Ad籃球天堂2020-03-28 17:24:12訓練計劃：
一個月我們算少點就用三個禮拜來講吧，第一週你要進行有氧（儘量只用鼻呼吸）健身跑30分鐘（每十分鐘一千米，三十分鐘三千米。這個速度跟快走差不多了，基本上不累人，或者是你現在每千米時間的兩倍每八、九分鐘一千米，假如你買新跑鞋的話這周這樣跑也能磨合跑鞋和腳）。週一、週二每天各進行一次30分鐘的健身跑（早上晚上中午什麼的隨意）；週三跑休（也就是休息恢復運動積累的疲勞，這個很關鍵，即使你跑了兩天健身跑自己覺得不累，但是你不停下來休息的話，你身體積壓疲勞久了反而發揮不了效果）；週四、週五每天各進行一次30分鐘的健身跑；週六跑休；週末這天進行一個30分鐘以上的健身跑（能跑多長時間自己根據情況來，總之要超過平時的時間，但也不要刻意跑過頭了）。好了，這是第一週的訓練內容，這周主要是進行一個跑量距離的積累，特別要注意的是不要衝刺，不要加快速度，要把速度控制在我給你設定的時間裡面。第二週你就進行節奏和健身交叉跑。週一跑休（因為頭天你跑了長時間的，所以得休息）；週二、週三，五分鐘左右每千米的配速跑一千米，然後健身跑兩千米；週四跑休；週五，五分鐘左右的配速跑一千米，然後健身跑兩千米；週六健身跑40分鐘或以上但不要超過一小時；週末，因為不用上課，全力跑一千米，然後休息半小時再全力跑一千米再休息半小時（可反覆幾次）。第三週，你就進入休息和訓練半結合狀態。週一健身跑40分鐘或以上（還是不要超過一個小時）；週二，先全力跑一千米，休息十分鐘再健身跑30分鐘；週三，全力跑幾個一千米（每個一千米要休息一會，時間你自己拿捏了）；週四、週五跑休；週六、週末健身跑30分鐘。然後下週一就進行一千米考試了（你算好考試的時間這樣來安排就行了）。很簡單，我的方法是先不計時間的跑量然後再交叉跑速跑量最後再跑速，當你跑步的量上去了，一千米那是手到擒來。你像你現在跑600米想吐，那你跑200米什麼的是不是就很輕鬆？對吧。當然，提示一下，跑步前要先熱身這樣會避免在跑步中受傷和加強身體的適應能力（熱身你們上體育課的時候老師教了的吧？要是不知道怎麼熱身的話，你做套廣播體操也行）。然後就是每次跑步結束之後要做幾分鐘拉伸，這樣是緩解運動疲勞和防止腿部肌肉橫長（拉伸也很簡單，廣播體操裡面有個伸展運動對吧，主要是針對腿部的拉伸哈）。總之，你先要決定好你穿什麼裝備去跑步，用什麼姿勢去跑步，然後用這個訓練下來，一千米你能跑多好我不敢說，但是輕鬆及格我敢打包票沒問題。
火熊聊體育2020-03-28 18:24:30說是說，笑是笑，1000跑步不是開玩笑，1000米跑在一個月內快速提高成績，在合理的訓練安排下是有可以實現的。
1000米在標準400米跑道上是兩圈半，屬於速度耐力專案，這就要求運動員不僅具體良好的速度、速度耐力、耐力永續性，還要具備良好的節奏跑能力，才能保證考核過程中取得好成績；
1000米要想取得好成績注意以下幾點：
1、1000米跑心理自我控制能力
1000米跑運動強度大、易疲勞、持續時間3-4分鐘左右，人的大腦皮層很容易產生疲勞感，600米後身體會產生大量肌酸，氣急胸悶，明顯力不從心，跑的過程中往往人體在運動中產生許多難受的想法和感受，甚至不想在繼續跑下去了，這可能就是運動中所稱的“極點”產生了，極點產生不要恐懼，要適當的調整自己的身體情況、跑步節奏、呼吸節奏，這種難受的感覺會逐漸減輕乃至消失，極點過後運動者可以隨著自己的節奏繼續運動下去，極點沒有停過去的比比皆是；心理素質很關鍵。
2、1000米簡單技術分析
①站立式起跑
，
400米跑道一般起跑點在200米起點，1000米上跑道前自己要先制定好戰術，戰術很關鍵，不要滿目隨大隊跑，這樣很容易帶亂自己的節奏，起跑後儘量佔據有利位置，因1000米是不分道跑，一組人都在搶內道，這時候很容易發生碰撞、甚至踩傷，起跑後要多注意周邊選手。
②起跑後的途中跑
