自在天高2022-01-23 17:46:36個人認為，在保證每日身體所需營養的前提下。適量減少每日的食物攝入量，採取輕節食的飲食方式，外加適量的運動。可能會有產生較好的減肥效果。
高天andrew2022-01-23 11:06:20在回答樓主這個問題之前，我先分享一下我個人幾次的成功減肥經歷。
我本人身高1米78，體重最重的時候是88公斤，目前的體重78公斤，仍然需要繼續努力來控制體重和減肥，個人的目標是爭取將體重進一步減到74公斤以下。
我的成功減肥經歷主要包括以下4段：
一、2008年上半年
（透過健身來減肥，保持正常飲食），當時體重最重時是86公斤，身體開始嚴重變形，因此下決心開始減肥。當時是在健身房裡面健身，平均一週5次，每次兩個小時。但由於本人缺乏耐力，不太喜歡做跑步等有氧運動。在健身房主要是做擼鐵等無聊氧運動，因此減重效果並不明顯。堅持了半年，體重沒什麼變化（有部分原因是在健身過程中雖然脂肪減少了，但肌肉的增加使得體重沒有出現大的下降）。
總結：一般的無氧運動對減肥效果並不明顯。而且如果運動量大，飲食量的增加會在很大程度上抵消健身所帶來的效果，一頓飯所產生的熱量需要運動一個小時以上才能有效的抵消。
二、2008年7月至9月（透過游泳來減肥，飲食保持正常）。由於在健身房健身沒有取得減肥效果，我開始透過游泳來減肥，平均一週游泳5次用，每次兩個小時。由於有氧運動大幅的增加，減肥效果還是比較明顯。當時的體重在三個月時間閃從86公斤降到75公斤。
總結：大量的有氧運動減肥效果明顯，但過程較為辛苦，一般人不容易適應，要有非常強的毅力。
三、2019年3月（透過辟穀來減肥，辟穀期間基本上沒有大的運動量）。當時辟穀九天，期間只喝蜂蜜水和白開水，基本上沒進食。9天時間內體重從86公斤降到79公斤。但辟穀結束，恢復正常飲食後，體重反彈較快，在保持一定的運動量的情況下（每天步行一萬步，外加一些有氧運動），體重在一個月之內從79公斤反彈回82公斤。
總結：透過辟穀減肥，效果最明顯，速度最快。但過程較為辛苦，一般人不容易適應。而且辟穀結束，恢復正常飲食後，體重反彈速度快。
四、2020年8月至10月（主要透過節食和適當的運動來減肥）。在此期間，每天早上吃代餐，中午正常吃。晚餐（一週有5天晚餐只喝一碗粥再加青菜，兩天保持正常飲食）。在運動方面，每天平均步行一萬步，外加少量的無氧運動。在此期間，體重從84公斤降到79公斤。
總結：透過節食的方式減肥，效果相對較好，減肥過程較為輕鬆且容易適應。同時，在現代人營養普遍過剩的情況下，透過一定程度的節食，減少熱量的攝入量。不但可以減肥，同時也有利於身體健康。
總體而言，從我個人的角度來看，透過節食和恰當運動方式來減肥，效果明顯，也最合我個人的情況。
七朵小雛菊2022-01-23 15:47:43作為一個從事營養與體重管理多年的專業人員，吃比動重要❗️攝入熱量小於消耗熱量，脂肪就會被消耗，前提是營養均衡，身體代謝正常！
節食減肥沒有用的！反彈率高，傷身體！
沒有名字退2022-01-28 05:39:39節食減肥很不科學，恢復吃飯體重反彈很快，要科學減肥，營養搭配三餐，加強運動，規律生活，這樣持之以恆，才能達到減重不反彈。
