小蛋黃和小蛋清2019-12-26 21:13:39這個問題我來答是非常合適的，因為本人就是如題所說，一點一點達到的，前後時間大約45天。
話說開始做俯臥撐的淵源還是很有意思的一件事，我在上一個公司的時候，和我搭檔值夜班的同事是一個五十多歲的老師傅。這位老師傅比較有意思，是一個老頑童式的人，各種年輕人做的事他都很感興趣，可以說沒有他不會玩的，上網、看電影、玩遊戲、戶外玩耍等，總喜歡湊個熱鬧。
有一天，他突然問我說，他感覺自己太胖了，啤酒肚太大，面板鬆弛，想做俯臥撐減減肥？其實當時我的心裡是沒當回事的，認為這麼一把年紀的老頭了，一身老骨頭，能做幾個俯臥撐啊，更別提能堅持幾天了。我問他現在能做幾個，讓他演示幾個看看。果不其然，做標準姿勢的俯臥撐，竟然一個都起不來！我也不想打擊他，就說慢慢來，不要灰心，從無到有，從有到多，會好起來的。
然後我就開始給他設定計劃：
首先
，第一天只學正確的姿勢，不求數量求質量，如果有難度，那就做高位俯臥撐，把手放在凳子上做，甚至放在更高的桌子上做，然後慢慢降低高度，最終降到在平地上做，然後他學會了；
第二天至第五天，每天堅持做三個就算成功，然後到第五天他已經能做5個了；
第6天至第10天，每天做8個以上，又成功了，第十天已經做了12個了；
第11天至第15天，每天做15個以上，又成功了，第15天做到了22個。
然後就開始少練勤做：
第16天至第20天，每次做20個，每隔4小時做一次，每天做三次，又成功了，第20天他已經能做5次了；
第21天至第25天，每次30個，每隔兩小時做一次，每天做8次，又成功了，第25天做了11次，共330個；
第26天至第30天，每次40個，每隔一小時做一次，每天做12次，也堅持下來了；
第31天至第35天，每次50個，每隔一小時做一次，每天12次，不容易，他加到了每次55個，而且都是低位俯臥撐，將腳撐在床上，手在地上完成的！！！
第36天至第40天，每次65個，每個一小時做一次，每天12次，這一天晚上睡覺前，興奮的給我發信息，說他今天一共做了1000個！
第41天至第50天，每次80個，沒一小時做一次，每天12次，又輕鬆完成了！
所有的這一切，我作為年輕人要以身示範，從一開始我就和他一起做，權當是鼓勵和陪伴，起初我每次也只能一口氣做十幾個，到最後一輪，也就是大約45天的時候，他每次突破了80次，我也突破了100次！所以我非常感謝我師傅，本是無心的陪伴，最後卻讓我自己受益頗深。我也從一開始的不屑，到最後對這位老師傅打心底裡深深的敬佩，因為這種堅持的信仰，別說55歲的老人，連絕大多數年輕人都做不到。假如現在的年輕人，能有老師傅的這種堅持和韌勁，我想，大概做什麼都會成功吧。
我想題主應該也是位年輕人吧，我真心希望我的這段真實的經歷，能對你有所幫助。
最後祝你能堅持信念，馬到成功！
大囚自重健身2020-01-13 13:05:21說實話，能單組完成100個標準俯臥撐的人萬里挑一！這需要極強的力量耐力才可以！
飽滿的胸肌、寬闊的肩膀、粗壯的手臂是男性朋友健身想追求的好形體的表現，而俯臥撐鍛鍊的肌群就是它們。但是很多人雖然能夠做很多數量，但是動作質量卻不可恭維，導致訓練效果低下甚至受傷。
完全標準的俯臥撐應該是這樣的：核心繃緊，身體從頭到腳一條直線，不塌腰不撅屁股；手臂與肩同寬或略寬，沉肩姿態，上臂與軀幹角度小於60度；動作幅度完全，速度可控，慢速最佳。
能夠單組完成100個標準俯臥撐，說明訓練者有足夠強的力量耐力，特別是耐力。想達到這個目標，必須要從訓練計劃上進行科學規劃。
每次訓練三到五組，每組做到接近力竭，組間休息1－2分鐘，這是一次訓練的量。不同的是，但訓練時我建議採取多個動作進行深度刺激。
例如先做標準俯臥撐，當標準俯臥撐做完之後再做上斜俯臥撐，過後再做膝蓋俯臥撐。這樣三個動作的歷練，訓練肌群的刺激就相當強烈了。注意勞逸結合和循序漸進，次數就會逐步提高，最終完成但做100個的強大目標。
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滄海人間2019-12-30 16:35:15標準俯臥撐從40個達到100個以上怎麼樣才能更快的達成？
提高俯臥撐的個數，在於堅持常規的俯臥撐訓練，在於加強相應部位的肌肉力量。
標準俯臥撐做到40個，一般男性中，40歲以上的年齡者屬於優秀水平，40歲以下的年齡者屬於良好水平。不同年齡男性的俯臥撐能力評測標準，參看下圖表。
一． 堅持常規的俯臥撐訓練。
1。 明確俯臥撐訓練的肌肉部位。俯臥撐的訓練能力和訓練部位肌肉的增長，是相輔相成的關係。
寬距俯臥撐（雙手距離稍寬於肩膀）訓練胸肌的厚度，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌的同時，訓練胸肌的內側，超寬距俯臥撐訓練胸肌的外沿，上斜俯臥撐訓練胸肌的下沿，下斜俯臥撐訓練胸肌的上沿。
2。 常規的俯臥撐訓練，是根據身體的承受能力，訓練時予以訓練部位足夠的刺激，然後透過飲食營養和休息，增加相應部位的肌肉和力量。
常規的俯臥撐訓練，每週三到五次，每次四組以上，每組訓練到力竭或者接近力竭。
二． 增加俯臥撐的訓練難度。
1。 增加俯臥撐的訓練難度，應做不同方式的俯臥撐訓練，以更大範圍、更深地刺激胸肌，使其增長。
做不同方式的俯臥撐訓練，寬距俯臥撐訓練的同時，應結合窄距俯臥撐、上斜俯臥撐、下斜俯臥撐，以及做負重俯臥撐、單臂俯臥撐等訓練。
2。 增加俯臥撐的訓練難度，力竭俯臥撐訓練之外，還可以透過縮短組與組之間的休息時間，放慢俯臥撐的節奏，增加俯臥撐的組數等不同的訓練方法。
三．以其他訓練方式刺激胸肌和肱三頭肌等部位。
訓練胸肌和肱三頭肌，俯臥撐之外，還可以透過雙槓臂屈伸的訓練。在健身房訓練的健身者，則可以加強槓鈴臥推、啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、蝴蝶機夾胸等訓練。
結語：俯臥撐個數的提高，在於加強訓練胸肌、肱三頭肌等部位，訓練的效果，在於堅持相應的訓練，循序漸進訓練。
聯農會嵩縣服務站2019-12-26 15:19:04跪姿俯臥撐