1000米要在標準的400米跑道上跑兩圈半，這個過程中有彎道跑和直道跑，彎道跑注意事項：不要在整個彎道中超其他選手，跑彎道時會產生向心力，這時要超前面的人時會付出很大體力，儘量用身體外側的手臂擺臂，直道就相對簡單的多了，重心低點，全程勻速前進，兩個手臂正常擺臂就行
③衝刺跑
1000米衝刺跑根據自身實力就行，主要是運用自己身體所有力量跑完最後的一段距離，這是擺臂幅度要大，腿的頻率適當加快，衝刺速度就提上去了；
3、1000米跑訓練方法
1000米1個月內快速提升成績訓練方法，乾貨分享：
一天兩次正式訓練，訓練時間段上午6點-8點，下午4點30-7點
每天上午訓練以耐力為主，3000米熱身，勻速跑，以鍛鍊耐力為主，熱身完畢後進行簡單活動，壓腿、踢腿、小步跑、高抬腿各2組，讓身體各項技能快速活動開，熱身運動做完後1500米變速跑，直道加速跑，彎道慢跑，跑完後進行身體放鬆，放鬆的主要部位為大腿外側和小腿，充分放鬆
週一下午以速度耐力訓練為主，600米計時跑4組，跑完一趟後休息20分鐘，注意身體保暖，時間要求根據自身條件定；
4組600米結束後進行6組150米計時跑，全力跑，超出規定時間做100次高抬腿練習，結束後放松
週二上午耐力訓練
下午速度耐力訓練500勻速及時跑6組，一組休息15分鐘，6組結束後再跑一個1500米，跑完後訓練結束放鬆
週三上午耐力訓練，下午力量訓練
週四、週五、週六訓練內容和前三天訓練內容對應，三週訓練完後進行身體恢復調整以及心理抗干擾訓練
這樣透過一個月的訓練相信1000米會有一個突飛猛進的效果
你好我是火山上的熊以上是我1000米訓練方法和心得體會，如果你有不同意見或建議請在下方留言區留言，我們共同探討；
每天碼字不容易，請點個關注。
體育的力量2020-03-30 14:19:18就此問題，我推薦你使用亞索800訓練法。
雖然“亞索800”訓練法是針對馬拉松訓練的。但是他的訓練強度和系統訓練反對於中長跑一樣適用。因為無論你在準備多少距離的比賽，800米的間歇跑都是一個不錯的選擇。如果你在為更短的距離而訓練，那就可以減少800米的重複次數同時提高每組的配速。
針對你的問題，簡單點說：
首先，你需要確認你目前的1000米跑水平是怎樣的。無論找個標準的操場，還是在戶外的馬路上，還是公園裡，你全速衝刺試一把。記住，一定是拼盡全力。這個資料對評判和指導你的訓練有著一定的參考依據。
然後，開始制定你的訓練計劃。
1。 第一週。按照你拼盡全力測試資料的85%的配速，跑800米，然後放鬆慢跑200，此為一組。每天訓練以4-5組為宜。記住每組之間不停頓。
記住訓練完後一定要充分的冷身和拉伸。一週內要至少有一天為休息。休息天可以做核心力量的訓練。
2。 第二週。按照你拼盡全力測試資料的90%的配速，跑800米，然後放鬆慢跑200，此為一組。每天訓練以4-5組為宜。記住每組之間不停頓。
記住訓練完後一定要充分的冷身和拉伸。一週內要至少有一天為休息。休息天可以做核心力量的訓練。
3。 第三週。按照你拼盡全力測試資料的90%的配速，跑800米，然後放鬆慢跑200，此為一組。每天訓練組數提升到6-8組。記住每組之間不停頓。
記住訓練完後一定要充分的冷身和拉伸。一週內要至少有一天為休息。休息天可以做核心力量的訓練。一定要用按摩棒、泡沫軸等把肌肉放鬆再放鬆。
4。 第四周。按照你之前拼盡全力的100%配速，跑800米，然後放鬆慢跑200，此為一組。每天訓練組數提升到6-8組。記住每組之間不停頓。
記住訓練完後一定要充分的冷身和拉伸。一週內要至少有一天為休息。休息天可以做核心力量的訓練。一定要用按摩棒、泡沫軸等把肌肉放鬆再放鬆
最後，度過了一個月的訓練，你來測試一下你的訓練結果吧。肯定意想不到的飛躍！
代號1472020-03-28 13:15:27感謝邀請，我是代號147，體育領域創作者，看看是否能幫的到您：
