鐵牛愛經·大黃哥2020-03-30 19:49:27收縮本來就是一個提緊發力的過程。
看完這個就明白了：
常練PC肌，打造一根鋼鐵般的“兇器”！
G動男性PC肌鍛鍊2020-10-29 15:43:12PC肌鍛鍊實際上和提肛運動還是不同的，位置更偏前一些，PC肌在實際鍛鍊中應該是先找準PC肌所在的會陰部位，然後有規律的按照鍛鍊教程不斷的收縮、放鬆，收縮、放鬆，所以
這個過程是縮緊發力的
，這樣才能達到最好的鍛鍊效果。
你說的提緊發力的應該是指的提肛運動，主要是肛門部門肌肉的收放。
從實際效果來看，自然是PC肌鍛鍊＞提肛
。日常鍛鍊中，由於提肛和pc肌鍛鍊部位的肌肉聯絡緊密，常常會有鍛鍊的連帶作用，所以剛開始會一起鍛鍊到也是正常的，隨著對PC肌鍛鍊的逐漸深入和熟練，自然就能夠區分出二者的區別了。
鐵牛顧問牛牛2020-11-09 17:15:23這個縮緊，提緊都是鍛鍊pc肌的發力方式可以看一下這個，詳細的怎麼找pc肌的位置和怎樣鍛鍊
PC肌的位置和鍛鍊方法 - 浮塵未定的文章 - 知乎
https：//
zhuanlan。zhihu。com/p/14
3484717
猛龍導師·雲2020-12-14 14:57:46是一樣的 重點是找到發力的位置
不要搞混了 提肛運動和PC肌運動
下面內容可以學習一下可以解決你很多困擾
Mens課堂：PC肌鍛鍊（凱格爾）方法過程合集（附音訊入口）Mens課堂：PC肌日常問答總結篇（全攻略）
阿林2021-06-09 15:48:06
新手鍛鍊PC肌常見的幾個問題我整理了一下：
1、如何準確定位，並正確收縮PC肌？
在小便時中途憋住，中斷尿流，感受這時會陰部收縮用力的肌肉，這就是PC肌。不過，小便時訓練，會導致PC肌力量的削弱，這與訓練目的是背道而馳的。所以，每次訓練前務必排空存尿，再進行訓練，也不要在排尿時訓練。
2、怎樣才算正確的訓練感受？
當PC肌收縮時，陰囊和肛門之間的肌肉被向內、向上提升，同時會帶動陰莖、陰囊部分肌肉收縮（快速收縮有陰莖彈跳感）。耐力訓練時，在自己能力承受範圍內，盡最大力收緊。需注意，收緊時應保持小腹、腰部、臀部、大腿肌肉儘量放鬆，均勻呼吸，不要憋氣。
3、PC肌運動是不是提肛？
嚴格意義上講，兩者的發力重點不同。PC肌運動的發力重點在會陰穴——即陰囊和肛門之間的凹陷處，具體為憋尿的感覺；而提肛運動的發力重點在肛門括約肌，收緊時是憋住大便的感覺。在鍛鍊初始，由於動作不熟，只能做統一的收緊和放鬆，這對初期鍛鍊來說不會有影響。隨著鍛鍊經驗的增加，嘗試將收緊的重心前移，逐漸會清晰地區分二者。
4、訓練過程中支帳篷了怎麼辦？
這個現象是很正常的，尤其是對於年輕人來說。同時這也從側面說明了PC肌訓練有助於增強勃起效果。但專業建議是，如果出現勃起，就暫停訓練，等情緒和身體平靜下來後再繼續訓練。通常來講，隨著鍛鍊經驗越豐富，越容易控制好身體，做到非勃起鍛鍊。
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