尚形健身2021-04-06 23:19:59大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這裡我簡單的發表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
寬厚的胸大肌可以算得上是男性的門面。胸肌大的男人不僅穿衣服更挺拔，女性撲到你懷裡也能get到滿滿的安全感。所以胸肌大不大已經成為有沒有鍛鍊痕跡的重要標準。但是有些男性的胸部由於堆積過多的脂肪，不僅不夠寬厚，還有些下垂的感覺。那麼該如何改變這個尷尬的情況呢？
一：減掉脂肪
男性想要改變胸部，就一定要先減掉胸部上脂肪。不然再好看的胸大肌，被蓋上厚厚的脂肪，也就什麼都看不到了，體脂率必須保持在百分之15一下。所以你需要進行一些有氧訓練，來促進身體脂肪的消耗。並且單次有氧訓練時間維持在30分鐘～40分鐘，心率保持在最大運動心率的60%～70%。另外你也可以選擇當下比較主流的HIIT訓練，將有氧訓練和無氧訓練相結合。不僅有很好的訓練效果，還可以啟用身體肌肉，為後續的力量訓練打好基礎。
二：力量訓練
想要改善胸肌形態，力量訓練是必不可少的。但是需要注意的是，不要將你所有的注意力都放在胸肌上，每天都進行大強度的胸肌訓練，忽略掉其他部位的肌肉。畢竟對於大肌群來說，每次訓練後都是需要48小時～72小時的恢復期，如果每天都刺激的話，訓練效果必然會下降，並且還會導致身體其他部位的不協調。因此建議你先從複合訓練開始練起，綜合性的提升身體肌肉力量。當身體素質上升，在選擇分化式訓練，單獨找一天刺激胸大肌，只要堅持下去，效果會非常的快。
以上就是尚形君的觀點，希望可以對你有所幫助，同時也希望大家關注尚形君的頭條號。
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