怎樣用腹部發力啊?做仰臥起坐總感覺是用的脖子，根本做不起來?

王大黑2020-05-28 17:12:58

你好很高興回答你的問題，仰臥起坐確實是練習腹部肌肉的，但並不是每個人都適合做。

如果你是一個

初學者、久坐人群

、

肥胖者

那麼先不建議剛開始就做仰臥起坐，

第一

你的腹部肌肉比較弱根本沒有足夠的力量去做仰臥起坐這樣的大幅度動作，如果你強行要做那就需要其他部位的肌肉代償發力，比如腿部發力或者頸椎發力，這就是為什麼脖子疼的原因。

第二

如果你是久坐人群的話很有可能會有腰肌勞損，在做仰臥起坐這種大幅度動作時腰部肌肉比腹部肌肉會更先達到疲勞，也就是腹部還沒感覺腰已經累的不行了。

第三

如果你腹部脂肪比較多有個大肚子，那麼會影響你做仰臥起坐這種需要大幅度完成的動作，而且可能會造成腹直肌分離。

那麼如何找到腹部發力感覺呢？

首先

可以先嚐試做簡易平板支撐，這個動作的作用是對腹部肌肉進行啟用

動作過程中要注意：保持腹部收緊，要背挺直，肘關節微屈，膝關節撐地，找到腹部肌肉酸脹的感覺。

第二

降低動作難度，先放棄仰臥起坐這個動作，可以先從簡單的側卷腹開始

身體側臥，下面的手臂向外開啟作為輔助，另一隻手放頭後作為頸椎的支撐但是不要去拉著頸椎向上起，身體向上捲起的同時可以把膝關節拉向胸前，這邊做完再轉過身做另一邊。

第三

如果頸椎始終有感覺的話，可以嘗試用泡沫軸將頸椎肌肉放鬆一下。

身體仰臥，把泡沫軸放在頸椎下方，稍微用點力下壓的同時頸椎緩慢左右旋轉，左右旋轉各三十次即可。

按照以上方法應該會解決你的問題，希望對你有用，鍛鍊要講究方法，祝你早日實現完美身材。

陳老師陪你瘦2020-06-02 18:53:44

這是你腹肌力量太差的表現。1、可以先做半程仰臥起坐，注意低頭含胸，儘量別脖子發力。2、可以做一些其他腹肌鍛鍊的動作代替仰臥起坐，比如伏地登山跑也可以鍛鍊腹肌，仰臥舉腿等。每個人都是從菜鳥開始的，慢慢來循序漸進，由量變到質變，加油你可以的！

旺餅雪仔2020-05-29 11:39:15

你好希望我的回答可以給你幫助

仰臥起坐會導致暈厥癱瘓？你的姿勢正確嗎？

怎樣用腹部發力呢？仰臥起坐總是用脖子的力量

首先，仰臥起坐雙手拽頭，頭部發力是錯誤的！一定要停止

抬頭用力一般是為了更加省力

但這樣會影響你頸部的生理曲線，雙手輕輕扶住耳朵即可

接下來我們還要了解一些關於仰臥起坐的要點

仰臥起坐的背不是直著的！

因為直背是無法練到腹肌的！腹部發力的作用是讓我們的身體呈C字型捲曲，而不是讓上半身直直的被拽起來

更重要的是，在直背過程中，帶身體起的主要是屈髖肌群、股直肌和背部肌群，這就會導致你腰疼、背疼、甚至直接傷害腰背……

長此以往，

還會增加骨盆前傾和腰椎間盤突出的風險！

仰臥起坐是屈腿還是直腿？

屈腿的仰臥起坐，對於腹直肌和下腹肌的訓練效果更好！

問題是如何用腹部發力呢？

我們可以先仰臥在墊子上，雙腿伸直，身體放鬆

接下來嘗試腹部用力，你會感覺到你的背部向下牢牢的貼近地面，可以將雙手放在腹部上，腹部發力時是硬硬的

如果感覺變化不太明顯，那就再次腹部用力雙腿向上抬起90度

雙腿有力向上延伸，同時腹部用力讓背部向下壓地

可以看到下面的

錯誤

示範：

塌腰，骨盆前傾

雙腿無力伸不直

再看看下面的

正確

示範：

背部貼地

雙腿向上發力

這時候就可以很清楚的看到腹部發力的狀態了，每天練習3-5組，雙腿依次來到90度、60度、30度，每個角度保持3-5個呼吸。剛開始練習時可以減小難度，主要主要是為了鍛鍊腹部噢！

其實現在有很多說法：仰臥起坐致癱瘓等

臺灣一男子在做了幾個仰臥起坐後，導致了暈厥和癱瘓，還登上了各種新聞。這就是錯誤的練習導致的

我們在練習時一定要好好參照標準動作在進行訓練，千萬不要讓自己的身體受傷噢！

苗小旺2020-05-30 18:12:14

先練習腹式呼吸，如果不能熟練腹式呼吸，腹部訓練很難找到肌肉發力的感覺

全能小楊2020-05-28 17:14:47

因為現在辦公的環境趨向於坐著辦公，還有現在的出行以汽車為主要工具，所以腹部肌肉長趨向於過度放鬆階段，在鍛鍊中不好找到感覺，加上現在肩頸部位容易緊張所以在練腹的時候容易頸椎代償發力，可以嘗試先啟用腹部肌肉，先讓腹部肌肉有感覺然後再去鍛鍊腹部訓練的動作就能緩解很多，最好是在鍛鍊前也啟用後背肌肉效果會更好