哈嘍魏小俠2020-11-02 09:53:48開始減肥之前請您先理解以下幾點：
1.每天燃燒的熱量要多餘攝取的熱量。
這是減肥的終極法則。假如一天內想要瘦一磅的話，你燃燒的熱量必須比攝入的熱量多3500卡路里。所以要給自己定下一個合理的可行的目標。不要期待一天之內變成個瘦子。
2.不要餓肚子。
這是個減肥的誤區。如果我不進食的話，身體就無法儲存脂肪，
當一個人餓肚子會發生什麼呢？當身體意識到沒有食物的時候，人體的新陳代謝速度就會放慢來儲存能量，身體開始消耗瘦肉組織而不是脂肪儲存，因為身體想讓自己儘量多維持一段時間。
即使你成功地透過餓肚子而瘦身了的話，一旦你開始進食，身體會立即反彈。而且你如果想活下去的話，你必須開始進食。
3.減肥不是一朝一夕的事情。
很多人一開始信心滿滿地做各種努力試圖減肥，卻再就要看到效果時放棄了。他們會瘋狂地減肥一個月，沒見效果，就氣餒了，撒手不幹了。慢慢來，持之以恆才能見到效果。
4.不要吃任何減肥藥、減肥茶等。
飲食小建議
1.多吃蛋白質，少吃碳水化合物。
蛋白質對於鍛鍊肌肉來說是至關重要的。蛋白質的來源有魚肉，肌（瘦）肉，豆腐、雞肉、牛肉等。
遠離加工或者精煉過的食品，因為它們含有單一碳水化合物。 這些食物包括：
糖果
含糖的碳酸飲料，比如可樂
糖漿
砂糖
複合碳水化合物可以適當地吃一些，不過不能過多。複合碳水化合物的攝入量不能超過總熱量攝入量的60%。 複合碳水化合物包括：
豆類
澱粉類
全穀物麵包和燕麥片
2.每天都要適當吃一些水果和蔬菜。
水果和蔬菜含有大量的纖維可以減少身體儲存的脂肪，並且可以讓每一餐都豐富多彩。
3.多喝水，少喝含糖飲料。
很多醫生建議男性每天要喝13杯水，大概是3升，女性每天建議喝9杯水，大概是2。2升。水可以增強人體的免疫系統，滋潤面板，讓人一整天都神清氣爽。
蘇打水，果汁以及其他含糖飲料是瘦腿的大敵。糖屬於單一碳水化合物，熱量很高。所以渴了就喝水。一段時間之後你一定會看到效果的。
不加糖的綠茶也可以用來代替含糖飲料。綠茶很有大量的抗氧化成分，可以幫助人體對抗能夠加速人體衰老的遊離基（活性氧）。
如果你想要節食的話，吃飯前喝一杯綠茶。綠茶會讓你產生飽腹感，進食時你也就吃不了多少了。
4.攝入健康的脂肪。
一般人們會認為想要減肥就要完全遠離脂肪，但是並不然。健康的脂肪可以提供能量，幫助人體吸收維生素，而不健康的脂肪則會讓我們變胖。
攝入健康的
歐米伽3脂肪酸
。歐米伽3可以疏散凝塊，形成細胞膜，保護細胞健康。富含歐米伽3脂肪酸的食物有：
魚肉，特別是三文魚
堅果和種子，特別是亞麻籽
綠色蔬菜，特別是中國花椰菜和菠菜
遠離
飽和脂肪
比如黃油，固態起酥油，豬油和背部肥肉。
遠離
反式脂肪
，反式脂肪的來源有植物起酥油，人造黃油，曲奇，以及其他在氫化過的油中炸過的食品。
5.少食多餐。
不妨嘗試一下每天吃五餐，三頓正餐，中間兩次零食（炒蔬菜或者堅果當零食特別好）。
早餐多吃，晚餐少吃。因為晚上睡覺時，人體的新陳代謝基本處於休息狀態，所以如果晚餐吃得過多，身體會囤積脂肪。
吃飯前喝水。喝水會讓人產生飽腹感，避免你暴飲暴食。
正常飲食，放寬心態，燃燒熱量（合理運動），持之以恆
，做到了，那麼減肥必定成功，生理期也沒有理由不正常，並且由於良好的心態及合理的運動鍛鍊，身體素質還會越來越好。
哭著的小丑2020-11-03 15:34:55減肥的基本就是 攝入的熱量要小於消耗的熱量，體重才會減輕。
建議跳繩減肥，運動效果極佳。
據測試顯示，在短時間內，練習跳繩十分鐘，每分鐘140次的效果相當於慢跑半小時。跳繩是有氧和無氧運動的結合，運動過程會消耗體內多餘的脂肪，使肌肉更有彈性，減少肌肉損失。同時在跳繩後，身體脂肪仍會持續燃燒一段時間，以最大限度地提高脂肪燃燒的效率。
哭著的小丑：減肥——跳繩
不宅奶爸2020-11-03 19:30:14生理期 最好不要減肥。
否則以後有的罪受。
還有，據說這幾天吃什麼都不會胖。
永遠有多遠2020-11-03 20:53:06正常的減肥不會導致生理期不正常，除非你。。。
節食，吃減肥藥等等。。。又或者處在高壓狀態下
