小荷醫典2021-12-03 16:30:09仰臥起坐每天做多少個才有效？
仰臥起坐每天做多少個有效是因人而異的。
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以保護背部和改善體態的效果。仰臥起坐想要起到鍛鍊的效果，首先應該保證動作是正確的，動作不正確可能損傷腰背部或頸部肌肉。練仰臥起坐的速度也要因人而異，特別是初學者、老年練習者，應該避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。對於那些有一定健身基礎的練習者，透過堅持鍛鍊逐漸增加數量，達到一分鐘做60個左右，可以起到增強腹部力量的目的。
本內容由北京中醫藥大學東直門醫院 內二科 副主任醫師 郭楠稽核
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