手機使用者聽風吹雨2022-08-16 16:13:551、雙手的位置
雙手微微貼在耳邊，初次練習者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，起坐時應讓腹部發力，而並非我們平時做的手部用力將頭部抬起來。
2、發力點
起身時腹部肌肉發力，將人拉起來，背部保持微微彎曲，不要繃直，否則容易造成背部肌肉的拉傷。在借力過程中不能夠借蠻力，如果無法起來，就需要休息。
3、速度
仰臥起坐不是越快越好，正確方法應該儘量放慢速度，鍛鍊腹部肌肉的控制能力。
4、起身高度
在起身45度左右的位置稍做停留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充分鍛鍊。躺下時，頭部不要貼到仰臥板上，這樣整個練習過程中，你的腹部都會一直處於緊張狀態。
5、練習次數和組數
最初可嘗試5秒一組，之後每次練習多加一次，當加到15秒一組時可嘗試加多一組，逐漸達到每次練習完成3組，每組運動前可以躺在仰臥板上，手臂伸向腦後拉直，直至腹部有拉伸的感覺，堅持15秒放鬆腹肌。