節食呢，就是你沒有正常的吃飯，身體本該攝入的能量，你不給身體，時間久了，身體產生自我保護機制，那麼你的生理期就會不正常了，就像一臺機器，你不給它正常的能量，還指望它正常的運轉嗎？這不是瞎扯嗎~
吃減肥藥，這是最毒害女性的一種東西。這種東西本來就不該存在的。因為減肥的最底層原理就是攝入<消耗=減肥，減肥藥，給人的感覺是一種輔助，可以加速代謝，又或者可以吸附體內多餘的油脂等等廣告詞，你看正規的藥店裡，有賣減肥藥的嗎？這種方法本來就是在自欺欺人，本來就不存在說吃藥可以加速代謝，吸附多餘的油脂，人體內的脂肪又不是鍋邊的油，可以用洗潔精洗掉。是要透過身體的消耗，來把這些多餘的脂肪代謝掉的，而不是每天躺著，坐著不動，吃點減肥藥就可以沒了的，簡直是天方夜譚~
所欲，這兩種方法避開，大機率你可以保持生理期正常。
如果你已經生理期不正常了，或者你身邊有這種例子，希望你不要效仿，因為，這種傷害，是不可逆的，雖然可能你還小，覺得還可以恢復，沒什麼，但作為女性而言，生理期這種煩人又躲不掉的小妖精，還是值得我們好好呵護的。
希望能幫到你呀~
紅豆的梧桐樹2020-11-04 00:07:26一、生理期來之前的一個星期——調整心情，做好準備
在這段時間，身體比較容易浮腫，體重會稍微上升，情緒比較不穩定，可能有便秘和長痘痘的情況。不要煩躁，注意保持 健康營養的少量飲食，千萬別放縱口欲吃很多東西來安撫情緒。心情煩躁的話最好做做運動發洩，體重也許很難很快下降 ，不過說不定在生理期過後就能很明顯地降下來了。
二、月經來的1-7天是瘦身“維持期”
特徵：這個時候身體代謝變得緩慢，並且容易出現水腫狀況。體重也會出現停滯的狀態甚至回升。
經期不要做激烈的運動，可以做一些緩和的拉伸動作或者瑜伽，既能夠緩解經期不適還能夠瘦身。這個時候身體的黃 體素和雌激素分泌不足，身體新陳代謝差，要保持健康的均衡飲食，多吃一些補鐵的食物。
三、月經後的第7-14天是瘦身“平快期”
特徵：身體代謝逐漸恢復，情緒較為穩定，體力還不能夠完全恢復，可以慢慢加強瘦身。
這個時候是瘦身的起步快速期，可以適當慢慢增加運動量，多做一些有氧運動增強身體代謝，加速脂肪的燃燒。這個 時候身體的雌激素分泌也開始增加，消化功能也開始變好，是瘦身減肥的最佳時期。利用這個時期，積極控制飲食和加強 運動，能夠達到很好的瘦身效果。注意要保持均衡的飲食，多吃蔬果，少吃甜食。
四、正常飲食切勿節食
生活中很多女性表示月經期間節食會更容易瘦下來，但實際上女性在月經期間體質非常虛弱，如果這個時候再採取節 食減肥的方法會使得身體得不到有效的營養補充，不僅會出現營養不良的情況，甚至會導致貧血等嚴重後果的出現，這個 期間節食減肥效果是非常不好的，因此要想身體健康，減肥效果更好，就一定要注意了月經期間要做好充足的營養補充。
五、進行柔和的伸展運動
我們知道月經期間是不建議劇烈運動的，同時比較激烈的減肥操或者有氧運動也最好不要做，但是月經期間怎麼樣才 能更好地減肥瘦身呢，這個時候建議女性選擇一些比較柔和的伸展運動，例如經期瑜伽等效果都是非常不錯的，不僅能夠 促進血液迴圈，促進經血排出，同時也能夠使身體保持活動狀態，對於減輕月經期間的身體負擔是非常有幫助的。
女性經期有這些禁忌！
1、女性在月經來潮前應忌食鹹食。因為鹹食會使體內的鹽分和水分貯量增多，在月經來潮之前，孕激素增多，易於 出現水腫、頭痛等現象。
2、有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等 飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降 低胃酸的消化能力和殺菌作用，並且影響食慾。
3、月經來潮前不要吃刺激性食物和辣椒之類，少吃肥肉、動物油和甜食。
4、辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收縮而引起經血量過少甚至突然停止。另外，菸酒等刺激性物質對 月經也會有一定影響，如果不注意避免，長此以往，會發生痛經或月經紊亂。
月經 減肥 月月無雙 +關注
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