健身感悟2021-01-28 20:17:10工作繁忙是多數上班族常見的問題。
對於減肥，你需要明確知道自己減肥的目的及預期想要達到的效果，而後將目標分解。
對此我只能給你方法論上的幫助，具體實施需要靠你自己。
減肥的底層原理在於每日熱量總消耗大於攝入。
首先需要計算出你的代謝，公式如下：
男性=9。99*體重+6。25*身高（cm）-4。92*年齡+5。
女性=9。99*體重+6。25*身高（cm）-4。92*年齡-161。
你可以透過控制飲食或增加運動消耗來達到目的，建議熱量攝入不要過低於以上計算結果。
人體的熱量來源主要有碳水化合物、蛋白質、脂肪。這些熱量來源是維持人體機能運轉的基礎物質。
碳水化合物能量4大卡/g，正常飲食比重45%—65%之間，減脂期建議45%；
蛋白質能量4大卡/g，正常飲食比重10%—35%之間，減脂期間建議30%；
脂肪能量9大卡/g，正常飲食比重20%—35%之間，減脂期間建議25%。
將代謝計算結果乘以相應比例得出每日飲食量。
假設你的目標是一個月減4斤，換算成卡路里相當於你要一個月內消耗15400千卡，一個月算30天，那麼每天你就要多消耗513千卡。
這個513千卡是在你的代謝之外的消耗，主要靠運動。怎樣估算運動消耗，可以參考以下文章。https：//mp。weixin。qq。com/s/nI2vXTx3F87laPCyJThX8g
以上回答希望對你有所幫助。