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。七、極點”和”第二次呼吸”中長跑時，由於氧氣的供應落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點”。這是中長跑中的正常現象。當，“極點”出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先透過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30——40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟合腳。
天天學乒乓2020-03-29 10:05:03您好感謝您的提問。
我是學體育的，高考考了800米，成績一般是2分鐘左右。像1000米跑已經是屬於耐力跑了，耐力訓練沒有很多的技巧，在跑步姿勢正確的前提下就是花大量時間去練習，跑步正確姿勢大概要注意這3項：
1、跑步過程中需要伸直軀幹，讓後背舒服地挺起來。
2、在跑步過程中總保持跑步身高，頭部、脖子和背部保持一條直線，雙眼平視前方，不要低頭，也不要來回掃視。
3、保持上半身姿勢，肩膀是關鍵，雖然說跑步是下半身的運動，但手臂的動作同樣很重要，手臂的來回擺動能提供前進的動力。
跑步姿勢正確後就要多去訓練了，訓練時我有以下建議：
1、每天堅持，早晚各訓練一次。
2、每次訓練都需要計時，儘量要求今天的訓練成績要比昨天的訓練成績好一點。
3、每次訓練3組，每組間休息15分鐘左右，待心率恢復正常的80%狀態。
4、訓練期間注意營養的攝入，多吃點高蛋白食物，自己提供充足的能量。
以上就是我給您的建議，感謝採納！祝您成功。
無鋒搏擊吳迪2020-04-03 10:44:451。心肺
2。力量
3。技巧
訂立運動強度
另外，就是依自己的年齡及幾種狀態下的心跳數，去得知自己所需的運動強度。首先你要會計算你的儲備心跳數，才能得知不同的運動強度下的心跳數。
儲備心跳數＝最大心跳數（220 －年齡歲數）－休息心跳數。
一個 30 歲的人，休息時心跳數 70 下 / 分鐘，那他的儲備心跳數為（220 － 30）－ 70 ＝ 120 次。當我們知道自己的儲備心跳數後，我們要找到適合自己心肺訓練的運動強度，以騎乘腳踏車為例，雙腳踩踏時心跳最高在 130 左右，即使是 50％的運動強度，若心跳約 140，則此時約為 60％的運動強度。
40％運動強度＝（120 ╳ 40％）＋ 70 ＝ 118 下／分鐘
50％運動強度＝（120 ╳ 50％）＋ 70 ＝ 130 下／分鐘
60％運動強度＝（120 ╳ 60％）＋ 70 ＝ 142 下／分鐘
85％運動強度＝（120 ╳ 85％）＋ 70 ＝ 172 下／分鐘
當你運動時，可以利用心跳手錶測出當時的心跳，或是停下來時測量自己的脈搏。我們建議運動強度最好在60%～85％之間，改善最大耗氧量的效果最好；如果很久沒有運動的人，建議運動強度先維持40%～60％，之後可視進步狀況逐漸增加；訓練強度不宜超過85％，不然不但不會得到更好的效果，反而會造成身體傷害。
另外，如果長期只以 50％以下的運動強度做訓練，心肺耐力大概只能達到「普通」的等級；如果要達到「尚好」或「很好」的心肺耐力等級，則必須以85％左右的運動強度做訓練。
小撥浪鼓兒2020-03-28 12:23:08這個我來幫忙！
要想跑步速度在一個月內迅速提升有以下↓幾點！
1、“早上” 每天訓練跑步路程勻速跑在5到10公里以內。跑完一定要拉伸運動。
2、中午來個午休，恢復一下肌肉痠痛。
3、下午5到6點最好的運動時間，這時候大自然氧氣量最大。熱熱身，快速跑1000米，每天記錄測試一下。
4、晚上要睡眠充足，保證身體肌肉組織的恢復。
5、每跑夠五天，注意要休息一天。身體才能形成習慣。
我自己就是一位兩年的跑步愛好者！相信我
整天游泳的魚7432020-03-30 10:54:331000米屬於耐力跑了，耐力跑沒有什麼捷徑，平時的意志品質訓練和體能訓練時的科學系統的練習，想快速提高成績只有多練習，一個月的時間估計成效不會太大
