練瑜伽滾滾熊2018-10-31 18:36:13比不自信漂亮，長期以往個人的氣質就會出來，那時候看起來就更好看了。所以不管哪個方面，都應該讓那個自己變得自信，特別是身材方面，可以讓你更自信哦↓↓↓
中年女人最害怕的就是年齡增加的同時，身材跟著變胖，於是三四十歲就開始注重各種健身，但是用什麼樣的方式來幫助自己恢復苗條，大家都比較迷茫。其實瘦身首要的關鍵是要學會劃分身體的部位，然後針對各個部位練習，很快就會有效果。
look1：瘦大腿新手們在練習瑜伽的過程中最先開始鍛鍊的一定是腿部，只有大腿的肌肉力量加強之後，才有能力完成其他體式，而且大腿的贅肉，是最容易去除的，腿部線條完美，氣質自然提升。
1。下面人兩條腿伸直，緊緊的並在一起，支撐住空中的人不晃動。
2。空中人膝蓋彎曲，插在下面人的兩個腳掌中間，身體倒立。
3。頭頂支撐在下面的腹部位置，兩個手臂在胸前合實。
1。兩個人分別站在不同高度的地面上，開始拉伸大腿韌帶，讓腿部先得到放鬆。
2。兩條腿前後分開，臀部用力向下，兩條大腿形成一條直線，腳掌用力的抓住地面。
3。上半身保持著挺直的狀態，兩個手臂從體側伸展，抬到與肩膀水平的位置。
1。平躺在地面上，手臂張開放在身體的兩側。
2。兩條腿並在一起，腳掌拖住另一人的臀部位置，與地面垂直。
3。空中的人腰椎彎曲，四肢放鬆自然的下垂，手掌抓住腳踝骨。look2：瘦小腹在練習瘦腿的動作時，我們就已經接觸了關於腹部的練習，相信大家已經有所瞭解了，接下來我們就需要針對小腹進行深度訓練了，爭取在一週的時間內，讓自己雄壯的背部就發生改變。
1。兩條腿分開一定距離臀部向下坐，加強下半身穩定性。
2。上半身向後彎曲，伴隨著傾斜的角度，將手臂向空中張開。
3。另一個人在空中倒立，頭部夾在下方的兩個膝蓋中間，手臂抓住腰部。
4。空中的人保持好平衡，將一條腿伸向前方，下面的人抓住腳踝骨。
1。腿部自然的開立，身體向後彎曲，並且手臂支撐在大腿上。
2。隨著身體傾斜的程度膝蓋彎曲，然後手臂伸直支撐住地面。
3。兩人的腹部貼在一起，整個身體向空中用力，手臂後伸抓住腳踝骨。
1。兩個手臂伸出來，與地面保持垂直，是支撐上面人身體的關鍵位置。
2。下面人的手臂支撐在女生的腹部位置，並且讓其雙腳離開地面。
3。上面人在空中整個身體處於緊繃的狀態，四肢同時向後用力，手臂抓住腳掌。look3：瘦小臂手臂相對於整個身體而言，贅肉的含量還是比較少的，所以大家不必為此煩惱，只要適當的練習，就可以去除手臂上的贅肉。
1。一人坐在地面上，兩條腿彎曲相互交疊在一起，固定好腳掌的位置。
2。另一人騎在下面人的頸部位置，然後把男生的脖子纏繞在腿中間位置。
3。兩個人的腰椎保持挺直，然後兩個手臂抬起來同時彎曲。
1。一人倒立手臂伸直，把頭部夾在手臂的中間，需要手掌用力抓住地面。
2。兩條腿緩慢的離開地面向空中伸展，過程中膝蓋彎曲，腳掌向後靠攏。
3。另一人需要手臂張開，緊緊的抱住他，身體中間不要空隙。
4。兩條腿向後伸展，大腿肌肉用力緊繃，與腹部一起控制住身體重心。
1。手臂伸直支撐在地面上，降低身體的重心，兩條腿分開一定距離踩在地面上。
2。一人坐在另一人的肩膀上，調整好合適的位置，兩條腿插在他的兩腿之間並且勾緊。
3。上面人的上半身緩慢向後傾斜，腹部肌肉用力控制住身體的彎曲角度。
4。下面的人則兩條腿前後離開地面，整個過程中屏住呼吸，讓手臂更有力量。
look4：瘦背部其他的部分我們可以輕鬆拿下，但背部卻很難攻克，只要背部瘦下來，沒有了虎背熊腰，整個人都會纖細如針。
1。下面人背部緊貼在地面上，兩條腿抬起來與地面垂直。
2。一個手臂放在身體側面支撐，儘量朝向這一側用力，防止摔倒。
3。另一人站直，下面人腿部支撐在她胯部兩側，用力使其雙腳離開地面。
4。同時手臂伸直抓住空中人的手肘，進行二次固定。
5。空中的人需要膝蓋彎曲，腳掌貼在一起，手臂彎曲固定在頭頂上方。
1。一人用肩膀跟頸部支撐住地面，手臂支撐住背部。
2。兩條腿在空中相互纏繞，膝蓋向前用力，與地面保持平行。
3。另一個人在空中做相同的動作。兩人形成倒影。
1。一人趴在瑜伽墊子上面，背部用力使上半身向空中伸展。
2。 另一個人跨在底下人臀部位置，手臂伸出相互抓緊，然後向後用力。
3。兩個人同時拉伸背部與腹部的韌帶，消除多餘脂肪。
就算女人到了中年發福的時期也不需要害怕，學會掌握瑜伽運動減肥的精髓：如何劃分自己的身體部位。學會劃分之後輕鬆打破自己的迷茫期，只要針對身體各個部分練習，恢復苗條指日可待。
