了。今早的有氧跑
隔壁易二三2022-03-11 10:43:23我今年50，72年的！以我的經驗告訴你，完全沒有問題！我每天10公里！
小喬出嫁啦2022-03-07 15:55:53建議先測一下運動心率，允許的情況下，可增加運動量。跑一休一，慢慢增加到每次10公里，等適應了，再提高配速。如果想跑半馬，每週應有一天跑15公里。我從3公里跑起，13年跑齡。