艾倫的跑步生活2020-03-29 10:10:10還有一個月就考試了，太多訓練是來不及了，除了平時堅持跑1000-2000米的中長距離的跑之外，還是多注意一下考試的技巧吧。
一是做好充分的準備活動——這點非常重要！準備活動一般可以採用一千米左右的慢跑、徒手操、柔韌性練習等；
二是合理分配體力，避免一開始猛衝，根據戰術可以採用全程保持勻速跑，最後一百米左右全力衝刺就可以了；
三是注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。呼吸時要做到每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣並養成習慣。
做到以上三點，你就可以比原來的成績提高20秒左右。
Tensioncn2020-03-28 12:17:15制定一個1個月跑步計劃，1KM屬於中距離，既要速度，又要一點點耐力，第一週耐力訓練，每天3KM，配速控制在5分以內，第二週每天3KM，配速4：30，第三週2KM，配速在4：15，最後一週跑1。2KM，儘量以最快速度跑到力竭。比賽前2天休息，如果是測速的話可以按自己平常節奏跑，如果是比賽，也可以採取跟跑策略，最後200M再發力
在接近彭于晏的路上2020-03-29 00:03:14其實中長跑相對於短跑是提高成績較快的，所以一定要打好有氧耐力基礎，才能較大幅度地提升中長跑成績，對於一千米，有氧訓練的距離要多於一千米，比如，跑1500米，一次訓練跑三組，同時平時也要注意跑量的積累，有氧耐力基礎提上來了，中長跑成績自然水到渠成地提高了
橙跑2020-03-30 09:09:12要想提跑步成績，需要注意兩點。
第一，累計跑量。
第二，力量訓練。
先說累計跑量。1000米跑是介於無氧和有氧之間的運動狀態，能力強的可以做到更接近無氧運動，能力弱的則是接近有氧運動。
對於大多數普通人來說，跑1000米需要具備良好的有氧能力，然後是無氧能力。有氧能力是基礎，也是進行速度訓練的前提。
那有氧能力怎麼練呢？沒有捷徑，就是累計跑量。很多800、1500米專業運動員，平時也要進行10公里跑來提升有氧能力。
等到你的有氧能力提高了，然後就可以進行速度訓練。先是跑100米間歇，然後逐漸增加距離到200米，300米，400米，透過不斷的刺激來提高你的無氧能力。
切記，速度訓練不能太頻繁，要不然容易受傷，而且進行速度訓練的同時仍要注重有氧能力的練習。速度和有氧，兩者是相輔相成的，缺一不可。
再來說說力量訓練。如果身體沒有很好的力量，那麼在跑速度的時候，跑姿很容易變形，就會越來越累，越來越吃力。
所以，跑者也必須進行力量訓練。別看中長跑運動員都很瘦，其實他們的力量都很足。你看大迫傑，基普喬格平時的訓練中都有力量訓練，而且力量訓練還能預防傷病。
最後給大家說一個提高1000米跑成績很有效的訓練方法，就是法特萊克跑，也叫變速跑
推薦2分鐘快跑2分鐘慢跑交替進行，跑10組。可能你一開始跑不到10組，那麼先堅持5組，然後增加組數。
唐唐扯體育2020-03-28 12:14:04一個月提高1000米成績
首先要增加自己的腿部力量
腿部力量 可以做連續的高抬腿 1～3分鐘 一組 做3組 要注意高抬腿動作規範 擺臂和呼吸都要有節奏 控制好身體重心
還有深蹲或者深蹲跳 動作速度要快 可以提高肌肉的收縮舒服 增加肌肉彈性
然後就是手臂力量訓練 可以做俯臥撐12個一組做3組
最重要的事跑步節奏訓練 ，在跑1000米時 肩膀和肘關節都要放鬆 呼吸均勻 兩步一吸 兩步一呼 在1000米的最後100米儘量去衝刺 用全身力氣去衝刺 最好多衝個100米
最後就是跑完之後一定要放鬆肌肉 可以找人按摩按摩 或者自己踢踢腿 深呼吸調整 還要及時補充能量 吃點高蛋白的東西［靈光一閃］［靈光一閃］［靈光一閃］
